تمارين التخسيس في المنزل - تمارين ال 7 دقائق
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

تمارين التخسيس في المنزل - تمارين ال 7 دقائق

تمارين التخسيس في المنزل - تمارين ال 7 دقائق


الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية مكلف للغاية، ولا تشعر بالرغبة في الجري بالخارج بسبب المطر أو أنك ببساطة مشغول جدًا لممارسة الرياضة.
  • جميع الأعذار المعروفة لعدم الاضطرار إلى ممارسة الرياضة.
من الآن فصاعدا هذه الأعذار لم تعد صالحة! مع هذا التمرين لمدة 7 دقائق، ستحصل على لياقتك في سبع دقائق فقط يوميًا.

يمكنك أداء التمارين في المنزل.

هل أنت فضولي بشأن 7 دقائق من التمارين؟

نقول لكم كل شيء عنها.

لماذا تعتبر التمارين صحية جدا؟


  • التمرين مهم جدًا لصحتك الجسدية والعقلية.
على سبيل المثال، الرياضية تخفض  خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسن بك المقاومة وتجعلك تشعر بحيوية.

يوصي مجلس الصحة بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع.

ومع ذلك، لا يزال من الصعب جدًا على كثير من الناس ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.

ما هو تمرين 7 دقائق؟


أصبح التمرين الذي يستغرق 7 دقائق معروفًا منذ بضع سنوات بفضل صحيفة نيويورك تايمز.

يمكن أن يكون التمرين حلاً لأي شخص يجد صعوبة في ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.

وفقًا للبحث، سيكون لهذا التمرين القصير نفس التأثير الإيجابي على جسمك مثل ساعة من التمارين (المعتدلة).

كيف يعمل تمرين 7 دقائق؟


يتكون التمرين الذي تبلغ مدته 7 دقائق من اثني عشر تمرينًا تتعامل من خلالها مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية في سبع دقائق.

تقوم بكل تمرين لمدة ثلاثين ثانية، وبعد ذلك تستريح لمدة عشر ثوان. ثم تبدأ التمرين التالي.

باعتراف الجميع، إنها سبع دقائق صعبة.

لكن الشيء الجيد هو: أنت جاهز في أي وقت من الأوقات ويمكنك أداء التمارين في أي مكان.

كل ما تحتاجه هو كرسي وجدار وجهاز توقيت (على هاتفك، على سبيل المثال).

ما هي التمارين التي يتكون منها التمرين لمدة 7 دقائق؟


  • على استعداد للبدء؟

لقد قمنا بإدراج الاثني عشر تمرينًا لمدة 7 دقائق من أجلك!

Jumping jacks - قفز الرفعات: حرك ذراعيك ورجليك إلى الداخل والخارج في حركة القفز. 

تجعل نفسك دائمًا عريضًا أو ضيقًا أثناء كل قفزة.


الجلوس على الحائط - wall sit: قفي وظهرك مقابل الحائط وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.

ثم أنزلي أردافك لأسفل حتى تشكل ركبتيك زاوية 90 درجة.


الضغط - push up: اجلس على ركبتيك وضع يديك على الأرض بمسافة عرض الكتفين.

ثم افرد ركبتيك بحيث تقف على أصابع قدميك.

ثم اخفض ذراعيك. عندما تكاد تلمس الأرض بأنفك، ادفع نفسك للخلف في خط مستقيم.


شد البطن crunch: استلق على ظهرك ومد ذراعيك إلى الأمام.

ضع قدميك على الأرض واثنِ ركبتيك بحيث تتجهان لأعلى.

أبقِ أسفل ظهرك على الأرض، لكن اضغط على كتفيك بعيدًا عن الأرض بحركة لطيفة.

يجب أن تشعر أن عضلات بطنك يجب أن تعمل!


اصعد على الكرسي: احصل على كرسي وقف مباشرة أمام المقعد.

اخطو على المقعد بساقك اليمنى أولاً، متبوعة بساقك اليسرى.

اذهب الآن للأسفل مرة أخرى وابدأ الآن برجلك اليسرى.

حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان أثناء التمرين.


القرفصاء Squat: ضع ساقيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وادفع أردافك للخلف.

أنزل لأسفل حتى تشكل ركبتيك زاوية تسعين درجة.

اثبت على هذا الوضع لثانية ثم ادفع نفسك للخلف.


العضلة ثلاثية الرؤوس على الكرسي: احصل على كرسي وقف مع ظهرك إلى مقعد الكرسي.

ضع يديك على زوايا المقعد.

ضع كعبيك على الأرض واضغط الآن على نفسك لأعلى ولأسفل بذراعيك.


بلانك: اجلس على ركبتيك وانحني للأمام بحيث تتكئ على مرفقيك.

الآن افرد ساقيك وشكل خطًا مستقيمًا مع جسمك.

اثبت على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية.


الركبتان العاليتان تجريان في مكانهما (الجري في المكان): بمعنى آخر، يتم رفع الركبة في نفس المكان.

من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك وأن تتناوب على رفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن في الهواء بوتيرة سريعة.


Lunge الطعن: قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا.

بعد ذلك، تقدم بساقك اليمنى وأنزل نفسك بحيث تشكل ركبتك زاوية 90 درجة.

مع ساقك اليسرى تنحني أيضًا، وتجلب ركبتك إلى الأرض تقريبًا.

ادفع نفسك وقم الآن بالتمرين بساقك الأخرى.


ادفع وأدر Push-up and rotation: قم بأداء تمرين الضغط وبعد كل نقطة دفع في الهواء بذراع مستقيم.

راقب ذراعك وقم بتبديل الذراعين بعد كل تمرين ضغط.


بلانك جانبي: استلق على جانبك واحتفظ بساعدك على الأرض.

يجب أن يكون كوعك في خط مستقيم مع معصمك وتحت كتفك مباشرة.

ثم ادفع الوركين لأعلى بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.

امسك هذا الوضع لبضع ثوان.

تم الانتهاء من؟ قم بنفس التمرين مرة أخرى، ولكن الآن اتكئ على مرفقك الآخر.


  • هل التمارين ليست واضحة تماما بعد؟ توضح الصورة أدناه لمحة عامة عن التدريبات الاثني عشر.

تمرين ال 7 دقايق
تمرن في 7 دقائق 


ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء التمرين لمدة 7 دقائق؟


مع التمرين لمدة 7 دقائق، من المهم أن تؤدي التمارين بشكل صحيح.

  • بسبب الشدة العالية، فإن خطر الإصابة مرتفع.
لذلك، انتبه جيدًا لأسلوبك عند أداء التمارين.
  1. على سبيل المثال، شاهد مقاطع الفيديو أولاً حتى تعرف بالضبط كيفية أداء التمارين.
  2. من المفيد أيضًا القيام بالتمارين (أول مرة) أمام المرآة، حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت تقوم بها بالشكل الصحيح.

ما الذي يمكنك تحقيقه من خلال تمرين لمدة 7 دقائق؟


التمرين لمدة 7 دقائق هو شكل من أشكال  التدريب المتقطع عالي الكثافة.

هذا يعني أنك تقوم بتمرين قصير ومكثف، وبعد ذلك تأخذ قسطًا من الراحة في كل مرة.

غالبًا ما يستخدم هذا النوع من التدريب لفقدان الوزن أو لتحسين اللياقة البدنية.

إنه فعال للغاية لكل من حرق الدهون والقدرة على التحمل وبناء العضلات.
google-playkhamsatmostaqltradent