5 طرق لإنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث

إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث (أو حتى في فترة ما حول سن اليأس) وتواجهين مشكلة في فقدان الوزن، فلستِ وحدك! بين التقلبات الهرمونية الشديدة والتغيرات الطبيعية في التمثيل الغذائي مع تقدمنا في العمر، من الطبيعي أن نكتسب القليل من الوزن.

لحسن الحظ (مع بعض التعديلات البسيطة) لا يحتاج الوزن للبقاء.  

لقد ساعدنا النساء مثلك تمامًا على إنقاص الوزن واستعادة صحتهن. لذا، ما عليك سوى اتباع النصائح الخمس الخاصة بنا لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث وستبدين أكثر رشاقة، وستكونين مليئًة بالطاقة، وستحصلين على التغيير بشعور أفضل من أي وقت مضى.

• النوم وفقدان الوزن متلازمان.
• بدون نوم جيد ليلاً، ستشعرين برغبة شديدة في تناول الحلويات والنشويات وترتفع مستويات الكورتيزول لديك.
• لا يجعلك الكورتيزول تشعرين بالتوتر فحسب، بل يسبب أيضًا الانتفاخ ويجبر الجسم على الاحتفاظ بالدهون الزائدة.

• أثناء انقطاع الطمث، يصبح نومك أكثر أهمية.
• بين التغيرات الهرمونية والهبات الساخنة والتعرق الليلي - يستغرق الحصول على 8 ساعات من النوم مزيدًا من العمل.
• لحسن الحظ، يمكنك تقليل هرمون الكورتيزول والحصول على مزيد من النوم ولكن ببساطة يجب إنشاء روتين ليلي.
• يرسل الروتين إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والراحة أثناء الليل.

قومي ببدء روتينك قبل النوم بساعة.

• أولا، ضعي هاتفك أو جهاز الكمبيوتر بعيدًا.
•  يتداخل الضوء الأزرق مع إنتاج الميلاتونين ويبقيك مستيقظًة.

• بعد إخفاء الهاتف، قومي بنشاط بسيط ومريح.
• سواء كنتي تقرئين كتابًا أو تستحمين أو تخصصين بضع دقائق لكتابة أفكارك لليوم، سيبدأ عقلك في الاسترخاء وستنخفض مستويات التوتر لديك.

• ثم امنحي نفسك فرصة للنوم.
• يقول عالم النوم ماثيو والكر، إن أفضل طريقة للحصول على مزيد من النوم هي أن تمنحي نفسك فرصة نوم أكبر.
• حقًا، هذه مجرد طريقة رائعة لقول اذهبي إلى السرير!

• حاولي الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة.
• بعد ذلك، تأكدي من أنك مستغرقة في النوم مع إطفاء الأنوار لمدة 8 ساعات على الأقل قبل أن تحتاجين إلى النهوض.
• حتى إذا كنتي لا تنامين على الفور، فإن حقيقة أنك تستريحين لمدة 8 ساعات كاملة ستساعد في طاقتك العامة وقدرتك على حرق الدهون.

• مع الروتين الليلي المهدئ وفرصة نوم أكبر، ستبدئين في النوم بشكل أسرع، والبقاء نائمةً لفترة أطول، والشعور بالتوتر (والوزن الزائد) يتلاشى.

• مع التقدم في العمر، تنخفض كتلة العضلات.
• نظرًا لأن العضلات تحرق 3 أضعاف السعرات الحرارية التي تحرقها الدهون، فنحن نريد كل العضلات التي يمكننا الحصول عليها! الآن، نحن لا نقول إنك بحاجة إلى أن تصبحي لاعبة كمال أجسام، ولكن مع مرور فترة انقطاع الطمث، من المهم تضمين نوع من تدريب الوزن حتى تظلي قويًة وتحافظي على حرق السعرات الحرارية.

ما النوع المفضل لدينا من تدريب الوزن؟

• يوجا! تتيح لك اليوجا استخدام وزن جسمك لتصبحي قويًة.
• بالإضافة إلى أنه سهل على مفاصلك ويزيد من المرونة ويساعد في تقليل التوتر.

• الآن، قد تعتقدي أنه عليك أن تكوني مرنًة للغاية لتجربة اليوجا.
• غير صحيح! يمكنك ممارسة اليوجا بأي مستوى لياقة أو مرونة.
• في الواقع، إنها واحدة من أكثر أشكال التمارين رقة، لذا فهي مثالية إذا كنتي جديدًة في ممارسة الرياضة أو تحاولين أن تكوني أكثر نشاطًا.

• يأتي فول الصويا في شكلين:

1. مخمر
2. وغير مخمر.

يمر النوع الأول من فول الصويا بعملية تخمير طويلة ويصبح صديقًا للأمعاء ومليئًا بالعناصر الغذائية.

ولكن كم مرة تأكلي فول الصويا المخمر؟

في كثير من الأحيان، نتناول فول الصويا غير المخمر - مثل حليب الصويا والتوفو وصلصة الصويا.

يصعب هضم هذه الأطعمة وتحتوي على الايسوفلافون الضار الذي يجب تجنبه أثناء انقطاع الطمث. 

• الايسوفلافون هي مواد كيميائية تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم.
• حسنًا، أليس المزيد من الأستروجين مفيدًا أثناء انقطاع الطمث؟
• للأسف، تمنع هذه المواد الكيميائية استقبال هرمون الاستروجين، لذلك لا يتم امتصاص هرمون الاستروجين الحقيقي بشكل صحيح ويتم التخلص من المستويات الهرمونية الكلية.

• تتداخل هذه الايسوفلافون أيضًا مع الغدة الدرقية، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن.
• بشكل عام، يزيد فول الصويا من أعراض انقطاع الطمث ويزيدها سوءًا في بعض الأحيان.

• لحسن الحظ، من السهل تجنب فول الصويا.
• إذا كنتي لا تحبين منتجات الألبان، فانتقلي إلى حليب جوز الهند أو اللوز.
• للحصول على البروتين النباتي، جربي الفول والعدس والمكسرات.

• حتى صلصة الصويا يمكن استبدالها بسهولة، ما عليك سوى استخدام أحماض جوز الهند بدلاً من ذلك.
• إنه خالي من الغلوتين، نباتي، يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، ويحتوي على 17 من الأحماض الأمينية الصحية.
• بالإضافة إلى ذلك، مذاقه مثل صلصة الصويا تمامًا! ستحصلين على كل النكهة، ولا توجد أي آثار جانبية، وقليل من التغذية الإضافية مع كل قضمة.

• من الجيد دائمًا تناول الخضار والفواكه والبروتينات الكاملة، ولكن أثناء انقطاع الطمث، يكون الأمر أكثر أهمية.
• مع تقلب هرموناتك، تزداد شهيتك بشكل طبيعي.
• لذا، إذا كانت الرغبة الشديدة لديك جنونية أو تشعرين بالجوع أكثر من أي وقت مضى - فلا تقلقي.
• إنه طبيعي تمامًا.

بدلاً من محاولة كبح شهيتك أو تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير لإنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث، من الأفضل أن تدعي نفسك تأكل الأطعمة المناسبة.

البدء بالتسوق فقط حول محيط محل البقالة.

ستجدي هناك المنتجات واللحوم ومنتجات الألبان والبيض - كل الأشياء التي ستساعدك على إنقاص الوزن.

إذا كنتي تملئين نظامك الغذائي بالخضروات الغنية بالألياف والبروتينات (اللحوم والبيض والفاصوليا)، فلا داعي للقلق بشأن حساب كل سعرات حرارية أو محاربة شهيتك.

بدلاً من ذلك، تقومين بملء جسمك بالطعام الشافي الغني بالمغذيات الذي سيساعدك على إنقاص الوزن وتقليل أعراض انقطاع الطمث. 

من خلال التسوق في المحيط، ستتجنبين أيضًا جميع الأطعمة المصنعة غير السارة التي تعيش في وسط المتجر.

الأطعمة المصنعة مثل الخبز ووجبات الميكروويف وحتى عبوات الوجبات الخفيفة المكونة من 100 سعر حراري مليئة بالمكونات الكيميائية السامة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتضر الكبد وتجعل من الصعب فقدان الوزن. 

هل تعلمي أن القهوة يمكن أن تثير الهبات الساخنة؟ انها حقيقة.

• الغريب، ليس فقط الكافيين هو الذي يطلق الهبة الساخنة.
• إنها الحرارة.
• عندما تشربين شيئًا ساخنًا (حتى كوبًا من الماء الساخن)، يمكن أن تؤدي هذه الحرارة المفاجئة إلى حدوث الهبات الساخنة.
• الآن ، قد يمنحك الكافيين وميضًا أكثر حدة من مشروب منزوع الكافيين ، لكن درجة الحرارة هي التي تسببه حقًا.

بدلًا من شرب فنجان قهوة ساخن كل صباح، انتقلي إلى القهوة المثلجة.

• الآن، هذا لا يعني أنه يمكنك شرب القهوة المثلجة طوال اليوم وعدم الشعور بأي آثار جانبية.
• يتدخل الكثير من الكافيين في النوم ويزيد من ضغط الدم ومستويات الكورتيزول - كل الأشياء التي تعيق فقدان الوزن.

• لحسن الحظ، كوب واحد من القهوة جيد تمامًا.
• يمنحك القليل من الكافيين للحصول على الطاقة، ولكن ليس كافيًا لإحداث آثار جانبية.
• مع 8 أونصات من القهوة المثلجة لبدء يومك، سوف تتجنبين الهبات الساخنة وتحافظي على فقدان الوزن على المسار الصحيح. 

• إذا كنتي تفضلين التوقف عن تناول القهوة تمامًا، جربي بعضًا من زيت النعناع الأساسي لزيادة الطاقة.
• فقط افركي قطرة على يديك واستنشقي بعمق نكهة النعناع الطيبة.
• الرائحة القوية ستوقظك بالتأكيد