أحد أسباب عدم الحصول على نتائج من التمرين هو الإفراط في إفراز الكورتيزول
 |
| لماذا لا نحصل على نتائج من تمارين كمال الاجسام؟ |
- ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول، والذي يُشار إليه بهرمون التوتر، على الرغم من أنه يُفرز بشكل طبيعي خلال النهار، ولكن عند مواجهة الإجهاد والتوتر، تزداد كمية هذا الهرمون.
الغدد الكظرية هي المكان الذي يتم فيه إنتاج الكورتيزول وإفرازه، ويتحكم الجسم في إفرازه خلال النهار.
يكون مستوى الكورتيزول بشكل عام أعلى في الصباح ومع اقتراب الليل ينخفض مستوى هذا الهرمون تدريجيًا، ولكن كما قلنا، يفرز الجسم المزيد من هذا الهرمون في المواقف العصيبة.
- فوائد الكورتيزول:
تتضمن بعض فوائد الكورتيزول تقوية الذاكرة قصيرة المدى ومساعدة الكبد على إزالة السموم من الجسم.
ينظم جهاز المناعة في الجسم أيضًا مستوى السكر في الدم بالتعاون مع هذا الهرمون.
- مساوئ الكورتيزول:
بالطبع، الكمية الطبيعية من الكورتيزول في الجسم لن تسبب أي مشكلة، ولكن عندما يواجه الجسم الإجهاد والتوتر والقلق، تزداد كمية هذا الهرمون وهذا هو الوقت المناسب للشعور بالخطر.
كيف يؤثر الكورتيزول على التدريبات الخاصة بك؟
- بناء العضلات:
الآن نعلم جميعًا أن هرمون التستوستيرون يساعدنا في بناء العضلات، لكن الكورتيزول يفعل عكس هرمون التستوستيرون تمامًا!
الكورتيزول هو هرمون تقويضي (هدام) يقلل من كمية تخليق البروتين ويمنع نمو أنسجة العضلات.
بعد ساعة من التمرين، ستنخفض كمية هرمون التستوستيرون في جسمك وستزيد كمية الكورتيزول.
هذا أمر غير مريح للغاية ولهذا السبب يجب إكمال أي برنامج جيد لكمال الأجسام في أقل من ساعة.
يجب عليك إكمال عملية الإحماء والتمدد ثم إنهاء التمرين مع التركيز ودون التحدث إلى الآخرين في أسرع وقت ممكن لتقليل تأثير الكورتيزول في منع نمو العضلات.
- حرق الدهون:
"ممارسة التمارين الهوائية بكثرة سيزيد من إفراز الكورتيزول، وكما نعلم فإن الكورتيزول سيسبب تدمير العضلات وقلة النتائج."
بادئ ذي بدء، دعنا نذكرك بالفرق بين فقدان الوزن وحرق الدهون.
- الحقيقة هي أنك لن تحصل على لياقتك الا عندما تحرق الدهون.
يمكنك حرق الدهون عن طريق ممارسة التمارين الهوائية لكن ممارستها باعتدال لأنه لو حرق الدهون يعتمد على ممارسة الكثير من التمارين الهوائية، فيمكن للجميع ركوب الدراجة طوال اليوم لحرق كل دهونهم! لكننا نعلم جميعًا أن الأمر ليس كذلك.
يؤدي التدريب المفرط إلى استخدام الجسم للعضلات كمصدر للوقود وبدلاً من حرق الدهون، يقوم بتخزينها.
يؤدي القيام بالكثير من التمارين الهوائية إلى زيادة إفراز الكورتيزول في الجسم، وكما نعلم فإن الكورتيزول سيدمر عضلاتك ويؤدي إلى قلة النتائج، لذا تذكر أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون لكمية صغيرة تأثير كبير.
يعد الحد الأقصى من التمارين الهوائية إلى 4-5 جلسات في الأسبوع أكثر فعالية من الجري لساعات في اليوم.
