عالج ارتفاع ضغط الدم بهذه الأطعمة الثلاثة عشر
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

عالج ارتفاع ضغط الدم بهذه الأطعمة الثلاثة عشر

عالج ارتفاع ضغط الدم بالتغذية


يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال تصحيح التغذية واستهلاك الأطعمة المناسبة، ويمكن أن يكون أكثر فعالية من العلاج بالعقاقير الكيميائية.

يعتبر علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال التغذية السليمة والصحية من أكثر الطرق فعالية لعلاج هذا المرض.

يشير ضغط الدم إلى ضغط تدفق الدم إلى جدران الشرايين، ومن ثم يُسمى ارتفاع ضغط الدم أيضًا بارتفاع ضغط الدم أو ضغط الدم الشرياني.

بعد ارتفاع ضغط الدم، يجب أن يضخ القلب دمًا أكثر كثافة للحفاظ على الدورة الدموية في الأوردة، مما يؤدي إلى خروج نشاط القلب عن حالته الطبيعية.

بمرور الوقت، يمكن أن يتسبب هذا المرض المزمن في تلف القلب والكليتين، فضلاً عن النوبات القلبية والدماغية.

يُعرف ارتفاع ضغط الدم أحيانًا بالقاتل الصامت لأنه قد يحدث لسنوات دون أعراض كبيرة، لذا فإن أفضل طريقة لتشخيص هذا المرض المزمن والسيطرة عليه في الوقت المناسب هو الفحص والزيارات المنتظمة للمراكز الطبية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن التعرف على عوامل مثل القلق والتوتر، والغضب، وارتفاع ضغط العمل، وزيادة الوزن، والعوامل الوراثية، والتاريخ العائلي، والشيخوخة كعلامات تحذيرية يجب أن تأخذ بعين الاعتبار لفرض السيطرة والفحوصات الطبية بجدية أكبر.

تذكر أن التغذية السليمة، الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، وعلى عكس الصوديوم المنخفض، يمكن أن تساعدك على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، تلعب التمارين المنتظمة أيضًا دورًا مهمًا في تقليل أعراض هذا المرض.


عالج ارتفاع ضغط الدم بالتغذية - راموس المصري
عالج ارتفاع ضغط الدم بالتغذية


فيما يلي سوف نقدم لكم 13 نوعًا من الأطعمة الفعالة في علاج ارتفاع ضغط الدم.


  • 1- النباتات الورقية والخضروات

يساعد وجود البوتاسيوم في نظامك الغذائي الكلى على إزالة المزيد من الصوديوم من البول، مما يساعد على خفض ضغط الدم.

النباتات الورقية الخضراء بما في ذلك الخس والسبانخ والبروكلي والشاي الأخضر تقع في هذه الفئة.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدام هذه المكونات طازجة وتجنب تناولها معلبة بشكل منفصل، لأنه في عملية تعليب الطعام غالبًا ما يضاف الصوديوم والملح إلى المكونات مما يتسبب في فقدان الخصائص المفيدة وأيضًا حدوث مضاعفات.

  • 2- التوت

التوت، وخاصة التوت الأزرق، غني بمركبات الفلافونويد الطبيعية، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم، وفقًا للدراسات.

يعتبر التوت الأزرق والفراولة والعنب من بين الأطعمة التي يسهل الوصول إليها والتي يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي واستخدامها في وجبة الإفطار أو في مجموعة متنوعة من الحلويات والمشروبات.

  • 3- البنجر الأحمر

يحتوي البنجر الأحمر على حمض النيتريك الذي يمكن أن يساعد في فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

تظهر الأبحاث أن النترات موجودة أيضًا في عصير الطماطم ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

يمكنك إضافة جذر الشمندر إلى طعامك بشكل مسلوق أو عند طهي أنواع مختلفة من الحساء، وبالإضافة إلى مذاقه اللذيذ، فإنه سيستفيد أيضًا من خصائصه المفيدة.

  • 4- الحليب واللبن الزبادي

يعتبر الحليب قليل الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، وهذه العناصر المهمة في النظام الغذائي تقلل وتتحكم في ضغط الدم.

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون طعم الحليب، فيمكنك اختيار الزبادي قليل الدسم.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن النساء اللائي يستخدمن الزبادي خمس مرات أو أكثر في الأسبوع أقل عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

يمكنك إضافة بعض اللوز والفراولة أثناء تناول الزبادي واختيار حلوى دسمة ومفيدة للغاية كوجبة خفيفة والاستفادة من فوائدها المفيدة لصحتك.

وتجدر الإشارة إلى أنه عند شراء الحليب والزبادي، انتبه إلى التركيبة والقيمة الغذائية للمنتج ولاحظ أن نسبة السكر والدهون المستخدمة في المنتج منخفضة بحيث يتم امتصاص المواد الفعالة والمفيدة في الجسم بشكل جيد.

  • 5- دقيق الشوفان

نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف وقليل الدهون وانخفاض محتوى الصوديوم، يعد الشوفان اقتراحًا خاصًا للمرضى.

يعد تناول الشوفان كوجبة إفطار خيارًا رائعًا لك.

اخلطي نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم وقدميه على الإفطار مع القليل من القرفة والفاكهة.

  • 6- علاج ارتفاع ضغط الدم بالموز

كما ذكرنا سابقاً فإن استهلاك البوتاسيوم فعال في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه، فالموز فاكهة مفيدة جداً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم كمصدر غني للبوتاسيوم.

  • 7- أوميغا 3 وسمك السلمون

تعتبر الأسماك مصدرًا مفيدًا جدًا للبروتين الذي يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن، وبما أن الوزن المرتفع هو أحد العلامات الخطيرة لارتفاع ضغط الدم، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بعدم نسيان تناول الأسماك.

من ناحية أخرى، يقلل سمك السلمون وأحماض أوميغا 3 الدهنية من الدهون الثلاثية ويقلل الالتهاب ويقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أن وجود فيتامين د في هذا العنصر الغذائي فعال أيضًا في خفض ضغط الدم.

من الأفضل تجنب قلي السمك أثناء الطهي واستخدامه في الفرن أو على البخار.

  • 8- أنواع البذور

تعد البذور النقية والمنخفضة الملح مصدرًا مفيدًا جدًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن والمواد المغذية.

يمكنك اختيار ربع كوب من المكسرات بما في ذلك بذور اليقطين وعباد الشمس كوجبة خفيفة والاستمتاع بها.

  • 9- علاج ارتفاع ضغط الدم بالثوم

أظهرت دراسة أن الثوم يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويزيد من أكسيد النيتريك في الجسم.

أكسيد النيتريك يخفض ضغط الدم ويفتح الأوعية الدموية.

إن إضافة الثوم وبعض التوابل مثل القرفة وإكليل الجبل والريحان والزعتر إلى الطعام يحسن مذاق الطعام ويمكن أن يقلل أيضًا من استهلاك الملح.

  • 10- الشوكولاته المرة

في الدراسات التي أجريت في عام 2015، وجد الباحثون أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأعراضها.

وتظهر هذه الدراسات أن الاستهلاك اليومي من 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 60٪ كاكاو نقي على الأقل يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تأكد من أن كمية السكر في الشوكولاتة منخفضة، وإذا كنت لا تستطيع تحمل مذاقها المر، يمكنك إضافة الشوكولاتة إلى الزبادي والاستمتاع بحلوى دسمة مع التوت الأزرق والفراولة.

  • 11- علاج ارتفاع ضغط الدم بالفستق

في دراسة، وجد الباحثون أن الفستق يمكن أن يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم لدى الناس.

يمكنك إضافة الفستق إلى السلطات والصلصات والوجبات الخفيفة بشكل يومي.

  • 12- زيت الزيتون

زيت الزيتون مصدر صحي للدهون المفيدة للجسم.

يحتوي زيت الزيتون في تركيبته على مادة تسمى البوليفينول والتي تقلل الالتهاب وضغط الدم لدى الإنسان.

يمكن أن يكون زيت الزيتون بديلاً جيدًا لجميع أنواع الصلصات والزبدة والزيت.

  • 13- علاج ارتفاع ضغط الدم بالرمان

الرمان فاكهة لذيذة وصحية يمكنك استخدامها كعصير.

أظهرت الدراسات والأبحاث أن تناول كوب من عصير الرمان يوميًا لمدة أربعة أسابيع قد قلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم المزمن، لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتناول الرمان.

النقطة المهمة في هذا الصدد هي أنه يجب عليك استخدام الرمان الطازج وتجنب استهلاك عصير الرمان الصناعي والمعبأ بسبب ارتفاع نسبة السكر في الخلطات الخاصة به.
google-playkhamsatmostaqltradent