فيتامين د واستخداماته في كمال الاجسام
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

فيتامين د واستخداماته في كمال الاجسام

لماذا يجب على الرياضيين الانتباه إلى تناول فيتامين د؟


لماذا يجب على الرياضيين الانتباه إلى تناول فيتامين د؟ - راموس المصري
فيتامين د واستخداماته في كمال الاجسام


  • فوائد فيتامين د للاعبي كمال الأجسام

وهو من الفيتامينات الضرورية للجسم وهو قابل للذوبان في الدهون مما يساعد على نمو العظام وقوتها من خلال التحكم في توازن الكالسيوم والفوسفور ويساعد هذا الفيتامين على التمثيل الغذائي للعظام عن طريق زيادة امتصاص الفسفور والكالسيوم من الأوردة وإفرازها من الكلى.

بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على بنية الجسم، فإن هذا الفيتامين يزيد من قوة وتحمل الرياضيين، ويقلل من فقدان البروتين في العضلات، ويزيد من حجم وقوة ألياف العضلات سريعة الارتعاش.

  • الاثار الجانبية التي تحدث عند نقص فيتامين د

انخفاض كمية فيتامين دال في الجسم يسبب اضطرابات في جهاز المناعة في الجسم وآلام في أسفل الظهر والساقين والحوض وهشاشة العظام والأسنان.

  • كمية فيتامين د اليومية

المتطلب اليومي: 1.1 ميكروغرام.

يقلل فيتامين د من تغلغل الدهون في العضلات عن طريق تحسين تخليق البروتين، ويمكن أن يضعف اختراق الدهون في العضلات، والتي تسمى العضلات الدهنية، ويزيد قوة وكفاءة وظيفة العضلات.

أفضل مصادر فيتامين دال


الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة وبدائل غير الألبان واللحوم والخضروات العضوية.
ومع ذلك، لا يجب أن تكون راضيًا عن مصادر الغذاء لتوفير ما يكفي من فيتامين د لجسمك.

إذا لم تتعرض لأشعة الشمس الكافية، فقد تظل عرضة لخطر نقص الفيتامينات.

يوجد فيتامين د أيضاً على شكل مكملات غذائية يمكنك عمل تحليل فيتامين د واستشارة الطبيب ثم تتناول فيتامين د وفق ما يصف لك الطبيب.

الآن بعد أن أصبحت على دراية بفوائد فيتامين د في الرياضة، فمن الأفضل أن تعرف أنه من أجل الحصول على لياقة بدنية مثالية، يحتاج الرياضي إلى أكثر من مجرد ممارسة الرياضة.

فهو يحتاج إلى جسم يمكنه تحمل التدريبات الشاقة.

من أجل الوصول في هذه المرحلة لا بد من تناول فيتامين د.

تتمثل إحدى الفوائد المهمة لفيتامين دال في قدرته على تحسين الأنسولين، المعروف أنه يساعد في الوقاية من مرض السكري وتوازن الهرمونات والسيطرة عليهما.  

يمكن أن يقلل تناول فيتامين دال من تلف الأنسجة الرخوة

مضاعفات نقص فيتامين دال


  • عدوى متكررة.
  • تساقط الشعر.
  • سرطان.
  • آلام العضلات وهشاشة العظام.
google-playkhamsatmostaqltradent