الشهر الثالث من الحمل: انتهاء أغلب متاعب الحمل الأولى
أهلاً بك في الشهر الثالث من الحمل! في هذا الشهر، قد تشعرين بتحسن كبير في أعراض الحمل الأولى وتختفي بعض المتاعب التي قد عانيت منها. إليك بعض الأمور التي قد تلاحظينها خلال هذا الشهر:
1. انحسار الغثيان: قد يبدأ الغثيان والتقيؤ، الذي قد تعانين منه في الشهور الأولى، في الإختفاء تدريجياً خلال الشهر الثالث.
2. زيادة في مستوى الطاقة: قد تبدأي الشعور بقدرة أكبر على القيام بالأنشطة اليومية والمهام المنزلية، حيث قد تشعرين بانخفاض في التعب والتعب المستمر.
3. تحسن المزاج: قد تشعرين بتحسن في المزاج وزيادة في الراحة العامة، حيث تنخفض بعض التقلبات الهرمونية التي قد تكون سبباً في الاضطرابات المزاجية في الشهور السابقة.
4. زيادة في حجم الثدي: قد يزداد حجم الثدي ويصبح أكبر في الشهر الثالث، وقد تشعرين بتورم وحساسية أكبر في الثديين.
5. زيادة في حجم البطن: قد تبدأين بملاحظة زيادة في حجم بطنك وظهور منحنى الحمل، حيث ينمو الجنين في الرحم.
6. تحسين في الجهاز الهضمي: قد تصبح العملية الهضمية أسهل وتختفي بعض المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ.
يجب أن تتذكري أن كل حمل فريد وقد تختلف الأعراض والمتاعب من امرأة لأخرى. في حالة ظهور أي مشكلة صحية أو قلق، يفضل دائمًا استشارة الطبيب المختص للحصول على النصيحة والعناية اللازمة. مبروك عليك الشهر الثالث من الحمل وأتمنى لك صحة جيدة وحمل سعيد!
 |
| ما يجب على الحوامل معرفته في الشهر الثالث |
حمامات التجميل والانتعاش
في الشهر الثالث من الحمل، يمكن أن تستمتعي بحمامات التجميل والانتعاش بشكل آمن ومريح. ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي ينبغي أن تأخذيها في الاعتبار خلال هذه الفترة:
1. درجة حرارة الماء: ينصح بتجنب ماء الحمام أو الدوامة المفرطة الحرارة، حيث يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم بشكل غير آمن لك وللجنين. يجب أن تكون درجة حرارة الماء مريحة ولا تؤدي إلى زيادة في درجة حرارة جسمك.
2. المنتجات المستخدمة: تأكدي من استخدام منتجات التجميل والعناية الشخصية التي تكون خالية من المواد الكيميائية الضارة مثل الزئبق والفورمالديهايد. قد تفضّلين استخدام المنتجات الطبيعية والمصنوعة خصيصًا للاستخدام خلال فترة الحمل.
3. رائحة العطور: يجب أن تكون حذرة عند استخدام العطور القوية أو المنتجات التي تحتوي على روائح قوية، فقد تسبب ردود فعل حساسية عندك أو تؤثر على حاسة الشم لديك.
4. السلامة في الحمام: تأكدي من وجود سلامة وراحة في الحمام، فقد تكونين أكثر حذرًا بسبب التغيرات التي تحدث للوزن وتوازن الجسم أثناء الحمل. يمكن وضع حصيرة أو مقبض في الحمام لتقليل خطر الانزلاق.
لا تنسي أن مشورة الطبيبة المعالجة هي الأفضل بالنسبة لك، فقد توجد بعض الحالات النادرة التي قد يتوجب عليك تجنب حمامات التجميل والانتعاش أو أن تتبعي إرشادات خاصة. استمتعي بالاسترخاء والعناية بنفسك في هذه الفترة المميزة من حملك!
مشكلة العرق الزائد عند الحوامل
مشكلة العرق الزائد عند الحوامل قد تكون شائعة في الشهور الأولى والثالثة من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة تدفق الدم في الجسم. إليك بعض النصائح للتعامل مع مشكلة العرق الزائد خلال هذه الفترة:
1. البقاء منتعشة ومهتمة بنفسك: قومي باتباع نظام غذائي صحي وتناولي السوائل بشكل جيد للحفاظ على ترطيب جسمك. قد تفضلين تجنب الأطعمة الحارة أو المنبهة التي يمكن أن تساعد على زيادة التعرق.
2. ارتداء الملابس المسامية: اختاري الملابس المصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن، وتجنبي الأقمشة الاصطناعية التي قد تعيق التهوية الجيدة وتتسبب في زيادة التعرق.
3. دش بارد أو منشفة مبللة: اغتسلي بالماء البارد أو استخدمي منشفة مبللة بالماء البارد لتهدئة الجسم وتقليل التعرق الزائد.
4. استخدام منتجات مضادة للتعرق الآمنة: قد يكون من الآمن استخدام مستحضرات مضادة للتعرق الخالية من الألومنيوم والبارابين والفثالات، وذلك بعد استشارة الدكتورة المعالجة.
5. الراحة وتهدئة الجسم: يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا للحامل، والاسترخاء، وتطبيق تقنيات التنفس لتهدئة جسمك وتقليل التعرق.
مع ذلك، من المهم أن تعلمي أن زيادة التعرق الطفيفة خلال الحمل عادية، وهي نتيجة طبيعية لتكيف جسمك مع التغيرات الهرمونية. إذا كنت تعانين من تعرق غير طبيعي أو مفرط يتسبب في عدم الراحة، يجب عليك استشارة الدكتورة المعالجة لتقييم الحالة وتوجيهك بشكل صحيح.
خطوط الجلد المصاحبة للحمل وكيفية الوقاية من ظهورها
خطوط الجلد المصاحبة للحمل، والتي تعرف أيضًا باسم تمدد الجلد، هي خطوط بارزة على البشرة تظهر عادةً في مناطق معينة مثل البطن والثديين والأرداف. قد تكون هذه الخطوط بلون مختلف عن لون البشرة وتعتبر ظاهرة طبيعية خلال فترة الحمل. إليك بعض النصائح للوقاية من ظهورها أو تقليل ظهورها:
1. الاحتفاظ بالوزن المناسب: حاولي الحفاظ على زيادة الوزن الصحية خلال فترة الحمل. الزيادة السريعة في الوزن يمكن أن تؤدي إلى تمدد الجلد بشكل أكبر.
2. ترطيب البشرة: استخدمي مرطبات الجسم ذات مكونات طبيعية وغنية بفيتامين E وزيت اللوز لترطيب البشرة وتحسين مرونتها.
3. احرصي على التغذية الصحية: تناولي غذاء غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية، مثل الأطعمة المحتوية على فيتامين C وفيتامين E وأوميغا-3.
4. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في تقوية عضلات الجسم ومرونة البشرة.
5. تدليك البشرة: قومي بتدليك البشرة بلطف باستخدام زيوت طبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. يمكنك أيضًا استخدام فرشاة للتدليك الجاف لتحسين الدورة الدموية وتقليل ظهور خطوط الجلد.
على الرغم من أنه لا يوجد طريقة مضمونة لمنع ظهور خطوط الجلد المصاحبة للحمل، إلا أن اتباع هذه النصائح يمكن أن يقلل من ظهورها أو يجعلها أقل وضوحًا. تذكري أنها ظاهرة طبيعية وطبيعي جدا أثناء الحمل، ولا تؤثر على صحتك أو صحة الجنين.
وجبة الإفطار وفائدتها العظيمة للحامل
وجبة الإفطار تعتبر أهم وجبة في اليوم بالنسبة للحوامل في الشهر الثالث من الحمل. إليك بعض فوائد وجبة الإفطار العظيمة للحوامل في هذه المرحلة:
1. توفير الطاقة: تعتبر وجبة الإفطار مناسبة لتوفير الطاقة اللازمة للحوامل طوال اليوم، حيث يمكن للجسم استخدام الطاقة الموجودة لدى الأطعمة المتنوعة التي تتناولينها في الإفطار للمحافظة على نشاطك وتعزيز صحتك العامة.
2. تصليح الأنسجة: تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لصيانة وتصليح الأنسجة في جسمك وتعزيز نمو الجنين.
3. تعزيز وظائف الدماغ: تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 الموجودة في وجبة الإفطار، مثل السمك والبيض، على فوائد لتعزيز وظائف الدماغ وتطور الجهاز العصبي للجنين.
4. تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن: وجبة الإفطار تمنحك الفرصة لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة لتطوير صحة الجنين ودعم جسمك خلال فترة الحمل.
5. تحسين الهضم: تناول وجبة الإفطار الغنية بالألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي والتخلص من مشاكل الإمساك الشائعة لدى الحوامل.
بالإضافة إلى هذه الفوائد، فإن تناول وجبة الإفطار المتوازنة يمكن أن يساعد على التحكم في نهم اللحظة وتقليل احتمالية تناول الوجبات السريعة والغير صحية في وقت لاحق من اليوم. ينصح بأن تتضمن وجبة الإفطار مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة، البروتينات، الفواكه والخضروات.
لا تنسي استشارة الطبيب المشرف على حملك للحصول على نصائح متخصصة حول وجبات الطعام والتغذية المناسبة لك خلال فترة الحمل.
حان الوقت لتبدأي ممارسة بعض التمرينات الرياضية
يعتبر ممارسة بعض التمارين الرياضية آمناً ومفيداً بشرط أن تكوني في صحة جيدة ولا تواجهي أي مشاكل صحية أثناء الحمل. إليك بعض التمارين المُناسبة للشهر الثالث من الحمل:
1. المشي: يعد المشي واحدًا من أسهل وأكثر التمارين الملائمة للحوامل في جميع مراحل الحمل. قومي بالمشي في وقت مناسب في اليوم وابدأي بمسافات قصيرة مع تدريج زمن المشي مع مرور الأسابيع.
2. تمارين تقوية عضلات الحوض: يمكنكِ القيام بتمارين تساعد في تقوية عضلات منطقة الحوض. على سبيل المثال، يمكنكِ تشديد وتخفيف عضلات الحوض ببطء وبشكل منتظم لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة، مما يساعد في تحسين قوة عضلات الحوض والإعداد للولادة.
3. تمارين الحوض والظهر: قومي بتمارين بسيطة لتقوية عضلات الحوض والظهر. يمكنكِ القيام بتمارين بطيئة ومريحة لتحسين المرونة والتوازن. يُفضل استشارة مدرب رياضي متخصص في الرياضة للحوامل للحصول على تمارين ملائمة.
4. تمارين الاسترخاء: يُمكنكِ القيام ببعض التمارين التنفس وتمارين الاسترخاء لتهدئة الجسم وتخفيف الإجهاد والتوتر الناجم عن الحمل. يمكنكِ البحث عن تقنيات تنشيط التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء الموجودة على الإنترنت لمساعدتكِ في الاسترخاء والهدوء.
مهم جداً أن تتذكري أن تشعري براحة أثناء ممارسة التمارين وتتوقفي فوراً إذا شعرتِ بأي ألم أو توتر غير طبيعي. كما يوصى بمراجعة الطبيب المشرف على حملكِ قبل البدء في أي نشاط رياضي للتأكد من أن الرياضة آمنة لك حسب الوضع الصحي الخاص بكِ.
أتمنى لكِ حملًا سعيدًا وصحة جيدة!
الأسئلة الشائعة في الشهر الثالث من الحمل
إليك أهم 10 أسئلة شائعة حول الشهر الثالث من الحمل وإجاباتها:
1. كيف يتطور الجنين في الشهر الثالث؟
في هذه المرحلة، يصبح جسم الجنين أكبر ويكوّن العديد من الأجهزة والأعضاء الرئيسية مثل الجهاز العصبي والعظام والعضلات.
2. هل يمكن معرفة جنس الجنين في الشهر الثالث؟
نعم، في بعض الحالات يمكن رؤية جنس الجنين في فحص الأشعة التلفزيونية (السونار).
3. ما هي الأعراض الشائعة في الشهر الثالث من الحمل؟
الأعراض الشائعة تشمل الغثيان والتعب والزيادة في الوزن وزيادة حجم الثدي وتغير مزاجي ورغبة في التبول المتكرر.
4. هل يجب تغيير النظام الغذائي في الشهر الثالث؟
نعم، ينصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين وصحة الحامل.
5. هل يمكن ممارسة الرياضة في الشهر الثالث؟
نعم، يمكن ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة والمناسبة للحمل مثل المشي وتمارين تقوية عضلات الحوض.
6. هل يوجد احتمال لحدوث مضاعفات في الشهر الثالث؟
نعم، قد تحدث بعض المضاعفات مثل الانتفاخ وارتفاع ضغط الدم والألم في الظهر. يجب استشارة الطبيبة المشرفة على الحمل للتشخيص والعلاج إذا كنتِ تعاني من أي مشكلات.
7. هل يؤثر الإجهاض السابق على الحمل في الشهر الثالث؟
قد يؤثر الإجهاض السابق على الحمل في بعض الحالات، ومن المهم إبلاغ الطبيب بتاريخ الإجهاض السابق ومتابعة الحمل بعناية.
8. هل يمكن السفر في الشهر الثالث من الحمل؟
نعم، في الغالب يمكن السفر في الشهر الثالث، ولكن يفضل استشارة الطبيب بشأن الوجهة وظروف السفر.
9. هل يُسمح بتناول الأدوية في الشهر الثالث من الحمل؟
يجب استشارة الدكتور قبل تناول أي أدوية خلال الحمل، حيث أن بعض الأدوية يمكن أن تكون ضارة للجنين.
10. هل يمكن معرفة حجم البطن في الشهر الثالث؟
نعم، يزداد حجم البطن في الشهر الثالث ويمكن أن يكون هناك زيادة في الوزن.
يرجى ملاحظة أن الإجابات المذكورة هنا هي إجابات عامة ومعلومات عامة. من الضروري استشارة الطبيبة المشرفة على حملك للحصول على توجيهات خاصة بك ووضعك الصحي المحدد.
للمزيد من الاستفسارات يرجى ترك تعليق بالأسفل. سلام.