التغذية للاعبي كرة القدم

من النقاط المهمة جدًا في النظام الغذائي للاعب كرة القدم أنه لا ينبغي له تناول المكملات الغذائية بشكل مبالغ فيه غير مبرر بأي شكل من الأشكال، لأن كل شخص لديه ظروف مختلفة تمامًا وهذا الاختلاف في الطول والوزن والقدرة التنفسية والقلب والأوعية الدموية وما بعد اللعب، ويعتمد ذلك على الحالة من اللياقة البدنية (الشكل رياضي) وحجم التمارين الرياضية ...

لذلك يجب استخدام المكملات الغذائية للاعب كرة القدم بما يتناسب مع حجم وشدة التدريب والمنافسة.

يجب تعديل النظام الغذائي للاعب كرة القدم بطريقة توفر الطاقة التي يحتاجها، بحيث يظل وزن جسم لاعب كرة القدم ثابتًا.

من خلال تنفيذ دورة تدريبية قصيرة، يمكن تمكين لاعبي كرة القدم من التمتع بشعور أفضل وأداء أفضل داخل الملعب أو خارجه من خلال تطبيق النصائح الغذائية.

نظرًا لكون هذه الرياضة (كرة القدم) هي لعبة فريق، فمن الأفضل نفسيًا لأعضاء الفريق الرياضي تحديد أهدافهم التغذوية في اجتماع مشترك.

شرب الكثير من السوائل.

بعد انتهاء الشوط الأول في اللعبة، من خلال تناول الطعام، استبدل مخازن المغذيات الخاصة بهم.

على الرغم من أن البروتين مركب أساسي وهو ضروري لصحة جيدة، إلا أنه ليس الوقود الرئيسي لهذا النوع من التمارين ومن الأفضل مراقبته وأخذه باعتدال.

يحتاج لاعبو كرة القدم إلى الكربوهيدرات للقيام بعمل عضلي مكثف.

يجب أن تستهلك ما يكفي

الكربوهيدرات (8-9 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم) من مصادرها الغذائية، مثل الفواكه والحبوب والخبز والأرز والمعكرونة والخضروات أثناء النهار، تجعل الشخص يشعر بالتعب أقل وتزيد من قدرته التدريبية.

وفقًا لذلك، يجب أن تكون الأطعمة مثل الخبز والحبوب والفواكه والخضروات جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي اليومي لهؤلاء الرياضيين.

إن متطلبات البروتين لهؤلاء الرياضيين هي 1.6 - 6.7 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، والتي يمكن الحصول عليها من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات والمكسرات.

على الرغم من أن البروتين هو مركب أساسي وضروري لصحة الإنسان، إلا أنه ليس الوقود الرئيسي لهذا النوع من الرياضة ومن الأفضل مراعاة الاعتدال في استهلاكه.

تختلف تغذية الرياضيين تمامًا عن الشخص العادي.

تعويض الاحتياجات التدريبية وتحقيق أقصى قدر من الفعالية التدريبية.

يكمل نمو الجسم.

يحقق أعلى مستوى من التركيز والدقة.

الوقاية من الإصابات والأمراض (الالتهابات) والمساعدة في علاجها وتقليل زمن الإصابات والأمراض وسرعة شفاءها.

تحمل الضغوط الجانبية مثل السفر.

يحافظ على صحة جيدة، ويساعد في الحفاظ على صحة اللاعب وحافزه.

تؤكل هذه الوجبة قبل المباراة بحوالي 3-4 ساعات وتتضمن أطعمة سهلة الهضم.

يجب توفير حوالي 70-60٪ من الطاقة في هذه الوجبة عن طريق الكربوهيدرات (المركبات النشوية مثل الأرز أو السباغيتي أو البطاطس).

لأن هذه الأطعمة يصعب هضمها وتتسبب في اضطراب الجهاز الهضمي أثناء التمرين.

استبعاد الأطعمة الغنية بالألياف (الخضار والفواكه والبقوليات) من هذه الوجبة؛ لأن هذه المركبات تسبب اضطراب الجهاز الهضمي والانتفاخ.

يمنع تناول الأطعمة كبيرة الحجم قبل وأثناء التمرين بسبب صعوبة هضمها.

اسأل أخصائي التغذية أو مستشار الفريق أو المدرب عن مكونات هذه الوجبة.

لتجديد إمدادات المياه في جسمك، اشرب 2-4 أكواب من الماء قبل ساعتين من المنافسة واشرب كوبين من الماء قبل 15-20 دقيقة من بدء المباراة أو التمرين.

بعد المباراة والتدريب، يجب على لاعب كرة القدم محاولة استبدال احتياطيات الكربوهيدرات (الجليكوجين (السكر في الجسم) والماء والأملاح المعدنية والفيتامينات بالفاكهة بأسرع ما يمكن. (إعادة مليء مخازن الجليكوجين).

خلال أول 2-3 ساعات، اشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء مقابل كل كيلوغرام من الوزن تفقده.

بعد السباق مباشرة، تناول 2 جرام من الكربوهيدرات (السكريات) لكل كيلوجرام من وزنك.

شرائح خبز (30 جرام كربوهيدرات) + 2 كوب شراب يحتوي كل منهما على ملعقتين كبيرتين من السكر أو الجلوكوز أو ليتودكسترين (60 جرام من الكربوهيدرات) + 2 تفاح متوسط ​​(30 جرام كربوهيدرات / استهلاك) الكمية المطلوبة من الخضار والفواكه يوصى به أيضًا.

على عكس الرياضيين المحترفين الذين يتدربون كل يوم، لا يتدرب الشباب بقوة إلا بعد نهاية موسم التدريب، ونتيجة لذلك، تقل احتمالية استنزاف احتياطاتهم.

في الوقت نفسه، يحتاج هؤلاء الرياضيون إلى توفير وقود كافٍ لعقلهم وأجسادهم كل 3-4 ساعات.