|
| انقاص الوزن |
8 أخطاء شائعة في إنقاص الوزن
لكي يظهر الناس بمظهر جيد، يخضعون بشكل كبير لأنظمة غذائية مختلفة، لكنهم في
كثير من الأحيان لا يحصلون على النتيجة المرجوة.
فيما يلي بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تحدث أثناء محاولة إنقاص الوزن
وكيفية تسريع هذه العملية.
الخطأ الأول: عدم قدرتك على حل مشاكلك النفسية
في معظم الحالات، يكون السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو المشاكل النفسية والعاطفية.
يمكن أن ترتبط بصدمات الطفولة، والعلاقات الشخصية،
سواء كانت غير محققة أو مدركة ومخفية.
- بينما لا تقوم بحفر جذر المشكلة وحلها، ستفقد الوزن، ثم تعيد تناول الطعام.
- وستصبح هذه العملية بلا نهاية.
- إنه مثل مسح الماء دون إغلاق الصنبور.
في معظم الحالات، السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو المشاكل
النفسية والعاطفية.
- ماذا يجب القيام به؟
حل مشاكلك النفسية اذا كانت سبب الإفراط في تناول الطعام فعليًا، إما عن التحدث إلى نفسك بصراحة وأخذ موقف، أو الاتصال
بمحلل نفسي (اخصائي أو طبيب)، حتى يجدوا هذه المشكلة ويساعدونك في حلها.
الخطأ الثاني: انت لا تولي اهتماما للصحة ولا تخضع للفحص الطبي
الأسباب الفيزيولوجية الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن هي أنواع مختلفة من الفشل
الهرموني وعدد من الأمراض.
على وجه الخصوص، يؤدي
قصور الغدة الدرقية واختلال وظائف الغدة الدرقية الأخرى، والفشل
الكلوي، وداء السكري، والخلل الوظيفي تحت المهاد، ومتلازمة التمثيل الغذائي،
واضطرابات البنكرياس والجهاز الهضمي، وما إلى ذلك يؤدي الي
زيادة الوزن.
إذا كنت لا تتناول وجبة دسمة، ويزداد الوزن، فقد يكون ذلك مرتبطًا أيضًا
بفشل القلب أو المتلازمة الكلوية (بسبب الانتفاخ).
- ما يجب القيام به؟
من الضروري الخضوع
لفحص جسدي كامل.
أنا متأكد من أن الطعام يساعد في علاج جميع الأمراض، ولكن من
المثالي التخطيط من الناحية التغذوية عند تصميم خطة نظامك الغذائي، وليس حل مشكلة جمالية فقط، ولكن أيضًا مشكلة صحية.
- ومع ذلك، قد تتطلب الحالات الخطيرة دعمًا دوائيًا.
الخطأ الثالث: انت تقيد النظام الغذائي
للتخلص من الوزن الزائد، يمشي معظمهم على نظام غذائي جديد أو
نظام تغذية قديم ومثبت يحد بشدة من استهلاك الدهون أو الكربوهيدرات.
غالبًا ما ينجح هذا، ويزول الوزن، لكن هذا النهج لا يحل المشكلة: بمجرد أن نعود
إلى الطعام المعتاد (كقاعدة، بشكل غير محسوس لأنفسنا)، تعود الكيلوجرامات
القديمة، وبسرعة كبيرة، ومع 5- 6 كجم إضافية.
- ما يجب القيام به؟
إنشاء
نظام غذائي متوازن، يمكنك أن تعيش عليه طوال حياتك
مع التغيير فيه.
(ويمكنك تغيير التفاصيل، حسب الحالة المزاجية والموسم، ولكن في نفس الوقت الحفاظ على القاعدة).
يجب أن تكون المنتجات الغذائية ممتعة لك بشكل
فريد، ومفيدة أيضًا لصحتك وشخصيتك.
يجب أن يتكون أساس القائمة بشكل مثالي على: الخضروات والألياف والفواكه النيئة
والدهون الصحية والمأكولات البحرية والأسماك وبعض المكسرات والحبوب الكاملة.
الخطأ الرابع: عدم حساب السعرات الحرارية
لقد تخلى خبراء التغذية في العالم منذ فترة طويلة عن
حساب السعرات الحرارية، ومع ذلك فإن هذا التقليد لا يزال على قيد الحياة.
والنصيحة لحساب السعرات الحرارية يقدمها أشخاص محترفين.
ما
الذي يمكنك أن تأكله، على سبيل المثال، بسعر 1400 سعرة حرارية، الفرق بين
وجبتين ما هو الموصى به للنساء لفقدان الوزن؟
- الخيار رقم واحد - اثنان من الشوكولاتة.
- الخيار الثاني - وجبة فطور وغداء وعشاء كاملة تتكون من منتجات مشبعة بالفيتامينات والمعادن.
- في الحالة الأولى، ستزيد مستوى السكر بشكل حاد، مما سيثير الشهية، وفي النهاية ستأكل جبلًا على لفافة خبز.
- في الثانية ستكون ممتلئًا وسعيدًا وسيستمر الوزن في المغادرة بشكل مريح وسلس.
- ما يجب القيام به؟
تناول الطعام بوعي عن طريق اختيار وجبة غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية السليمة، والتي يمكن أن توفر أقصى قدر من الشبع بكميات صغيرة.
الخطأ الخامس: تشرب كمية قليلة من الماء
الماء ضروري لجسمنا لتنظيم وتحسين عمليات التمثيل الغذائي، والدورة
الدموية النشطة، والعمل المنسق جيدًا لجميع الأجهزة والأنظمة داخل الجسم وخارجه، والتخلص من السوائل الزائدة والسموم ومنتجات التحلل من الجسم.
يشرب الكثيرون
القليل، لأنهم لا يشعرون بالعطش.
في الواقع، نشعر بالعطش فقط عندما يصاب الجسم
بالجفاف ويصرخ طلباً للمساعدة.
- ما يجب القيام به؟
اشرب ما لا يقل عن
2.5 لتر من الماء النظيف يوميا. الشاي والعصائر لا تحسب.
الخطأ السادس: قلة الحركة
- يأمل الكثير في إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة.
- إنه ممكن، لكنه صعب: الوزن سيذهب ببطء، وسيتوقف يومًا ما.
يعتقد الكثيرون أنه يجب زيادة الفرق
بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها عن طريق الحد
من القائمة الغذائية، وهذا ليس صحيحًا.
سيتحول الجسم بسرعة إلى وضع الاقتصاد، وسوف تسوء
كل الأعمال، ناهيك عن الانزعاج الفسيولوجي والنفسي.
بالإضافة إلى ذلك، بدون تدريب، سيتدلى الجلد وستفقد العضلات شكلها.
نتيجة لذلك، سيصبح الجسم مترهلًا وغير جذاب.
لا تنس أيضًا أنه مع النشاط البدني ينتج الجسم
الإندورفين الذي يساهم في مزاج جيد والشعور بالرضا.
- ما يجب القيام به؟
ابدأ بالقيام بنوع
النشاط الذي تحبه.
اخرج أو اشترِ اشتراكًا في صالة الألعاب الرياضية أو المسبح أو
احضر جلسات جماعية في غرفة اللياقة البدنية أو اذهب للرقص.
عود نفسك على الأقل
نصف ساعة يوميًا للتدريب في المنزل.
يمكنك تنزيل مجموعات من التمارين والقيام بها
بمجرد أن يكون لديك وقت فراغ.
على أي حال لا تضغط على نفسك بشدة في البداية،
واكتسب السرعة تدريجيًا.
الخطأ السابع: تدريب القوة فقط دون تمارين الكارديو
من خلال تمارين القوة، يصعب التخلص من الدهون، وعند ممارسة الرياضة، تبدأ كتلة العضلات في النمو (لذلك قد يكون هناك زيادة في الوزن)، لكن الدهون لن تختفي - يمكن حرقها فقط عن طريق تمارين القلب.
في هذه
الحالة، لا يحبهم الكثيرون، ويعتقدون أنهم يستطيعون
إنقاص الوزن من خلال الأكل وتمارين القوة.
- في الواقع، إذا لم يكن ذلك كافيًا، فستفقد وزنك بصريًا حقًا، لكن الدهون تحت الجلد ستبقى، وستستمر في التدخل في عمل الأعضاء الداخلية كما كان من قبل.
- وسيتم توزيع معظم الخارج بالتساوي على الجسم من خلال تمارين القوة.
- بمجرد التوقف عن التمرين، ستسقط العضلات ولن يكون المظهر هو الأفضل.
- ما يجب القيام به؟
تحتاج إلى إضافة
تمارين الكارديو إلى تمارين القوة.
الجري،
وركوب الدراجات، ودراجة التمرين الثابتة، ونط الحبل، والتدريب
الدائري والفاصل المتقطع.
الخطأ الثامن: الرغبة في تحقيق نتائج فورية
- من أكثر الأخطاء شيوعًا التوقعات غير الواقعية.
يريد الكثير من الناس، بغض النظر
عن مقدار الوزن الزائد، التخلص منه في غضون أسبوعين.
وإذا لم يحدث هذا،
فسرعان ما يفقدون الإلهام والصبر.
خاصة إذا توقف النظام الغذائي (المنخفض السعرات) والتدريب الشاق عن النتائج (وهذه النتيجة في هذه الحالة أمر لا
مفر منه).
- ما يجب القيام به؟
إذا كان الأمر صعبًا عليك، فاطلب من اختصاصي التغذية
المساعدة، وكن صبورًا.
أيضًا، فإن فقدان 4-5 كجم شهريًا هو القاعدة، في حالات
الوزن المرتفع - ما يصل إلى 7-8 كجم ممكن.
- فقدان الوزن الحاد مرهق للجسم.
يصعب على الجسم إعادة هيكلة نوع آخر من
العمل، لذلك ستشعر بالضعف والصداع والتغيرات في الخلفية الهرمونية والآثار
الجانبية الأخرى.
