الميلاتونين: ما هو وكيف يساعد على النوم
- دليل كامل لهرمون النوم
 |
| الميلاتونين و النوم |
- الميلاتونين: التعريف
الميلاتونين هرمون. اسمه الكيميائي هو N-acetyl-5-methoxytryptamine ويتم إنتاجه
في الجزء المشاش من الدماغ.
يتم إنتاج الميلاتونين في كل من جسم الإنسان
والحيوانات وكذلك النباتات.
في كثير من الأحيان، ستجده على أنه هرمون النوم،
حيث يشارك في ظهور النوم وجودته.
أظهرت الأبحاث أن إنتاج وإطلاق الميلاتونين
يتناقص خلال العملية الطبيعية لشيخوخة الإنسان.
الميلاتونين والإيقاع اليومي
- يتسبب إفراز الميلاتونين كيميائيًا في النعاس وخفض درجة حرارة الجسم وتثبيط الجهاز العصبي.
- يرتبط إفراز الميلاتونين في الدماغ ارتباطًا مباشرًا بالوقت من اليوم.
- على وجه الدقة، يتم إطلاقه إلى حد كبير خلال ساعات المساء، حيث يسود الظلام، وبدرجة أقل أثناء النهار.
وهكذا ترتفع مستويات الميلاتونين في الدم وتنخفض حسب الدورة اليومية.
نتيجة هذه
العملية هي تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية والتخطيط للنوم.
هذا هو السبب في أنه
يشار إليه أيضًا باسم هرمون النوم.
فوائد الميلاتونين
من المفهوم أن فوائد الميلاتونين مرتبطة بتحسين نوعية النوم، مثل علاج الأرق
والتنظيم العام للنوم.
- ومع ذلك، فإن الميلاتونين يفيد الجسم في أماكن أخرى، وذلك بفضل تأثيره المضاد للأكسدة، مثل:
- الشعور بالهدوء والمزاج اللطيف
- تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب الموسمي
- تعزيز البصر الجيد
- الحد من اضطرابات المعدة
أعراض وعلامات نقص الميلاتونين
مثل أي مكون آخر في جسم الإنسان، الميلاتونين، عندما يكون ناقصًا أو يكون
إطلاقه مضطربًا، يرتبط إنتاجه بظهور أعراض مختلفة.
- ترتبط معظم الأعراض بالطبع بكمية النوم وجودته. هذه هي:
- الأرق وصعوبة النوم
- النوم المتقطع بالليل وصعوبة العودة للنوم
- الحساسية للتوتر
- اضطرابات الدورة الشهرية، مثل متلازمة ما قبل الحيض
- نوم بدون راحة
- الشعور بعدم عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة
- غياب الأحلام
- التعب أو الارتباك
متى تكون إدارة الميلاتونين ضرورية؟
هناك العديد من الحالات التي يكون فيها إعطاء الميلاتونين كمكمل خارجي أمرًا
ضروريًا.
- كبار السن
كما ذكر أعلاه، يتناقص الميلاتونين بمرور الوقت مع تقدم الشخص في العمر.
وهذا ما
يفسر لماذا يكون الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أكثر عرضة للإصابة بالأرق
وصعوبة النوم.
- اختلاف التوقيت
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو خلل النظم اليومي، هو مشكلة بيولوجية زمنية
ناتجة عن انتقال الشخص إلى مناطق زمنية مختلفة.
تشمل الأعراض المصاحبة لاضطراب
الرحلات الجوية الطويلة اضطراب النوم والارتباك والتعب والصداع.
لا تحتاج هذه
الظاهرة إلى المعالجة عند حدوثها في الرحلات العرضية.
ومع ذلك، عندما يضطر المرء
للسفر بشكل متكرر لأسباب تجارية، فقد يبدو إرهاق السفر مزعجًا ومضجرًا للغاية.
وبالتالي، يمكن أن تكون إدارة الميلاتونين حلاً جيدًا لاستعادة النوم.
- سن اليأس
تعتبر فترة انقطاع الطمث شديدة الاضطراب في حياة المرأة، حيث يصاحبها العديد من
التغيرات الفسيولوجية والهرمونية.
تتباطأ هذه التغييرات حتى مع تقدم العمر الذي
يُلاحظ فيه انقطاع الطمث غالبًا، والذي يبلغ 50 عامًا أو أكبر.
من المحتمل جدًا
أن يتسبب هذا المزيج في اضطرابات النوم.
وبالتالي، فإن إعطاء الميلاتونين للنساء
اللائي يعانين من انقطاع الطمث هو ظاهرة شائعة.
- نوبات عمل
هناك الكثير من الناس الذين يعملون في نوبات.
وهذا يعني أنه في الأسبوع أو في
الشهر تتغير ساعات العمل، وتتغير مع ساعات نوم الفرد.
وبالتالي، من المرجح أن
تحدث مشاكل النوم.
يمكن بعد ذلك إعطاء الميلاتونين لتصحيح هذه المشاكل وتنظيم
النوم.
- اضطرابات النوم بسبب العمى
قد يعاني الأشخاص المصابون بالعمى من اضطرابات النوم بسبب عدم القدرة على تنظيم
إيقاعات الساعة البيولوجية.
يمكن أن يكون الميلاتونين مفيدًا للغاية لكل من
البالغين والأطفال.
الآثار الجانبية من إدارة الميلاتونين
يمكن أن يسبب استهلاك الميلاتونين على المدى الطويل عددًا من الآثار الجانبية.
- قد يكون هذا:
- الصداع
- النعاس أو الشعور بالتعب أثناء النهار
- دوخة
- دوار الحركة
- القلق أو الارتباك
- في هذه الحالات، يجب علينا دائمًا إبلاغ الأخصائي الذي يراقبنا.
- من المهم التأكيد على أن الميلاتونين يتفاعل مع بعض الأدوية وعلينا استشارة طبيبنا.
