التبول المتكرر بسبب الإجهاد والتوتر هو علامة على أنه يجب التفكير في التخلص منه و يمكنك التخلص من التوتر وتقليله مع قراءة هذا المقال.
هل تلاحظون أنه يجب عليكم الذهاب إلى المرحاض أكثر من المتوسط؟
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لفرط نشاط المثانة، فهل أنت فضولي؟ ما علاقة التوتر بالتبول المتكرر؟ وما هي الأعراض العشرة التي يمكنك من خلالها التعرف على ضرورة التبول في كثير من الأحيان بسبب الإجهاد أكثر من المعتاد؟ في هذه المقالة نأخذ في الاعتبار سلوك التبول لديك، وشكاوى التبول، و 8 نصائح ضد كثرة التبول بسبب الإجهاد!
 |
| كثرة التبول بسبب الإجهاد والتوتر |
ما هو التوتر وماذا يفعل بجسمنا؟
عندما تكون في عجلة من أمرك ومنشغل بشيء ما ومتوتر ومجهد، ينتج جسمك هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول.
كما يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم لديك.
يؤثر هذا على إنتاج البول، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج البول.
أكبر عواقب وعيوب في هذا الموضوع هو أنك تحتاج إلى التبول في كثير من الأحيان في الليل.
- الاستيقاظ مرة واحدة في الليل للذهاب إلى المرحاض ليس له عواقب وخيمة.
ولكن إذا اضطررت إلى التبول مرتين أو ثلاث مرات على الأقل، فسوف يبقيك هذا مستيقظًا كثيرًا.
إنه يعطل جودة نومك ويمكن أن يكون أحد أعراض مشاكل نومك، مما يجعلك تعاني من الحرمان من النوم بسبب الإجهاد.
لماذا نضطر للتبول في كثير من الأحيان بسبب الإجهاد والتوتر؟
- لعدم توازن مثانتك بسبب فرط نشاط المثانة.
نتيجة لذلك، تنقبض عضلات قاع الحوض والمثانة كثيرًا وبقوة شديدة.
الإجهاد في جسمك هو السبب الرئيسي، لأنه يجعلك تشعر بأحاسيس المثانة بشكل أسرع وأكثر حدة.
- بعبارة أخرى، تكون مثانتك شديدة الانفعال.
كلما تقدمت في العمر، كلما كنت تعاني من فرط نشاط المثانة الحساس والمتهيج.
بالإضافة إلى انخفاض قدرة المثانة.
الشيء المذهل هو أنه حتى عقلك يلعب دورًا في سلوك التبول ومشاكل التبول، لأن فرط نشاط المثانة لديك يتوتر بالفعل عندما لا تكون سعة المثانة ممتلئة.
- ما سبب هذا؟
ببساطة لأن تنظيم عواطفك يحدث في نظامك الحوفي في عقلك وهذا مرتبط بالمثانة.
هذا يعني أن عقلك يتلقى عددًا كبيرًا من إشارات التوتر، مما يجعلك تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام بشكل أسرع وأكثر من المعتاد.
هذا لأن دماغك مرتبك ويشعر أن مثانتك ممتلئة، في حين أن سعة المثانة ليست ممتلئة بعد، ومن حيث المبدأ فإن زيارتك للمرحاض ليست ضرورية.
هذا يمكن أن يسبب حتى تسرب البول اللاإرادي.
10 أعراض لكثرة التبول بسبب الإجهاد والتوتر
يمكن أن يعاني كل من الرجال والنساء من فرط نشاط المثانة، ولكن هذا أكثر وضوحًا عند الرجال. لماذاا؟
بشكل عام، يتعين على النساء بالفعل الذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان بسبب صغر حجم المثانة.
في الرجال، يكون الفرق أكبر نسبيًا.
على سبيل المثال، يمكنك التعرف على فرط نشاط المثانة الحساس من خلال:
- تتبول ما لا يقل عن 2 إلى 3 مرات في الليل.
- تذهب إلى المرحاض فورًا عندما تستيقظ في الصباح.
- الذهاب إلى المرحاض فجأة عدة مرات في ساعة.
- تشعر فجأة وتواجه ضغطًا شديدًا على مثانتك.
- تعتقد مثانتك أنها بحاجة إلى التفريغ عند التبول.
- صعوبة في حبس البول عند عدم وجود مرحاض قريب.
- يصعب التبول بتيار أضعف.
- تقطر كثيرًا عن غير قصد بعد التبول.
- لديك الرغبة في الذهاب إلى المرحاض أكثر من مرة.
- تبول أقل مع كل تبول.
الأسباب الأخرى للذهاب إلى المرحاض كثيرًا
التحفيز المفرط، والضغط من أجل الأداء، والإرهاق، والشكاوى من الإجهاد والتوتر، والقلق أو الشعور بالاكتئاب يعطل عملياتك الجسدية.
يصبح جسمك حينئذٍ "متوترًا" وعلى حافة الهاوية.
إنه متيقظ لما يحدث في عالمك الخارجي، والذي قد يكون ضارًا وغير آمن لك. كتفكيرك في مقابلة عمل أو عرض تقديمي لمجموعة أو في غرفة الانتظار بالمستشفى.
بسبب الأعصاب المتزايدة، هناك آلية للبقاء على قيد الحياة، والتي تجعل جسمك يخوض في قتال أو هروب. والنتيجة هي اضطراب في نظم التبول، لأنك تحتاج فجأة إلى الذهاب إلى المرحاض.
شكاوى التبول عند الرجال
بالإضافة إلى الشكاوى البولية المتعلقة بالإجهاد والتوتر، هناك أسباب أخرى تؤدي إلى كثرة التبول، لأن 25٪ من الذكور فوق سن الأربعين يعانون من فرط نشاط المثانة:
- من الطبيعي أن تنخفض قدرة مثانتك مع تقدم العمر.
- يمكن لأدوية القلق والاكتئاب والذهان ومرض باركنسون أن تزيد من أعراض الجهاز البولي بسبب الآثار الجانبية.
- تضخم البروستاتا، مما قد يتسبب في معاناتك من ضيق في مجرى البول وتعرض مثانتك لضغط مستمر.
- يمكن أن تحدث التهابات المثانة بسبب البكتيريا والتهابات المثانة.
- ينتج مرضى السكري المزيد من البول في المثانة، مما يجعل مثانتك تمتلئ بشكل أسرع وتشعر بالحاجة إلى التبول كثيرًا.
- أنت تشرب (أكثر من اللازم) في وقت قصير، أكثر من 2 لتر في اليوم.
- من الجيد أن تعرف، بالمناسبة، أن مشكلتك البولية ليست أو بالكاد سببها سرطان البروستاتا. غالبًا ما يكون هذا افتراضًا لدى الرجال، لكن سرطان البروستاتا يحدث عادةً خارج البروستاتا، لذلك لا يضغط على مجرى البول أبدًا.
ولحسن الحظ، في 33٪ من الرجال، تختفي الشكاوى البولية من تلقاء نفسها.
على سبيل المثال، تظل شكاوى المسالك البولية كما هي في 33٪ وفي آخر 33٪ للأسف، تصبح مشكلات المسالك البولية لديك أسوأ!
شكاوى التبول عند النساء
- هناك أيضًا المزيد من الأسباب لمشكلات المسالك البولية عند النساء والتي لا علاقة لها بشكاوى الإجهاد والتوتر:
- تعتبر المثانة الحساسة أمرًا شائعًا أثناء الحمل، لأن المثانة تقل مساحة بسبب بطنك المتوسع وتشعر بمزيد من الضغط على مثانتك
- فقدان البول اللاإرادي بسبب التغيرات في نظامك الهرموني عندما تكونين حاملاً، مما يعني أنك كامرأة أكثر عرضة للإصابة بعدوى المثانة من الرجل، مما يؤدي إلى اضطراب في إيقاع البول.
- يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض الضعيفة إلى رائحة ولون غير مرغوب فيهما في البول والبراز، مما قد يجعلك تشعرين بعدم الأمان
- غالبًا ما يصاحب انقطاع الطمث هبات ساخنة وتقلبات مزاجية وفرط في التنفس لدى النساء مما يؤدي إلى اضطراب جسمك.
- تؤدي زيادة الوزن إلى الشعور بمزيد من الضغط على معدتك ومثانتك، مما يجعلك أقل راحة في جسمك ومع جسمك.
8 نصائح ضد كثرة التبول بسبب الإجهاد والتوتر
- هل تريدون التحكم في التبول دون الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض في عجلة من أمركم للتبول بسبب الإجهاد؟
- حان وقت زيارة المرحاض للاسترخاء، ألا تعتقدون ذلك؟
فيما يلي 8 حلول للمثانة المفرطة النشاط الحساسة:
تحقق من مصدر توترك
- هل هناك شيء يزعجك وأنت قلق بشأنه؟ هل انت مستيقظ من القلق؟
مهما كان ما تتعامل معه، اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بضعف في بشرتك وتجربة شكاوى الإجهاد والتوتر.
هناك فرصة جيدة جدًا أن يؤثر ذلك على أعراض المسالك البولية. هل تريد أن تقلل من توترك؟
استدع مدربًا للتوتر لتقليل الضغط والتوتر والقلق في جسمك لتقليل مشاكل المسالك البولية.
إن لم تجد فعليك بالدخول لليوتيوب والبحث عن حلول لمشاكل وسماع أشياء مريحة أو فكاهية.
تدريب عضلات قاع الحوض
لتقليل الرغبة في الذهاب إلى المرحاض كثيرًا، تعتبر تمارين عضلات قاع الحوض بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي مثالية.
على سبيل المثال، بصفتك امرأة، يمكنك تقليل أو منع فقدان البول بعد الولادة أو بسبب ضعف عضلات قاع الحوض.
خذ وقتًا لنفسك مع تمارين التنفس والاسترخاء
مع اليقظة أو اليوجا، يمكنك تقليل الضغط والتوتر والقلق والاجهاد في عضلاتك وتحريرهما للحفاظ على برودة رأسك، وإلا ستشعر سريعًا بالإرهاق في موقف أو فترة عصيبة. وتمارين التنفس تساعدك على إرخاء رأسك وجسمك.
احتفظ بمفكرة بولية
- اكتب عدد مرات التبول يوميًا وكميته.
سجل بالإضافة إلى ذلك عندما تشرب ماذا وكم ستفحص مشاكل المثانة لديك.
هل لديك شكوك حول نوعية أو كمية التبول؟
اذهب إلى الطبيب للحصول على المساعدة المهنية والمشورة الشخصية.
شارك في تدريب
المثانة مع تدريب المثانة، فأنت تقوم بتأجيل زيارتك إلى المرحاض لأطول فترة ممكنة للتأكد من أنك لم تعد مضطرًا للتبول كثيرًا.
مع تمارين الاسترخاء والإلهاء، تقوم بقمع رغبتك في التبول، بحيث تتبول من 5 إلى 8 مرات في اليوم، وهو أمر طبيعي. الحد الأقصى هو 10 مرات التبول في اليوم.
هل تستبدل أدويتك أو تتوقف عن تناول أدويتك
هل تتناول أدوية يمكن أن تؤدي آثارها الجانبية إلى مشاكل في المسالك البولية؟
اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تقليل استخدامك للأدوية أو إذا كنت تتناول دواءً بديلاً.
على أي حال، فإن تناول الدواء ليس حلاً طويل الأمد.
اشرب بوعي
شرب القليل ليس حلاً، وإلا ستصاب بجفاف الفم.
تريد الحفاظ على جسمك رطبًا بطريقة صحية من خلال تناول السوائل.
فقط انتبه لما تشربه ومقدار ما تشربه.
احتفظ بمتوسط 1.5 إلى 2 لتر يوميًا كدليل وتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة أو الكحول قدر الإمكان.
علم نفسك عادات الأكل الصحية
الأطعمة الغنية بالتوابل والمحليات الصناعية أو الأطعمة الحمضية لها تأثير سلبي على سلوك التبول.
تمامًا مثل الوجبات عالية الدهون والسعرات الحرارية والوجبات الجاهزة للأكل.
بدلاً من ذلك، ركز على تناول الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات والبذور الصحية.
الشيء نفسه ينطبق على العناصر الغذائية الغنية بالبروتين والطبيعية.
الحصول على مساعدة في الإرهاق والتوتر
إن تقليل التوتر والتعافي من الإرهاق ليس بالأمر السهل.
إذا كنت بحاجة إلى دعم، يمكنك الاعتماد على الذهاب للركن الشديد وهو الله سبحانه وتعالى ثم الأخذ بالأسباب والذهاب لطبيب نفسي أو لايف كوتشنج أو اخصائي نفسي أو سماع محاضرات على اليوتيوب أو قراءة مقالات عن كيفية التقليل من التوتر…
جميع المدربين النفسيين متخصصون في حل مشكلتك.
ويمكنهم العمل معك على شفائك ويجب الإعتقاد أن الشافي هو الله فقط لا تشرك به أحداً ولكن كما قولنا أنت تأخذ بالأسباب كما أمرت.
وحافظ على الدعاء وقراءة القرآن أو الإستماع له كثيراً سوف تستمتع بنتيجة رائعة مدى الحياة! والحمدلله رب العالمين.
