كيف تجري بأمان في الهواء الطلق؟
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

كيف تجري بأمان في الهواء الطلق؟

كيف تجري بأمان في الهواء الطلق؟


باستخدام مشاعرك واتخاذ الاحتياطات أثناء الجري، يمكنك منع إصابة نفسك والأحداث الأخرى، وإليك بعض الخطوات لتعلم كيفية الجري بأمان في الهواء الطلق.

كيف تجري بأمان في الهواء الطلق؟
كيف تجري بأمان في الهواء الطلق؟


1. استخدم حواسك

تحقق من سلامتك لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل بدء الجري، هل حذائك بخير؟ هل أنت على دراية بالطريق الذي تسلكه؟ هل يعرف أحد إلى أين أنت ذاهب للركض؟

  • قم بإجراء هذه الفحوصات في كل مرة تريد فيها بدء الجري.
  • تأكد من الجري عندما يكون الشارع مهجورًا أو الركض عكس حركة المرور (حتى ترى السيارات تتجه نحوك) عند الركض.
  • احترس من المطبات في الشوارع، أو احترس من الفروع والصخور أثناء الجري بالخارج.

2. تأكد من رؤيتك

  • لا يهم عند الجري أثناء النهار، من المهم أن تكون مرئيًا عند الجري، خاصة للسائقين.
  • حاول ارتداء ملابس بيضاء أو فاتحة اللون.
  • تأكد عند الجري في الصباح الباكر، وفي الليل وعند غروب الشمس. أيضًا.
  • يجب أن تكون ملابسك عاكسة.
  • وأيضًا، العناصر الأخرى (حذائك أو سترتك) إذا كانت عاكسة، فمن الأفضل بالطبع حتى لا تؤذيك.
  • يمكنك وضع سترة بها خطوط عاكسة على نفسها ارتد ملابسك لمساعدة السائقين على رؤيتك بشكل أفضل.

3. لا تركض بمفردك في الليل

بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة في الليل، فهناك دائمًا المزيد من الأمان.

إذا كنت تجري عادةً بمفردك، فحاول العثور على مجموعة أو أفراد حتى تتمكن من الركض معهم.

4. دائما معك وثائق الهوية

احتفظ برخصة القيادة أو بطاقة الهوية والتأمين الرياضي (ستحتاجها في حالة الإصابة) في جيبك.
تأكد دائمًا من وجود أرقام الطوارئ مكتوبة على سوارك أو ورقك.

قدر الإمكان، حاول الاحتفاظ بأرقام الطوارئ في دليل هاتفك.

5. تقليل الإلهاء الخاص بك

  • صحيح، يمكن تجاوز هذا - ولكن ليس إلا إذا كنت خبيرًا في المجال يعرف ما يفعله.
  • بالإضافة إلى الكلاب والعوامل الخطرة الأخرى. لا تفعل أي شيء يصرف انتباهك.
  • حاول الاستماع إلى الموسيقى عند الجري على جهاز المشي أو في الطريق.
  • تأكد من أن صوت محيطك مسموع.
  • إذا تركت عقلك يشرد، فقد تجد نفسك في مكان غير آمن، لذلك لا تفعل أشياء تشتت انتباهك.

6. لا تعتقد أن جميع السائقين ينتبهون لك

ضع في اعتبارك أن معظم السائقين لا يستطيعون الانتباه لك (يرونك لكن لا ينتبهون) لأن معظمهم يستمعون إلى الموسيقى أو يتحدثون إلى أشخاص آخرين أو مشغولون على الهاتف ويقرأون الخرائط.

لا تعرض نفسك للخطر، احرص على التواصل البصري مع السائقين عندما تريد عبور الشارع، وتجنب الركض على الطرق المزدحمة قدر الإمكان، وحاول الوقوف أو الركض على الأرصفة ومسارات الضواحي المنعزلة.

لذلك، يجب عليك دائمًا مراعاة السلامة والعناية بنفسك.

7. انظر الرياضيين الآخرين مثل العدائين أو راكبي الدراجات

حتى لو كنت تجري بمفردك أو في حديقة، يجب أن تكون دائمًا على دراية بالعدائين وراكبي الدراجات الآخرين.

إذا كنت تريد اجتياز راكب دراجة أو عداء، فأخبره بالطريقة التي تريد أن تسلكها.

8. احتفظ بالمال أو أجهزة الصراف الآلي معك

احتفظ دائمًا ببعض المال معك، خاصةً في حالات الطوارئ.
على سبيل المثال، إذا كان الطقس سيئًا، أو تعرضت لإصابة غير مقصودة أو ضعت، فقد تحتاج إلى ركوب سيارة أجرة أو حافلة صغيرة إلى مكانك الأصلي.

احصل على بعض المال الإضافي معك حتى تتمكن من شراء المياه المعدنية أو المشروبات الرياضية أو الطعام إذا احتجت إلى ذلك، ولكن من الأفضل أن تحصل عليها مسبقًا.

9. ثق بغرائزك

إذا كان هناك مكان أو شخص لا يشعرك بالرضا، فثق في غرائزك وغيّر مسارك.

10. استخدم تطبيقات الرياضة الذكية

يوجد اليوم العديد من البرامج التي يمكن للرياضيين استخدامها، يمكنك تثبيت أحدها على هاتفك واستخدام إمكانياتها.
على سبيل المثال، سجل مسارك وإذا ضعت، يمكنك متابعة مسارك والعودة إلى موقعك الأصلي.

أو في حالة حدوث إصابة، يمكنك إرسال مسارك إلى أصدقائك وسيجدون موقعك بسهولة باستخدام الخريطة.

كما أن بعض البرامج لديها القدرة على مشاركة المسارات عبر الإنترنت، مما يساعدك على مشاركة طريقك على الفور مع أصحاب.

  • ماذا تحتاج للجري بأمان:

  1. الملابس الملونة القابلة للارتداء مع انعكاسية
  2. بطاقة الهوية أو الشهادة
  3. بعض المال
  4. الغذاء والماء
  5. الهاتف المحمول المثبت عليه تطبيقات التتبع
google-playkhamsatmostaqltradent