نصائح لتقليل دهون البطن

الكرش

 نصائح لتقليل دهون البطن

قد تكون الحاجة إلى إنقاص الدهون وتقليصها حول منطقة البطن خيالاً بالنسبة للبعض ، ومع ذلك فقد واجه الكثيرون عوائق لفقدان الدهون في منطقة الوسط. 

على أي حال ، فإن أولئك الذين نجحوا سيؤكدون أن هذا الهدف يتطلب منهجية متوازنة لا تتطلب فقط التركيز على نظام غذائي قوي لتخفيض الوزن ، ولكن بالإضافة إلى روتين تمارين لائق يهدف إلى فقدان دهون البطن وإضفاء مظهر سليم وجذاب.

إن إلقاء نظرة على الأنشطة المختلفة التي تساعد على إنقاص دهون البطن سيكشف لنا أنه لا توجد مجموعة واحدة من الأنشطة التي تعمل للجميع لفقدان الدهون من البطن وتقوية المعدة. 

يمكن أن تستهدف الأنشطة لفقدان دهون البطن بشكل أساسي فقدان الدهون في الجزء العلوي والسفلي ، مع الإشادة بهذه الأنشطة مع تذكر جزء من البروتين في نظام الأكل. 

أصبحت البروتينات خيارا مثاليا للدهون والكربوهيدرات.

بعض أفضل الأنشطة التى تساعد فى التخلص من دهون الجسم هي:

1 . أود أن أقترح الانضمام إلى مركز التدريب للتمرين على الآلات هناك. 

يمكن أن يساعد ركوب الدراجة باستمرار أيضا على فقدان دهون البطن ، ولكن قد يبدو الأمر مزعجا للغاية واختبارا لعدد قليل. 

سيكون من المفيد بشكل غير عادي كتمرين رائع في الوسط أن تستخدم دراجة تقليدية للذهاب لركوب الدراجات على الفور في بداية اليوم. 

قد يكتشف البعض أن التدريب على ممارسة الدراجات أكثر فائدة حيث يمكنهم الابتعاد عن التلوث بالخارج ويمكنهم أيضا القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون. 

التسريع الذي يشمل الحركة الدقيقة بدون توقف من شأنه أيضا أن يهيئ الساقين ويساعد على ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. 

لا يمكن بالمثل إهمال سهولة استخدام الدائرية ، والخطوات ، والتجديف ، وأجهزة المشي باعتبارها طرقا رائعة لفقدان دهون البطن وممارسة تمارين الجسم بالكامل.

2 . الغالبية العظمى التي احرزت إنجازا غير عادي في فقدان دهون البطن قد أكدت أن تمرينات الجلوس المعتادة التي تتم بطريقة واقعية قد ساعدت في فقدان الدهون من البطن. الحصول على 3 ترتيبات من 10 إلى 15 تمرين جلوس يساعد كل منها في فقدان دهون البطن ، على أي حال كن تقدميا في توسيع عمليات الجلوس والبدء في التمرين.

لا تساعد عمليات الجلوس على وجه الحصر في جعل منطقة الوسط السفلي أكثر تماسكا وأفضل ، ولكن عند تدويرها مرة أخرى إلى الجانب ، فإن التمرين يساعد في فقدان الدهون من الضرب في الجانبين أيضا.لمعلومات اكثر ابحث عن تمرينات الجلوس.

3. لا يمكن أن يكون هناك تمرين أكبر للتناغم والتسبب في فقدان الدهون حول القوة العضلية من تمارين طحن المعدة التى تسمى بالجرش التي تتطلب جزءا من الوزن الطبيعي. من الأفضل أن تبدأ هذا النشاط بوضع قدميك على الأرض وبعد ذلك تستلقي على ظهرك وتكون عظام كتفك جاهزة. تأكد من تطابق الفخذين والوسطى مع الأرض ، وشد عضلات بطنك عن طريق رفع الوسط إلى حوالي 45 درجة في كل مرة. إن الوقوف بحزم على هذه القاعدة كل فرصة مثالية لبضع لحظات قبل العودة إلى الوضع العادي يفقد الدهون من المعده.

ساعدت اليوجا والبيلاتس الكثيرين ليس حصريا في تقوية عضلات مركز الجسم ، ولكن بالإضافة إلى ذلك لتحسين التوازن، يمكن أن يساعدك التعرف على مجموعة متنوعة من الأنشطة المتعلقة بفقدان دهون البطن في الحفاظ على تحفيزك لتحقيق هدفك المتمثل في فقدان دهون الأمعاء.