ما هو مكمل HMB لكمال الأجسام؟
يعد مكمل HMB أحد أكثر مكملات كمال الأجسام فعالية لبناء العضلات وزيادة حجم العضلات وأيضًا زيادة قوة العضلات.
نعلم جميعًا أن بناء العضلات والحصول على جسم لائق وجميل يتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وممارسة التمارين الشاقة والتفاني في ذلك.
أيضًا، اكتساب العضلات هو جزء من جهودك، وجزء آخر هو الحفاظ على العضلات، والتي، إن لم تكن أصعب من بناء العضلات، فهي ليست سهلة.
يجب على أولئك الذين يهتمون بلياقتهم، مثل لاعبي كمال الأجسام، الالتزام بنظام غذائي عالي السعرات الحرارية وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تحل محل تلك التي لا يتم امتصاصها من خلال الطعام أو يتم امتصاصها بكميات صغيرة.
عندما يتعلق الأمر بتناول مكمل مناسب للجميع ويساعدهم على الحصول على لياقتهم، فإن مسحوق البروتين ليس هو المكمل الوحيد الذي يجب أن يكون على قائمتك! حان الوقت للتعرف على مكملات HMB (أو مكملات بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتيريك) وإضافتها إلى قائمتك.
 |
| مكمل HMB لكمال الأجسام |
ما هو مكمل HMB؟
أنا متأكد من أنك ستوافقنا على أن اسم "حمض بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك" طويل جدًا، ولهذا السبب اختصر الناس اسم هذا المركب وغيروه إلى مكمل HMB.
HMB هو اسم مركب ينتجه الجسم بشكل طبيعي عن طريق تكسير الحمض الأميني ليسين.
حتى لو لم تسمع من قبل عن HMB، فأنت بلا شك قد استهلكت عن غير قصد الأطعمة التي تحتوي على الليوسين أو كميات ضئيلة من HMB.
يوجد Leucine في منتجات الألبان ولحم البقر والدجاج وجميع مصادر البروتين الأخرى التي يمكن لجسمك تحويلها إلى HMB.
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يمكنهم استخدام البروتينات النباتية مثل العدس وفول الصويا، وهي مصادر جيدة لليوسين.
- يحتوي الأفوكادو والقرنبيط والجريب فروت أيضًا على كميات صغيرة من HMB.
للحصول على جرامات قليلة من HMB، تحتاج إلى تناول أكثر من 600 جرام من البروتين عالي الجودة يوميًا!
الأطعمة التي قدمناها تحتوي على كمية صغيرة من HMB وليس من السهل الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.
للحصول على جرامات قليلة فقط من HMB، ستحتاج إلى تناول أكثر من 600 جرام من البروتين عالي الجودة يوميًا! حتى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يواجهون صعوبة في الحصول على ما يكفي من HMB.
هذا هو السبب في أهمية مكملات HMB، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة العضلات وقوتها.
لمن يناسب مكمل HMB؟
- كما قلنا، HMB مركب طبيعي في الجسم.
إذا كنت تشك في ما إذا كان هذا المكمل مناسبًا لك، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
من المهم أيضًا اتباع تعليمات الاستخدام المكتوبة على ملصق المكمل وأن تكون دقيقًا في الكمية المستهلكة في كل حصة.
شيء آخر يجب أن تعرفه عن تناول هذا المكمل هو عدد أنواع HMB الموجودة؟
بشكل عام، هناك نوعان من الأقراص ومسحوق لهذا المكمل.
من الأفضل أن تستهلك نوع المسحوق مع مخفوق البروتين أو أي مشروبات أخرى.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا يوجد فرق بين الاثنين من حيث الكفاءة والأداء، ويعتمد ذلك فقط على اختيارك الذي تفضله.
حان الوقت لأخذ مكملات HMB
إذا كان هدفك هو زيادة القوة وبناء العضلات، فإن استخدام HMB قبل التدريب هو أفضل وقت لتحقيق أقصى تأثير له.
للحصول على أفضل النتائج، يوصى بأخذ HMB 30-60 دقيقة قبل التمرين، لأنه يسمح لجسمك بامتصاص كل المكملات أثناء التمرين وزيادة أدائك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول مكمل ما قبل التمرين أيضًا في التعافي بعد التمرين.
إذا كنت لا تمارس الرياضة، فلا يهم متى تأخذ HMB، ولكن يجب أن تعلم أنه يجب عليك أيضًا أن تأخذها في أيام الراحة.
لأن الشيء الأكثر أهمية للحصول على النتائج هو الانتظام والثبات في استهلاك المكملات الغذائية.
هل مكمل HMB يمنع الهزال العضلي المرتبط بالعمر؟
اشكر عضلاتك في كل مرة تتحرك فيها! تدعم عضلاتنا أجسادنا بطرق لا نفكر فيها حتى.
تساعدنا هذه الأنسجة على أداء مهامنا اليومية، وتمنحنا القوة والطاقة، وتساعدنا في الحفاظ على التوازن.
مع تقدمنا في العمر، تبدأ عضلاتنا في التدهور وفقدان الحجم لأسباب مختلفة.
أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أننا مع تقدمنا في العمر، لن يكون جسمنا قادرًا على إنتاج البروتين بقدر ما كان عندما كنا صغارًا، وتقل قدرته خلال هذه الفترة من الحياة.
عادة ما يبدأ الهزال العضلي المرتبط بالعمر حوالي 50 عامًا.
الخبر السار هو أنه إذا قمت ببناء عضلات بشكل جيد وزيادة حجمها، يمكنك إلى حد كبير منع انهيارها بسبب الشيخوخة.
في الواقع، إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات كبيرة وجميلة بعد سن الخمسين، فإن مكملات HMB ضرورية.
يمكن أن يؤدي استهلاك 3 جرامات من HMB يوميًا إلى زيادة كتلة العضلات الهزيلة في كل جلسة ومنع فقدان العضلات المرتبط بالعمر في النهاية.
ماذا يجب أن آخذ بجانب مكمل HMB؟
إذا كان هدفك هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والتدريب الجاد، وبناء جسم عضلي، فإن HMB هو مجرد أحد المكونات التي تحتاجها لتحقيق هذا الهدف.
تعتبر الأطعمة التي تتناولها مهمة جدًا، وأي مكمل تتناوله يجب أن يوفر العناصر الغذائية التي لا يمكنك الحصول عليها من خلال الطعام.
لزيادة قوة العضلات، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد، وإذا لم تفعل ذلك، فسوف تحرق العضلات بدلاً من بناء العضلات.
تأكد من تناول ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وانتبه لملصقات التغذية على الأطعمة.
اكتب ما تأكله على مدار اليوم وتأكد من حصولك على ما يكفي من المغذيات الكبيرة.
عادةً ما يتكون استهلاك المغذيات الكبيرة لزيادة كتلة العضلات من 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون.
بعد كل جلسة تدريب، يجب أن تستهلكها مع مخفوق غني بالبروتين أو عصير يساعد في تعافي العضلات بعد التمرين.
الكرياتين هو أيضًا أحد مكملات كمال الأجسام الأساسية التي تساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع.
- أسئلة مكررة
هل مكمل HMB مناسب لكمال الأجسام؟
- نعم. يساعد هذا المكمل على بناء العضلات والتعافي بعد التدريب.
هل مكملات HMB تمنع الهزال العضلي المرتبط بالعمر؟
- نعم. إذا كنت تستخدم هذا المكمل مع التمرين، يمكنك منع هزال العضلات إلى حد كبير.
هل يمكن الحصول على مكملات HMB من خلال الطعام؟
- هذا ممكن، لكن كمية هذا المركب في الطعام صغيرة جدًا بحيث لا يمكن توفيرها بسهولة.
- لذلك، يبدو أن تناول المكملات الغذائية أكثر منطقية.
