7 أشياء يجب فعلها إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار
- حيل يومية للتغلب على التعب
هل تشعر دائمًا بالتعب والإرهاق؟ هل تشعر دائمًا بأن طاقتك تنفد؟ انت
لست وحدك! على وجه الدقة، أبلغت نسبة كبيرة من الناس عن هذا الشعور الدائم
بالتعب، بينما يحدث الإرهاق لدى المزيد والمزيد من الناس.
 |
| أشحن طاقتك |
جرب برنامج تمرين لطيف
- نعم، يبدو وكأنه تناقض لفظي! عندما تشعر بالتعب، فإن التمرين هو آخر شيء ترغب في القيام به.
- ومع ذلك، تظهر الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الشعور بالتعب.
- لذا، تخطي قهوة الظهيرة ومارس بعض اليوجا لزيادة الطاقة الطبيعية.
تناول الأطعمة التي تحفز طاقتك
هل تساءلت يومًا ما إذا كان التعب ناتجًا عن نقص العناصر الغذائية؟
نعم! هذا
محتمل جدا! لذا ابدأ بفحوصات الدم وأضف إلى نظامك الغذائي الفيتامينات والدهون
الجيدة والكربوهيدرات الجيدة والبروتين.
- نقترح عليك
- الخضار الورقية الداكنة
- سمك السالمون
- بطاطا حلوة
- لوز
- عين الجمل
- التوت
إذا كان نظامك الغذائي وروتينك اليومي لا يساعدك على اتباع نظام غذائي كامل
للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، يمكنك استشارة طبيبك أو الصيدلي عن:
- مستحضر متعدد الفيتامينات، فيتامين C أو الإنزيم المساعد Q10، والذي هو مفيد جدا في حالات الخمول والتعب.
ابق رطبًا
- الجفاف سبب شائع للإرهاق.
- ولست بحاجة إلى أن تكون في الصحراء بدون ماء لتشعر بالأعراض السلبية.
- يكفي فقدان القليل من السوائل لتغيير شعورك ومزاجك.
بعض الحيل الذكية لتبقى رطباً:
- ابدأ يومك بكوب كبير من الماء.
- احتفظ دائمًا بزجاجتك معك.
- أضف بعض التوت إلى الماء للحصول على طعم طبيعي مضاد للأكسدة.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والطماطم.
تحقق من جودة نومك
- في معظم الأحيان، لا يعتقد المرء أن التعب يمكن أن يكون بسبب رداءة نوعية النوم.
- لذا حاول تحسين نوعية نومك وتطوير عادات نوم روتينية جيدة.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية من حولك وحاول أن تغمر نفسك روحياً وطبيعياً بتأمل مريح.
ابحث عن فرص تعرضك للهواء النظيف
- حاول الجمع بين أكبر عدد ممكن من الأنشطة مع المشي في الخارج!
- اشرب قهوتك الصباحية في الخارج أو ابحث عن فرصة للمشي السريع، يمكنك بالتأكيد العثور على 10 دقائق.
- نتفق جميعًا على أن التلامس مع الهواء والشمس يفعل شيئًا في أرواحنا وينعشنا.
- اترك الأعذار لضيق الوقت والتعب! هذه الاستراحات القصيرة في الخارج ستعزز طاقتك بشكل كبير.
إعطاء الأولوية لصحتك العقلية
- وقتنا وطريقة حياتنا الحديثة هي أرض خصبة لتطور الصعوبات النفسية.
- في الواقع، غالبًا ما نهمل صحتنا العقلية من خلال إعطاء الأولوية لأحداث أخرى ربما تكون أقل أهمية في حياتنا.
- ومع ذلك، من المهم أن نعتني بوعي بصحتنا العقلية.
- يمكن أن يكون لهذا تأثير مباشر على حالتنا العقلية وطاقتنا.
- لذا تأكد من أنك على دراية بما تشعر به في جميع الأوقات وتعتني بك.
- حدد موعدًا مع معالجك كثيرًا. حتى إذا كنت تشعر أنه ليس لديك حاجة، فإن التحدث إلى أحد المتخصصين يمكن أن يساعدنا دائمًا في التعرف على الأشياء التي لا يمكننا القيام بها بمفردنا.
افعل المزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا
- اكتشف ما يجعلك سعيدًا وافعل أكثر من ذلك.
- قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكنه يستحق ذلك.
- من المهم تضمينها في روتينك اليومي، حتى لفترة من الوقت.
- هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب هذا التعب الدائم.
- لذلك في أي حال وإذا اكتسبت هذه الحالة طابعًا مزمنًا، يجب الاتصال بأخصائي لتحديد المشكلة وعلاجها.
- و تذكر!
- تدرب على حب نفسك ولا تخاف من طلب المساعدة !
