أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله

أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله

■ يحاول العديد من الأفراد (رجال ، نساء) السيطرة على أوزانهم في أغلب الأحيان، وذلك لأن السمنه تعد من المشاكل الصحية الشائعة بين الأفراد.

اولاً هيا بنا نتعرف على 

□ أهم هذه الطرق والإجراءات المستخدمة لمعرفة الوزن الطبيعي:

مؤشر_كتلة الجسم (BMI)، وقياس الخصر، ونسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-hip ratio)، وغيرها من الطرق الأخرى التى يمكن من خلالها التعرف على وزن الجسم الطبيعى.

أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله :

السؤال الذى يطرحه العديد من الأشخاص!!

ولكن ما أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله؟

من أبرز أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله ما يأتي :

♧1. عدم ملاحظة خسارة الوزن

 إن الميزان قد لا يحدد اذا ما كان الوزن الذي تم خسارته دهناً أم عضل، إذ أنه من الممكن أن يكتسب جسم الفرد بعض العضلات في نفس الفترة التي يفقد فيها وزنه خاصةً إذا بدأ بممارسة الرياضة مؤخراً.

ويعد هذا الأمر جيداً، لأن الجسم بحاجة لخسارة الدهون الموجودة فيه، وليس فقط خسارة الوزن، وفي الحالة التي لا يكون الفرد يعاني من ثبات الوزن لأكثر من أسبوع أو أسبوعين إذاً عندها لا داعي بالشعور بالقلق حيال ذلك.

♧2. عدم تتبع الفرد لما يتناوله من طعام

يعد الوعي الغذائى فى تناول الطعام وفقاً لما يحتاجه الشخص من سعرات حرارية يوميه مسألة هامة جدًا في حال الرغبة في فقدان وخسارة الوزن، لأن هناك العديد من الأفراد قد لا يكون لديهم أي فكرة عن مقدار الطعام الذي يتناولونه في العادة.

وأثبتت العديد من الدراسات أهمية تتبع النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد، وذلك لأن الفرد الذي يستخدم مذكرات الطعام، أو يقوم بتصوير الوجبات التي يتناولها باستمرار ويعرف مقدار السعرات لكل نوع من أنواع الطعام من الممكن أن يفقد وزنه بشكل مستمر أكثر من الأفراد الذين لا بفعلون ذلك.

♧3. عدم استهلاك كمية كافية من البروتين

يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في خسارة وفقدان الوزن وبناء العضلات، وتكمن أهميته في التقليل من رغبة تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة، لذا يعد عدم تناول البروتين بشكل كافي من اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله.

♡ومن الجدير بالذكر أن البروتينات لها تأثير كبير على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل: غريلين (Ghrelin)، وغيره من الهرمونات الأخرى.

♧4. الإعتماد على ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي

أحد أهم أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله هو عدم الموازنة بين النظام الغذائي والرياضة.

إن نقص السعرات الحرارية أمر هام جدًا من أجل خسارة وفقدان الوزن، والذي يتم عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية أو بعض الأنشطه الاخرى.

وقد وجد أنه بدون وجود تغييرات كافية في النظام الغذائي المتبع، فمن غير المرجح أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية وحدها إلى إحداث فقدان كبير في الوزن.

♧5. شرب العصائر السكرية

إن الإستهلاك المستمر والغير منظم للمشروبات السكرية من الممكن أن يؤدي إلى منع فقدان الوزن، أي قد يكون من أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله في بعض الأحيان، ومن المعروف أن هذه المشروبات لا تشبع.

كما أنها توفر كمية كافية من الطاقة للجسم، وهذا ما يجعل الفرد يستهلك كميات كبيرة من هذه المشروبات دون الشعور أو الملاحظة بذلك.