3 تمارين لنوم أفضل قبل الاستلقاء
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

3 تمارين لنوم أفضل قبل الاستلقاء

3 تمارين تساعد على نوم أفضل قبل الاستلقاء
تمارين لنوم أفضل


3 تمارين لنوم أفضل قبل الاستلقاء


  • روتين وقت النوم الذي سيريحك
لقد ذكرنا مرة أخرى عن مساهمة بعض التمارين وامتدادها لنوعية النوم.
يمكن أن يساعدك روتين التمرين المريح قبل النوم على النوم بشكل أسرع وأكثر استرخاءً وأفضل.

تذكروا أن الخبراء لا ينصحون بممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، لأنها ترفع درجة حرارة الجسم، وتزيد من الأدرينالين، وما إلى ذلك.

لهذا السبب ستجدو هنا 3 تمارين من شأنها زيادة الهرمونات التي تريح جسمكم وستساعدكم حقًا على النوم.

نذكركم بأخذ أنفاس عميقة من البطن أثناء أداء التمارين.

موقف القط / البقرة

  • وضعية القطة / البقرة هي تمرين تناوب بين أوضاع اليوجا.
  • إنه تمرين مريح للغاية، حيث يخفف توتر الجزء العلوي من الظهر والرقبة ويزامن التنفس مع الحركة.
  • مع كل شهيق اتخذوا وضعية البقرة ومع كل زفير اتخذوا وضعية القطة.
  • يمنح هذا التمرين الهدوء للجسم والعقل.

موقف القطة البقرة
وضعية القطة - البقرة


وضع الطفل

  • ربما يكون وضع الطفل هو أكثر وضعية التمدد شهرة.
  • يخفف التوتر من الظهر والكتفين، لكن له تأثير مهدئ بشكل عام.

وضع الطفل
وضع الطفل يوجا


الركبتين على الصدر

  • إن رفع ركبتيك إلى صدرك هو تمرين أساسي وبسيط للغاية ولكنه معجزة.
  • يوفر استرخاء كبير في منطقة الخصر.
  • 30 ثانية في هذا الوضع مع التنفس الصحيح قادر على الاسترخاء إلى حد كبير.

الركبتين على الصدر يوجا
الركبتين على الصدر يوجا


  • سيستغرق الأمر 5 دقائق فقط، لكن النتائج ستكون مذهلة.
  • خذوا سجادة اليوجا وابدأ في التمدد من أجل نوم أفضل.
google-playkhamsatmostaqltradent