ما هو الجلوتامين
الجلوتامين هو أحد الأحماض الأمينية الموجودة في الأنسجة العضلية بشكل حر.
يستخدم هذا الحمض الأميني (قرص الجلوتامين) من قبل الرياضيين لزيادة وظيفة الجهاز المناعي والحفاظ على مستويات البروتين العضلي أثناء التدريب المكثف.
- سعر أقراص الجلوتامين
يعتمد سعر أقراص الجلوتامين على العلامة التجارية والنوع والشركة المصنعة.
لكن سعر أقراص الجلوتامين يبدأ من 150 جنيه ويصل إلى 400 جنيه ويزيد ويعتمد على ما ذكرناه بالأعلى.
 |
| الآثار الجانبية والفوائد لأقراص الجلوتامين |
الجلوتامين
- كمية تركيبه في العضلات أعلى من الأحماض الأمينية الأخرى.
- يتم تصنيع ما بين 10 و 25 جرامًا يوميًا في عضلات الهيكل العظمي.
هذه المادة هي واحدة من مصادر الطاقة الهامة للخلايا المناعية، ويبدو أن مكملها يمنع أو يقلل من احتمالية الإصابة بالمرض.
ينخفض تركيزه في البلازما في حالات مثل العمليات الجراحية الكبرى والحروق والجوع الشديد والالتهابات.
هناك القليل من الأدلة على أن استهلاكه يغير وظائف المناعة ويمنع المرض لدى الرياضيين الأصحاء الذين يستهلكون ما يكفي من البروتين.
يلعب الجلوتامين دورًا مهمًا في استقلاب البروتين.
قد تلعب هذه المادة دورًا في تعويض التأثيرات التقويضية (الهدامة) لهرمونات القشرانيات السكرية.
أفادت الدراسات التي أجريت في أوائل التسعينيات أن مستويات الجلوتامين المنخفضة في البلازما تشير إلى الإفراط في التدريب والتعب لدى الرياضيين.
ومع ذلك، هناك أدلة متضاربة في هذا المجال على أن استهلاكه يمنع تقليل تراكم الجلوتامين في البلازما.
- تعتبر هذه المادة وقودًا مهمًا لبعض الأنسجة، بما في ذلك خلايا الأمعاء وتلك التي تشارك في جهاز المناعة.
- إذا لم يتم تناول الطعام، فقد تعتمد هذه الأنسجة على عضلات الهيكل العظمي لتزويدها بالوقود.
عندما يكون الطلب على الجلوتامين مرتفعًا (على سبيل المثال أثناء الإصابة)، يمكن إزالة كمية كبيرة من هذه المادة من العضلات، ونتيجة لذلك، قد تنخفض كتلة العضلات بشكل كبير.
أثناء الجوع، تعتبر العضلات والهيكل العظمي والأنسجة المعوية المصادر الرئيسية للأحماض الأمينية الأساسية.
في مثل هذه الظروف، تتحلل هذه الأنسجة بسرعة، ولكن على الرغم من فقدان جزء كبير من الأنسجة، يتم الحفاظ على وظيفتها المناسبة.
أفضل ماركة جلوتامين
يتم تقسيم وتصنيف الجلوتامين بناءً على أشياء مختلفة نذكرها.
- كمية الجلوتامين
بادئ ذي بدء، ألق نظرة فاحصة على ملصق المنتج الخاص بك فيما يتعلق بكمية الجلوتامين لكل حصة.
تحتوي معظم المنتجات على حصة بحجم 5 جم، بينما يتم وضع بعضها في كبسولات وأحجام أصغر (1 جم).
من الواضح أن الكمية مهمة، لأن L-Glutamine هو المكون الرئيسي في هذا المكمل.
- المكونات
- ماذا يوجد في هذا المنتج؟
تحتوي العديد من المكملات الغذائية عالية الجلوتامين على L-glutamine فقط، ولكن قد تحتوي المنتجات الأخرى على مجموعة من المكونات للمساعدة في تعزيز فوائد المكملات.
BCAAs والأحماض الأمينية الأخرى طبيعية.
ضع هذه المكونات الإضافية في الاعتبار عند اتخاذ قرارك.
اعتمادًا على احتياجاتك والمكملات الحالية التي تتناولها بالفعل، قد تحتاج أو لا تحتاج إلى منتج بمكونات إضافية.
- علامة تجارية عالية الجودة
من يصنعها؟
هل هم شركة معروفة ومحترمة؟
انظر فقط في المنتجات من الشركات عالية الجودة - و إذا اخترت التسوق في مكان آخر، فقم بإجراء بعض الأبحاث لتحديد من الذي تشتري منه ونوع الشركة التي هم عليها.
- المذاق
بعض المنتجات لذيذة، وبعضها ذو نكهة.
لاحظ هذا، فقد يؤثر ذلك على رغبتك في استهلاك البضائع بالفعل.
إذا كنت في شك، مع إصدار نكهة، أو نسخة جاهزة في كبسولة.
بخلاف ذلك، اقرأ مراجعات الجلوتامين لتحديد من يحب طعم المنتجات المختلفة.
فوائد الجلوتامين
من فوائد الجلوتامين تسريع تعافي وتجديد العضلات بعد التدريب ضد هرمون الكورتيزول الذي يسبب تآكل العضلات وتنكسها.
يقوي جهاز المناعة في الجسم، والذي يضعف من خلال التدريب المكثف، ويسرع من حرق الدهون في الجسم، ويساعد الجسم على امتصاص الطعام بشكل أفضل، ويلعب دورًا أساسيًا في نقل الأحماض الأمينية الأخرى.
مساوئ وأضرار الجلوتامين
حتى الآن، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية للجلوتامين ولم يتم الإبلاغ عن أي ضرر من استهلاك الجلوتامين.
- كيفية استخدام الجلوتامين
يوصى باستخدام الجلوتامين في وجبتين بعد التمرين وقبل النوم بمعدل 5 جرام في كل مرة.
ولكن خلال فترات خفض الكربوهيدرات وانخفاض الكربوهيدرات، يستخدم الرياضيون 20-25 جرامًا في 5 وجبات لدعم عضلات الجسم.
