أفضل التمارين التي يجب القيام بها في المنزل
سواء كان ذلك بسبب نقص المال أو الوقت أو لمجرد أنك لا تحب البيئة ، فإن التدريب في صالة الألعاب الرياضية ليس دائمًا خيارًا للجميع. لكن هذا لا يعني أنه عليك الاستسلام والتخلي عن تغيير جسمك ، مع القليل من المعرفة والتصميم ، فمن الممكن اكتساب العضلات في المنزل ، فقط استخدم التمارين الصحيحة وإطعام نفسك وفقًا لهدفك.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، سنرى في هذه المقالة
ما هي أفضل التمارين التي يجب القيام بها في المنزل وكيفية التحضير لتمرين للتضخم.
1 - تمارين الضغط على الذراع
تمرين الضغط من أفضل التمارين التي يمكننا القيام بها في المنزل. لا يحتاج إلى معدات ، ويمكن القيام به في أي مكان ويصلون إلى الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس مثل أي حركة أخرى (والتي يمكن القيام بها في المنزل في ظل هذه الظروف).
2 - القرفصاء مع وزن الجسم
القرفصاء هو تمرين آخر لا يتطلب معدات وهو رائع لكل من يتدرب في المنزل. يعمل التمرين بشكل أساسي مع عضلات الفخذ الخلفية والعضلة الألوية ، ولكنه يستخدم عدة عضلات أخرى كمساعدات أو مثبتات تجبر الجسم على أداء التمرين كقطعة واحدة.
عندما تتدرب في المنزل ، ليس لدينا الكثير من خيارات التدريب ، لذا يجب أن تكون الحركات التي تعمل على عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت (مثل تمارين الضغط والضغط) أساسًا للتدريب.
3 - العضلة ثلاثية الرؤوس في المنزل
كما يوحي الاسم ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس هي تمرين للعضلة ثلاثية الرؤوس ، لكنها تستخدم العضلة الصدرية والدالية كمؤازرين (مساعدين) ، مما يجعل صنعها منزليًا أمرًا مثيرًا للاهتمام.
على الرغم من أنه يتطلب نقطتي دعم ، مع القليل من الإبداع ، فمن الممكن استخدام الأثاث العادي الذي نجده في المنزل لتشغيله. مثال: كرسيان ، أريكة + كرسي ، أريكة + طاولة قهوة وما إلى ذلك ...
4 - تمارين المنشار في المنزل
يعتبر المنشار تمرينًا رائعًا للعمل على معظم عضلات الظهر ، تمامًا مثل العضلة ثلاثية الرؤوس ، فهو يتطلب أيضًا معدات. لكن لا شيء مثل كرسيين ، أحدهما بجانب الآخر ، وزجاجة بلاستيكية (بمقبض) مليئة بالحجر / الرمل / الماء ، لا يمكن حلها.
تدريب تضخم للقيام به في المنزل
التمرين الأول: القرفصاء - 4 مجموعات من 20 ممثلاً
التمرين الثاني: تمرين الضغط للذراع - 4 مجموعات
التمرين الثالث: المنشار - 4 مجموعات مع 20 تكرار
التمرين الرابع: مقعد ثلاثية الرؤوس - 4 مجموعات
الاعتبارات
قبل أي شيء آخر قم بالإحماء. قبل بدء التمرين ، تأكد من أن دمك يدور لتجنب الإصابة. يمكنك فعل ذلك ببعض التمارين الهوائية لمدة 5 إلى 10 دقائق. مثال: القفز على الحبل ، القفز على التلامس ، الجري ، إلخ ...
لا تمارس في الأيام اللاحقة التي لم تمارس فيه العضلة وتضم عضلات كثيرة مع أخرى. ممارسة يوم واحد ويوم واحد ليست أفضل طريقة لتوفير الراحة اللازمة لنمو العضلات والعودة إلى التمرين التالي.
لا تنسى أن تتغذى. حتى أفضل التدريبات في العالم التي تتم داخل صالة الألعاب الرياضية لن تعوض عن سوء التغذية. تأكد من استخدام العناصر الغذائية الصحيحة للنمو.
