دليل للمبتدئين للنجاح في لعبة كمال الأجسام
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

دليل للمبتدئين للنجاح في لعبة كمال الأجسام

خطوة بخطوة للوصول للهدف المنشود وتحقيق أقصي استفادة من أيامك الأولي في كمال الأجسام

بناء الأجسام وكمال الأجسام
بناء الأجسام 



بقلم: محمود محمد

عزيزي متابع موقع راموس المصري Ramos Almasry أهلا وسهلا بك أتمني لك يوما طيباً مباركاً فيه.

التمهيد : و هو مهم جداً

هيا بنا أنا وأنت لنذهب معاً في جولة حول معرفة ماذا تعني كمال الأجسام أو بناء الأجسام:

  • بناء الجسم تحمل معاني كثيرة في وقت واحد فهي تعني مظهراً رائعاً ونمط حياة صحي في وجود نظام تمارين جيد مع نظام أكل صحي جيد مليء بالبروتين بالإضافة الي التدريب بالأوزان.
  • بناء الجسم ليست بالأمر السهل لذلك يجب أن تكون منضبطاً تماماً لتحقيق هدفك في بناء الجسم، ومن المهم جدا أن تعرف المسار الذي ستتجه نحوه قبل أن تبدأ في بناء الجسم. فقد تكون لعبة كمال الأجسام هواية للبعض ولكن اليوم ومع نمط الحياة السريع والوعي بالبقاء أكثر صحة ونشاط ،فقد أصبحت بناء الجسم نوعاً من نمط الحياة. 
  • وأعلم يا عزيزي أنك أن انتظمت علي جدول تمارين لن تواجه أي عقبات جسدية كبيرة لكن ضع في الحسبان أن يكون كل شيء متوازناً بشكل جيد حيث لا يجب أن تكون منهكاً تماماً في نهاية اليوم. 
  • فالتمرين الجيد هو الذي يجعلك تبدوا منتعشاً ومتجدداً تماماً وتكون بحيوية ونشاط ونشاطك متجدداً دائماً، وتحديد الأهداف أثناء انطلاقك يسهل عليك مشوارك ويعطيك تخصصاً دقيقاً حول متطلباتك ومتطلبات هدفك المنشود.
  • ألان دعني أعطيك الخطوات الذهبية التي ستخطوها نحو تحقيق هدفك.
 اذاَ ماهي الخطوات نحو العمل من أجل تحقيق هدفي يا محمود فأنا متحمس جداً ؟
وهذا السؤال هو ما يدور في عقلك الأن لا تقلق سأجيبك تابع معي !

أول خطوة من الخطوات وهي تحديد الأهداف:

  • وهي إحدى خطواتك المهمة قبل البدء، هي أن يكون لك خطة رائعة فإن تحديد الأهداف سيساعدك حتماً علي تحقيق ما تريد الوصول اليه ، لكن يجب ان تكون أهدافك قابلة للقياس بمعني أن تكون حقيقية واقعية وهذا ليس كافياً حيث يجب عليك أن تكون منضبطاً وأن تعمل بجد واجتهاد للحصول علي ما تريد، يمكن أن تكون أهدافك طويلة المدى أو متوسطة المدى أو قصيرة المدى لكن يجب أن تكون حقيقية واقعية ويمكن تحقيقها.

ثاني خطوة من الخطوات وهي إزالة الشكوك:

  • حيث أن أفضل طريق لتجهيز نفسك بالمعرفة هي طرح الأسئلة ، الناس الذين أراهم وصلوا لهدفهم اليوم ماذا فعلوا ؟ أنا أجيبك أنهم عملوا بجد واجتهاد من أجل ذلك، هم الذين أزالوا الشكوك التي تكون في نفسهم فيما يتعلق بالتمارين الرياضية فلا يمكنك معرفة التمارين ولا مقدار سهولتها ولا صعوبتها إلا عندما تكون مستعداً للخوض فيها.

ثالث خطوة من الخطوات وهي القراءة:

  • نعم القراءة، يحب معظم الناس القراءة لذلك من الطبيعي أن يكونوا متشوقين لمزيد من المعرفة فيما يتعلق بتمارينهم ونظام الغذاء الخاص بهم، فإذا لم تكن قارئاً فمن الأفضل أن تكون قارئاً وتبدأ في القراءة على الأقل تقرأ فيما يهمك، فهناك الكثير من المواقع والمجلات توفر لك العلوم التي تحبها فلا تفوت الفرصة وأحصل على الكثير من التدريب والمعرفة القائمة علي التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية من خلال هذه الموارد التي لا تقدر بثمن.

رابع خطوة من الخطوات وهي التدوين:

  • قم بتدوين كل ما تقوم به، كل تمرين بما في ذلك النظام الغذائي ووزنك أيضاً ستُظهر التدريبات المنتظمة مع النظام الغذائي تتطوراَ ملحوظا وستتغير النتائج للأفضل في غضون أسابيع وفي فترة ليست بالطويلة.
  • ولأن معظم الناس لا يتذكرون ما أكلوه قبل يومين وبالتالي فإن تدوينك سيساعدك علي تتبع ما يدخل في بطنك.

خامس خطوة من الخطوات وهي الموازنة:

  • والمقصود بها هو الموازنة بين التدريبات والراحة، فبمجرد أن تبدأ التمارين من المهم أن تظل ثابتاً ولا تضغط نفسك كثيراً، أعلم أنه لن تحصل على الجسم الذى تريده في غضون شهر.
  • أحتفظ بخطتك وقم بجعل خطتك والتدريبات الخاصة بك متوازنة ووازن بين تمارين المقاومة بالأثقال مع تمارين القلب (الكارديو) سوف يساعدك هذا في تحقيق أفضل النتائج ولا تنسي أن تجعل لك يوم أو يومين من الأسبوع راحة.

وقبل أن أختتم مقالتي أود أن اضع لك رسالة تحفيزية تذكيرية:

  • وهى حاول أن تضع هدفاً بسيطاً تريد أن تحققه ، وخصص له جزء من وقتك وأعمل عليه كل يوم ولو ل3 دقائق فقط !! .. ثم أنظر مدي اقترابك منه يومياً .. شيء مجرب.

وها انا أنتهي عزيزي القارئ من صف خلاصة قلبي لك وفي الختام أحمد الله رب العالمين وأصلي وأسلم علي خير خلق الله وخاتم الأنبياء والمرسلين سيدنا وحبيبنا ومعلمنا ومعلم الناس الخير محمد وعلي اله وصحبه وسلم تسليماً كثيراً وهذا هو يوم مولده فصلوا عليه وسلموا فإن صلواتكم معروضة عليه والسلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.

google-playkhamsatmostaqltradent