- كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين؟
غالبًا ما تجعلنا مقارنة أنفسنا بالآخرين نشعر بعدم كفاية. كيف يمكنني التوقف عن المقارنة والعيش بسعادة؟
في الوقت الحاضر، نقارن أنفسنا بالآخرين تقريبًا كل يوم وفي كل مجال.
لدينا العديد من الفرص لذلك: يمكننا مقارنة أنفسنا بأصدقائنا ومع أشخاص لا نعرفهم على الإطلاق، لكننا نلاحظ ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي.
ومع ذلك، فإن مقارنة أنفسنا لا يمنحنا معلومات خاطئة عنا فحسب، بل غالبًا ما يزيل إحساسنا بالسعادة والرضا عن الحياة.
فلماذا نقارن أنفسنا بالآخرين، وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟
 |
| إليك 7 نصائح للحد من مقارنة نفسك بالآخرين |
لماذا نقارن أنفسنا بالآخرين؟
- المقارنة عملية طبيعية وضرورية في المجتمع.
واحدة من أهم وظائفها هي فرصة التعرف على خصائصك ومهاراتك.
من خلال مقارنة أنفسنا بالآخرين، يمكننا تحديد كيف نتعامل ضدهم - ما هي قوتنا وما الذي ما زلنا بحاجة إلى العمل عليه.
إنه أيضًا المبدأ الأساسي لنظرية المقارنة الاجتماعية التي طرحها ليون فيستينجر في عام 1954.
تشير هذه النظرية إلى أن الناس لديهم ميل فطري لتعريف أنفسهم بناءً على مقارنات مع الآخرين.
الأهم من ذلك، وفقًا لعالم النفس، بالنسبة لمثل هذا التحليل، أننا غالبًا ما نختار الأشخاص الأقرب إلى أنفسنا قدر الإمكان.
وبهذه الطريقة، فإن المعلومات التي تم الحصول عليها هي معيار يمكن على أساسه تقييم نفسك بدقة.
أي نوع من الناس نقارن أنفسنا به أكثر؟
عندما نقارن أنفسنا، نقارن مجموعة سماتنا مع نظيراتها في الأشخاص الآخرين.
تترك لنا هذه العملية معلومات وحالات عاطفية مختلفة اعتمادًا على نوع الشخص الذي نختار الإشارة إليه.
يميز علماء النفس نوعين من المقارنات الاجتماعية:
- المقارنة الاجتماعية التصاعدية
يتم إجراء المقارنات الاجتماعية التصاعدية عندما نقارن أنفسنا بأشخاص، في رأينا، في وضع أفضل من وضعنا أو الذين هم في جانب آخر أعلى مما نحن عليه.
من خلال مقارنة أنفسنا بالأعلى، نلاحظ أوجه القصور الخاصة بنا كلما اقتربنا من الهدف المحدد للتميز.
مثل هذه المقارنات يمكن أن تحفزنا وتثنينا عن المزيد من العمل.
غالبًا ما يتم ذكر آثاره: المزاج المكتئب، وانخفاض احترام الذات، والرغبة في اللحاق بالآخرين بأي ثمن (على سبيل المثال، عن طريق شراء أشياء لا يمكننا تحملها أو لا نحتاج إليها).
- مقارنة اجتماعية تنازلية
يتم إجراء المقارنات الاجتماعية النزولية عندما نقارن أنفسنا بأشخاص، في رأينا، أسوأ حالًا من أناسنا، أو الذين هم في وضع أدنى مما نحن عليه.
عندما نقارن أنفسنا من الأسفل، قد نشعر بالارتياح أو الامتنان لما تبدو عليه حياتنا.
يمكن لمثل هذه المقارنات أيضًا أن تشجعنا وتساعد في بناء صورة ذاتية أكثر إيجابية.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الصورة لن تكون مستقرة لأنه بمجرد أن نقارن أنفسنا بالأعلى، سينخفض تقديرنا لذاتنا مرة أخرى.
مقارنة نفسك بالآخرين - الفوائد
خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن مقارنة نفسك بالآخرين ليس دائمًا خطأ.
وفقًا لعلماء النفس، لن نتمكن من التطور بشكل صحيح بدونها.
من خلال مقارنة أنفسنا، لدينا فرصة للتعرف على أنفسنا ورؤية تفردنا. فيما يلي الفوائد الأخرى لهذه الآلية:
- يمكن أن تكون مقارنة أنفسنا مصدرًا للمعرفة عن أنفسنا.
- من خلال مقارنة صفات الآخرين بصفاتنا، يمكننا أن نجد نقاط قوتنا ونلاحظ المهارات الفريدة التي نادرًا ما توجد في الآخرين.
- بفضل هذا، يمكننا، على سبيل المثال، تقييم المهن التي نلتزم فيها بأنفسنا كمتخصصين بارزين.
- بمقارنة أنفسنا بالآخرين، يمكننا أن نشعر بالحافز لتطوير مهاراتنا وتحسينها.
- يمكن أن تكون المقارنات مفيدة عندما نجد القوة للتصرف من خلال رؤية تقدم الآخرين. ومع ذلك، نحن بحاجة إلى الكثير من الوعي الذاتي لتجنب مصائد التفكير السلبية المرتبطة بذلك.
- يمكن أن ترفع مقارنة أنفسنا معنوياتنا من خلال إظهار أن "الآخرين يشعرون بسوء." هذا ينطبق في المقام الأول على مقارنة أنفسنا بأشخاص في جانب معين بمستوى أدنى مما نحن عليه.
- بهذه الطريقة، من السهل أن تغرس الامتنان.
مقارنة نفسك بالآخرين - التهديدات
هناك أيضًا مخاطر عند مقارنة نفسك بالآخرين.
عندما نركز كثيرًا على من هم الآخرون ونبحث باستمرار عن المجالات التي يمكننا فيها مقارنة نتائجنا بنتائج الآخرين، فقد نقع في فخ المنافسة غير الصحية ويمكن أن تتدهور رفاهيتنا.
فيما يلي الأخطار الأخرى لعملية المقارنة:
عند مقارنة أنفسنا، فإننا ننظر إلى أنفسنا من منظور الآخرين، مما يجعل من الصعب أحيانًا علينا تقدير صفاتنا الفريدة حقًا.
وفي حالة اكتساب ما في حياة الآخرين قيمة أكبر في أعيننا مما هو موجود في حياتنا، يمكننا محاولة تقليد سلوك الآخرين، ورفض ميولنا الفردية.
- مقارنة أنفسنا يمكن أن تضغط علينا.
عندما نلاحظ النجاح المتزايد للآخرين، فهناك فرصة جيدة لأن الشعور بعدم الرضا عن أنفسنا سيجعلنا نفعل المزيد والمزيد… ومع ذلك، تحت ضغط الوقت، لن نكون دائمًا مستعدين بشكل كافٍ لاتخاذ الخطوة التالية خطوة - أو أسوأ - خططنا لن تتماشى مع من نحن وما نريده حقًا.
- بمقارنة أنفسنا، قد لا نكسب شيئًا ونخسر الكثير.
قال ثيودور روزفلت ذات مرة أن المقارنة هي سارق الفرح. لكن في الواقع، يمكننا أن نخسر أكثر من ذلك بكثير: الانفصال والاتصال والاحترام والعاطفة والتحفيز والأحباء والمال وحتى الصحة.
هل يمكنك التوقف تمامًا عن مقارنة نفسك بالآخرين؟
يعتقد الكثير من الناس أنه عندما يتوقفون عن مقارنة أنفسهم، سيكونون أحرارًا وسعداء.
لكن هل من الممكن أن تتوقف تمامًا عن مقارنة نفسك بالآخرين؟
يزعم العديد من علماء النفس أن مقارنة أنفسنا بالآخرين هي آلية معرفية طبيعية بالنسبة لنا لا يمكن القضاء عليها.
علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث خارج الوعي - أي يمكننا مقارنة أنفسنا بالآخرين دون أن ندرك أننا نقوم بذلك.
ومع ذلك، لدينا خيار الحد من المقارنة المفرطة - أي النوع الذي غالبًا ما يجعلنا نشعر بعدم كفاية.
7 نصائح لتقارن نفسك بالآخرين بمعدل أقل
لتحديد ما إذا كانت الطريقة التي نقارن بها أنفسنا بالآخرين ضارة أو داعمة، من الأفضل أن نتذكر كيف تثير هذه العملية فينا.
إذا كان الدافع للعمل أو الرغبة في تحسين كفاءات الفرد - فإن آلية المقارنة تدعم تطورنا.
ومع ذلك، إذا شعرنا غالبًا بالإرهاق أو عدم القيمة أو القصور، وانخفض تقديرنا لذاتنا - فإن الأمر يستحق إلقاء نظرة فاحصة على هذه العادة.
إليك 7 نصائح للحد من مقارنة نفسك بالآخرين:
- 1. تحديد نقاط القوة والضعف لديك
عندما نعرف نقاط قوتنا وضعفنا، نكون قادرين على التطور في المجالات التي تناسب مهاراتنا على أفضل وجه.
علاوة على ذلك، فإن معرفة مزاياك وعيوبك ستسمح لك بالحفاظ على تقدير ذاتي ثابت عند مستوى مماثل نسبيًا - بغض النظر عما إذا كنا نقارن أنفسنا صعودًا أو هبوطًا.
لن تتغير قيمتنا في أعيننا بشكل جذري بعد ذلك، ولن نشعر بالضغط للارتقاء إلى مستوى المثل العليا.
- 2. اعتن بالمحتوى الذي تحيط نفسك به
المعلومات التي نسمح لها بالدخول لها تأثير كبير على ما نفكر فيه، وكيف نشعر، والخطوات التي نتخذها.
يمكن مقارنة المحتوى الذي نحيط أنفسنا به بالبذور التي تنبت بداخلنا عندما نسقيها بطاقتنا ووقتنا وأفكارنا.
إذا ركزنا على حياة الآخرين، في انتظار كل صورة جديدة منشورة على منصات التواصل الاجتماعي، فسنبدأ تلقائيًا في تحليلها ومقارنتها بواقعنا.
لذا دعونا نشاهد ردود أفعالنا وننمي المحتوى الذي يجعلنا نشعر بالرضا.
يمكننا القيام بذلك، على سبيل المثال، من خلال مشاهدة الملفات الشخصية التي تشارك المعرفة القيمة أو من خلال مقابلة الأشخاص الذين يدفعوننا إلى الأمام بدلاً من سحبنا للأسفل.
- 3. التقط اللحظة عندما تبدأ في مقارنة نفسك
آلية المقارنة دائمًا لها بداية - ولفهمها جيدًا، يجدر بنا أن نلاحظ عندما نبدأ في الوقوع في فخ المقارنة.
هل يحدث هذا عند تصفح وسائل التواصل الاجتماعي؟
ربما هناك شخص معين يستمر في طرح الأسئلة التي تجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا؟
أو ربما نبدأ في المقارنة بين بعضنا البعض عندما نجتاز المتاجر الحصرية ونرى العملاء يغادرونها، فنحن نعلم أننا لا نستطيع تحمل مشتريات مماثلة؟
يجدر وضع قائمة بالأماكن أو المواقف التي غالبًا ما تجعلنا نقارن أنفسنا - وسرد الأشخاص الذين نقارن أنفسنا بهم كثيرًا.
بمجرد أن نعرف ما الذي يؤثر علينا بهذه الطريقة، يمكننا محاولة تجنبه وبالتالي الحد من نمطنا الضار.
- 4. تدرب على أن تكون ممتنًا لما لديك
قالت أوبرا وينفري ذات مرة: "إذا كنت ممتنًا لما لديك، فستحصل على المزيد.
وإذا ركزت على ما ليس لديك، فلن يكون لديك ما يكفي أبدًا ".
أعتقد أنه لا توجد كلمات أفضل لوصف تأثير الامتنان.
من خلال تقييم الأشياء الجيدة في حياتنا، يتعلم دماغنا العثور على أشياء جديدة.
يمكن أداء طقوس الامتنان الخاصة بك في أي وقت - في نهاية أو بداية كل يوم، على سبيل المثال، لتذكير أنفسنا بجميع الجوانب الجميلة لحياتنا العادية وغير العادية.
- 5. احتفظ بقائمة جرد للأشياء الجميلة
قائمة الأشياء اللطيفة هي شيء أدخلته مؤخرًا في حياتي.
يقول أحدهم بعد ظهر أحد الأيام، أخذت ورقة A4 فارغة وقلمًا وبدأت في تدوين كل الأشياء اللطيفة التي يمكن أن أقولها عن نفسي.
تضمنت القائمة المرقمة كلاً من الإطراءات على مظهري الخارجي، وسمات شخصيتي ومهاراتي، والنجاحات التي حققتها في السنوات الأخيرة.
كان كل شيء أقدره عن نفسي وما يجعلني ما أنا عليه الآن.
سمح لي هذا التمرين برؤية نفسي من منظور مختلف تمامًا.
ثم قدّرت نفسي، ولاحظت غيري ولم أشعر برغبة في مقارنة نفسي بالآخرين - كنت راضيًا عما كنت عليه.
لقد ضعف هذا الشعور بمرور الوقت، لذلك أشجعك على قراءة هذه القوائم وتكميلها بانتظام.
- 6. تعلم إسكات الناقد بداخلك
صوتنا الداخلي هو الذي نسمعه طوال حياتنا.
وإذا أشار كل يوم إلى أخطائنا وأشار إلى كمال الآخرين، فسيكون من الصعب جدًا علينا أن نشعر بالرضا عن حياتنا.
بناءً على إلحاح من نقادنا الداخليين، سنراقب باستمرار تصرفات الآخرين، ولن تكون تصرفاتنا كافية أبدًا لنكون سعداء بها.
لذلك دعونا نعمل على تحويل النقد إلى صديق لك. كيف افعلها؟
في كل مرة نريد إبداء ملاحظة مؤلمة عن أنفسنا في أذهاننا، تخيل شخصًا مقربًا يأخذ مكاننا.
دعونا بعد ذلك نسأل أنفسنا: هل سنكون غاضبين للغاية من أحبائنا أو أمنا أو أختنا الصغرى إذا ارتكبت مثل هذا الخطأ البسيط؟
ربما يمكنك تخمين ما ستكون الإجابة.
- 7. تذكر أننا في كثير من الأحيان لا نرى سوى جزء صغير من حياة الآخرين
المقارنة ليست عادلة أبدا.
غالبًا ما نقارن أفضل ما في حياة الآخرين بأسوأ ما في حياتنا.
تمامًا كما هو الحال على Instagram، أثناء الجلوس على الأريكة ببدلة رياضية، نشاهد تقريرًا من عطلة صديقنا الاستوائية.
يجدر بنا أن نتذكر أن هذه ليست سوى جزء صغير من حياتها - جزء قررت أن تظهره للآخرين.
لا نعرف ما إذا لم يكن عليها أن تأخذ وظيفتين لكسب هذه الرحلة، أو إذا كانت قد جادلت مع شريكها لبقية إقامتها مباشرة بعد التقاط هذه الصورة.
عندما نقارن حياتنا بحياة الآخرين، لا نعرف إلا حياتنا بمجموعة كاملة من الهفوات واللحظات السيئة والنجاحات والمفاجآت.
تظهر لنا حياة الآخرين كما يصورونها.
تذكر أن هذه المقارنات لن تكون حقيقية أو موضوعية.
ما الذي يمكنك فعله بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين؟
ماذا تفعل إذا لم تساعد أي من النصائح المذكورة أعلاه؟
ثم دعونا نتذكر أن مقارنة أنفسنا بالآخرين هو نمط طبيعي.
لذلك دعونا نفهم ما إذا كانت هذه العادة لا تزول بالسرعة التي توقعناها.
بدلاً من التركيز على عدم إحراز تقدم، يمكننا تجربة الخطوات التالية لتقريبنا من هدفنا:
- وجه الطاقة إلى الداخل.
ما نوليه اهتمامًا ينمو في مجالنا النفسي. عندما نأخذ الوقت الكافي لتحليل ما يفعله الآخرون، فإننا نعتبره لا شعوريًا شيئًا مهمًا.
لذلك، دعونا نحاول إعادة هذه القيمة إلى حياتنا، وتوجيه أفكارنا إلى خططنا الخاصة، وشغفنا وأحلامنا.
- طور مواردك.
لكل فرد موارده الخاصة، أي مجالات الحياة التي يمكنهم تطويرها.
هم، على سبيل المثال: العمل والأسرة والمظهر والحب والصحة والمالية والعلوم.
بدلاً من مقارنة أنفسنا بالآخرين، يمكننا اختيار المنطقة التي نريد الاهتمام بها واستثمار وقتنا في تنميتنا.
- تسامح مع ماضيك.
في بعض الأحيان، تمنع البداية الأكثر صعوبة تكافؤ الفرص في المستقبل.
ستؤدي مقارنة نفسك في مثل هذا الموقف دائمًا إلى تدني مستوى الرفاهية والإيمان بدونيتك.
سيساعدك فهم أن هذا المسار قد سمح لنا بأن نكون نسخة أفضل وأقوى من أنفسنا على احترام ماضينا والمضي قدمًا.
- خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
لا يدعم Facebook و Instagram والمواقع الشهيرة الأخرى دائمًا احترام الذات.
دعونا لا نخاف من التنحي جانباً لبضع لحظات - سنعطي أنفسنا بعد ذلك مساحة للحرية الحقيقية لنكون أنفسنا.
دعنا ننتقل إلى قائمة الملفات الشخصية التي نتابعها ونتأكد من أن هناك فقط الملفات التي تجعلنا ننمو.
- تعلم الاحتفال بالنجاح اليومي.
لقد تعلمنا أنه لا يمكنك الاستمتاع إلا بالإنجازات العظيمة. بهذه الطريقة، نأخذ الحق في التمتع بنجاحات صغيرة كل يوم.
ويمكنك الاحتفال بتنظيف خزانة المطبخ هذه التي تنتظر عدة أسابيع.
دعونا لا نتردد بعد الآن ونمنح أنفسنا القليل من المتعة!
- ابدأ في مقارنة نفسك بنفسك في الماضي.
مقارنة أنفسنا بالآخرين لن تزودنا دائمًا بمعلومات موثوقة عن أنفسنا - فبعد كل شيء، اتخذ كل شخص طريقًا مختلفًا قليلاً للوصول إلى ما هو عليه الآن.
بدلاً من ذلك، يمكننا تحليل التغيير الذي شهدناه بأنفسنا في الأشهر الأخيرة - سنرى بعد ذلك مقدار ما تعلمناه ومدى تطورنا.
يمكن أن تساعد التأكيدات المناسبة أيضًا في تقليل المقارنة مع الآخرين.
في مقال "ما هي التأكيدات؟ طريقتي إلى حب نفسي " أشارك بعض القواعد لإنشاء شعارات التأكيد الخاصة بك.
- أنشر تأكيدًا جاهزًا لأسبوع معين.
إذا كانت لديك نصائح أو أفكار خاصة بك حول مقارنة نفسك، فلا تتردد في تركها في قسم التعليقات - لنتحدث! 🙂 أنا أعانقك بشدة!
