- الخوف - مصادره وأنواعه
الخوف هو رد فعل فطري على الخطر الذي له جذوره في التطور البشري.
إذا لم يكن الناس خائفين، فلن يكونوا قادرين على حماية أنفسهم من الأخطار التي قد تؤدي إلى فقدان الصحة وحتى الحياة.
في عالم اليوم، غالبًا ما يخشى الناس المواقف التي لا تهدد حياتهم على الإطلاق (بما في ذلك الخطابة العامة)، لكن أجسادهم وأدمغتهم قد لا تزال تعتبر التهديد قاتلاً.
يمكن أن يؤدي هذا إلى رد فعل متطرف (ولكن غالبًا ما يكون غير ضروري) "قتال أو فرار".
نتيجة لذلك، غالبًا ما يتجنب الناس التحديات التي قد تفيدهم على المدى الطويل.
إذا كان الخوف يشلّك من التصرف أو يمنعك من أداء واجباتك وتطوير نفسك - يجدر بك النظر في هذه المشكلة وفهمها وتعلم مواجهتها.
 |
| كيف تتعامل مع الخوف بنفسك؟ |
ما هي - العواطف؟
طرح ويليام جيمس، معلم علم النفس التجريبي في القرن التاسع عشر، سؤالًا بسيطًا: "ما هي المشاعر؟"
منذ ذلك الحين، استمر الجدل حول تعريف العواطف 🙂
يقول أحد تعريفات العاطفة: " العاطفة هي عملية عقلية ذاتية معقدة يمكن أن تثيرها المنبهات البيئية وتتوسطها المتغيرات الفسيولوجية ولديها القدرة على تحفيز الكائن الحي على التصرف.
وهو مرتبط بالشعور بالميل إلى "المنبهات" التي يتم تقييمها على أنها جيدة و "المنبهات" التي تم تقييمها على أنها سيئة ".
قد تكون المشاعر متعددة - قد تكون لمرة واحدة (مثل الذعر) أو قد تكون ميلًا مستمرًا للرد (على سبيل المثال، العداء). يمكن أن تكون قصيرة المدى نسبيًا (مثل الغضب) أو طويلة المدى (مثل الندم).
ماذا تتكون العاطفة؟
يقال في نموذج كلاوس شيرير أن هناك خمسة عناصر أساسية للعاطفة:
- التقييم المعرفي: نقوم بتقييم ما يحدث لنا - الأحداث، الأشخاص، المنبهات (مثل ممتعة، سلبية، مهددة)؛
- أعراض الجسم: عنصر فسيولوجي، وهو كل ما يحدث في أجسامنا عندما نشعر بمشاعر معينة (مثل توتر العضلات)؛
- ميول الفعل: عنصر تحفيزي، يؤثر على كيفية تصرفنا عندما تظهر مشاعر معينة فينا (مثل الهروب أو الاقتراب)؛
- التعبير: غالبًا ما تصاحب تعابير الوجه ونبرة الصوت الحالة العاطفية التي تنقل رد الفعل ونية الفعل؛
- المشاعر: التجربة الذاتية لحالة عاطفية بعد حدوثها.
دعونا نحلل هذا باستخدام مثال الخوف.
- التقييم المعرفي: ما تسبب في هذه المشاعر هو تهديد محتمل.
- أعراض الجسم: مثل زيادة معدل ضربات القلب، ضيق العضلات، (تقلص أو انقباض).
- الميل إلى الفعل: القتال أو الهروب،
- التعبير: عيون مفتوحة على مصراعيها، حواجب مرفوعة، فم مفتوح، إلخ.
- المشاعر: الشعور بالهزيمة الوشيكة والتهديد.
التعبير العاطفي
التعبير عن المشاعر هو كل الإشارات التي تأتي من أجسادنا (تعابير الوجه، والحركات، والأصوات، والتغيير في المظهر) والتي هي دليل لشخص آخر عن المشاعر التي نعيشها حاليًا.
الأهم من ذلك، أن عناصر التعبير العاطفي غالبًا ما لا يتم التحكم فيها، بل يتم "ترميزها تلقائيًا" فينا.
التعبير عن المشاعر هو أيضًا عالمي ثقافيًا. تم إجراء أكثر من مرة بحثًا لإظهار صور لممثلي الثقافات المختلفة والتي يشعر فيها الناس بمشاعر مختلفة.
بدون أي مشكلة، تمت قراءة المشاعر بدقة بين مختلف الأشخاص (بما في ذلك سكان الأرجنتين والبرازيل واليابان والولايات المتحدة أو أفراد قبيلة فور من بابوا غينيا الجديدة).
نظرًا لأن موضوع التعبير عالمي بين الثقافات ومدروس جيدًا إلى حد ما، فلدينا أيضًا أوصاف لهذا التعبير العالمي عن المشاعر.
إذن كيف يبدو التعبير عن الخوف؟
- رفع الحاجبين وشدهما معًا،
- تصبح الحواجب أقل تقريبًا،
- الجفون العلوية ترتفع.
- الجفون السفلية متوترة،
- عيون مستديرة (في بعض الأحيان "منتفخة")،
- تظهر التجاعيد الطولية فوق الحاجبين والأنف.
- انهيار المشاعر
قام أكثر من عالم نفس وباحث يعمل باحتراف في مجال العواطف بإنشاء تصنيف خاص به وحدد مجموعة "كل المشاعر".
كما يمكنك التخمين، تختلف هذه القوائم والأقسام اختلافًا كبيرًا عن بعضها البعض. ومع ذلك، هناك العديد من الأقسام التي يتم استخدامها بشكل شائع بسبب فائدتها.
المشاعر الأساسية والمشتقة
يفترض التقسيم الذي أجراه بول إيكمان، أحد الخبراء البارزين في العواطف، أن المشاعر الأساسية هي تلك المشاعر العالمية ثقافيًا - ويمكن قراءتها بسهولة في كل ركن من أركان العالم تقريبًا.
على أساس هذا المعيار، ميز ستة عواطف أساسية:
- الخوف،
- الغضب.
- الحزن.
- المرح،
- الكره،
- المفاجئة.
وفقًا لإيكمان، فإن المشاعر الأخرى التي نعرفها هي مزيج من المشاعر الأساسية - لذا فهي مشتقة منها.
يمكن أيضًا تغيير التعبير عن هذه المشاعر من خلال الثقافة التي نشأ فيها الشخص.
ما هو الخوف؟
الخوف هو رد فعل طبيعي للجسم (فسيولوجي، وعاطفي، ومعرفي) - إشارة تنبه الجسم كله إلى "الانتباه، الخطر يقترب".
بفضل هذه الإشارة الطبيعية، يمكننا الرد بسرعة والاستعداد للرد على تهديد محتمل.
- هل يستحق الخوف؟
صحيح أن الخوف يشير إلى تهديد محتمل، لكن في بعض الأحيان ... نحب أن نخاف.
نشاهد ونقرأ أفلام الرعب أو نذهب إلى المنزل المسكون.
لماذا يتسبب الناس أحيانًا في مشاعر سلبية؟
يمكن أن يكون لتجربة الخوف (الخاضع للسيطرة) آثار إيجابية إضافية:
- الشعور بالتنفيس (أي التطهير) - التجربة الخاضعة للرقابة والتعبير عن المشاعر السلبية تطلق الكثير من التوتر،
- نعرض أنفسنا لمصدر الخوف لنشعر بالارتياح عندما يهدأ هذا المصدر،
- نحاول "تحصين" الخوف والمشاعر السلبية في المستقبل،
- للشعور بالإثارة بسبب اندفاع الأدرينالين،
- نعرض أنفسنا للمشاعر السلبية لتقدير الجوانب الإيجابية للحياة أكثر.
أنواع الخوف
تم اقتراح مفهوم مثير للاهتمام من قبل Karl Albrecht، الطبيب والأخصائي النفسي والمعالج النفسي الألماني.
لقد افترض أن هناك خمسة أنواع عالمية من الخوف تنطبق على جميع الناس وأنه يمكننا تصنيفها كأشياء خوف فردية.
أنواع الخوف بحسب كارل البرشت هي:
- الانقراض - الخوف من "أننا سنتوقف عن الوجود". إنه خوف أساسي وعميق وطبيعي يرتبط بغريزة الحفاظ على الذات والرغبة في البقاء على قيد الحياة. يمكن تصنيف هذا النوع من الخوف على أنه الخوف من الموت، وكذلك الخوف من كل ما قد يجلبه الموت (على سبيل المثال عندما تنظر إلى الهاوية أو أثناء كارثة طبيعية).
- التشويه - لا نريد البقاء على قيد الحياة فحسب، بل نريد أيضًا تجنب الألم والحفاظ على صحة الجسم. هذا النوع من الخوف ينطبق على جميع الأشياء والمواقف والأشخاص الذين يمكن أن يؤذونا بطريقة ما - حتى لو لم ينتهي بالموت. لذلك، تشمل هذه الفئة الخوف من الحيوانات (أي الخوف من التعرض للعض أو اللدغ)، وكذلك الخوف من المرض.
- فقدان الاستقلالية - هذا النوع من الخوف يفترض مسبقًا أن حريتنا ستكون محدودة - بأي معنى للكلمة. الخوف من تقييد المساحة التي نحن فيها هو رهاب الأماكن المغلقة، لكن هذا النوع من الخوف يمكن أن يشمل أيضًا الخوف من العيش في المجتمع.
- الانفصال - الرجل هو كائن اجتماعي. لذلك، من الطبيعي أن نخشى الشعور بالوحدة (مثل فقدان الأحباء) أو الاغتراب أو الطرد من المجموعة أو عدم الاحترام والتعاطف والاعتراف من الآخرين.
- موت الأنا - يكاد يكون مهمًا مثل الحفاظ على أجسادنا في حالة جيدة، كما أنه من المهم بالنسبة لنا الحفاظ على الرفاهية. لذلك، في هذا النوع من الخوف، يمكننا التمييز بين جميع المواقف التي تهدد احترامنا لذاتنا وإحساسنا بالتماسك الداخلي (على سبيل المثال، الخوف من التعرض للسخرية أثناء التحدث أمام الجمهور).
الخوف والقلق
في أغلب الأحيان يمكننا أن نلبي الفرق بين الخوف والقلق.
بالعامية، غالبًا ما نستخدم هذه المصطلحات بالتبادل. بالنسبة لمعظم الناس، الخوف هو نفسه القلق، وكذلك الخوف، أو الرهبة، أو الذعر، أو الرعب، أو الهستيريا، أو التوتر، أو العصبية.
ومع ذلك، وكما هو الحال غالبًا، فإن ما يُنظر إليه عمومًا على أنه نفس الشيء قد يكون له معنى مختلف تمامًا في العلم.
هذا هو الحال مع الخوف والقلق، والذي يعني في علم النفس ظواهر مختلفة قليلاً.
الخوف هو عندما يكون هناك شيء معين يسبب هذا الخوف.
نتعامل مع الخوف عندما نخاف من شيء ما، ولكن لا يوجد سبب محدد يسببه. إنها حالة استعداد، مرتبطة بالقلق وتوقع موقف تهديد (لكن الخوف نفسه يحدث قبل حدوثه).
دعنا نحللها بمثال.
لنفترض أنك تمشي بمفردك في شارع مظلم. لا يوجد أحد بالجوار. تسرع قلبك، وحواسك متيقظة - تشعر بالقلق من أن يقفز سارق قريبًا ويهاجمك. اللص فقط يتنبأ بالتطورات السلبية.
لنفترض الآن أنك تسير بمفردك في نفس الشارع المظلم. فجأة تسمع صراخ وشتائم. تستدير لترى رجلاً ضخماً يركض وراءك، ويصرخ بالشتائم ويلوح لك بسلاح.
الآن تشعر بالخوف. الرجل الذي يطاردك هو حافز محدد يسبب خوفًا مشروعًا تمامًا.
على الرغم من اختلاف السبب الرئيسي لرد الفعل (الخطر الحقيقي في الخوف والخطر المتخيل في القلق)، فإن الخوف والقلق مرتبطان، وعلى المستوى العاطفي والفسيولوجي هما في الواقع متماثلان.
بعد كل شيء، تساعد هذه الفروق الدقيقة بينهما على فهم الأعراض بشكل أفضل ويمكن أن تكون مهمة أيضًا لاستراتيجيات العلاج النفسي.
الخوف والرهاب
من المهم أيضًا فهم الاختلافات بين الخوف والرهاب .
الرهاب هو اضطراب عقلي، حالة غير صحية مصحوبة بأعراض مثل الخوف أو القلق.
من ناحية أخرى، فإن حدوث الخوف (في حد ذاته، دون إزعاج) أمر طبيعي تمامًا وطبيعي وصحي.
يتسم الرهاب بما يلي:
- الخوف المستمر، على الرغم من الأدلة على أنه لا أساس له من الصحة،
- التعرض لجسم رهابي يسبب الخوف والقلق الشديد والشلل، وأحيانًا الخوف والذعر ونوبات الهلع نفسها،
- الخوف في حالة الرهاب غير منطقي وغير مبرر،
- يتعرف الشخص المصاب باضطراب الرهاب على نفسه أن الخوف لا أساس له وأنه مفرط،
- العجز عن السيطرة على الخوف الشديد.
لذلك إذا شعرت بالخوف عندما يركض كلب كبير مجهول نحوك مباشرة بدون مقود - فهذا خوف طبيعي تمامًا سيسمح لك بالرد بسرعة والقتال أو الهروب من تهديد حقيقي.
من ناحية أخرى، إذا كنت تخاف من أي كلب - بغض النظر عن سلوكه أو حجمه، وحتى تشعر بالقلق عند النظر إلى الكلاب من مسافة بعيدة، أو حتى في صور الكلاب - فقد يكون هذا رهابًا.
في هذه الحالة، يكون الخوف حقيقيًا أيضًا، لكنه غير منطقي وغير مبرر (لأن صورة الكلب في الصورة لا تشكل تهديدًا لك).
أعراض الخوف والقلق
عادة، نعلم على الفور متى نشعر بالخوف - يمكن أن يكون هذا الشعور سائدًا لدرجة أنه يشل إمكانية اتخاذ أي إجراء.
ومع ذلك، بالإضافة إلى المشاعر الداخلية، غالبًا ما يظهر الخوف أيضًا خارجيًا، من خلال الأعراض الفسيولوجية.
غالبًا ما يتجلى الخوف من خلال:
- زيادة التعرق.
- أطراف ترتجف.
- الهبات الساخنة والقشعريرة.
- صعوبة في التنفس (بما في ذلك ضيق التنفس).
- تسارع ضربات القلب.
- إحساس مزعج بشيء يتحرك في معدتك (يشار إليه غالبًا باسم "الفراشات في معدتك")
- الغثيان (القيء في بعض الأحيان).
- صداع الراس،
- الدوخة،
- ضعف (الشعور وكأنك على وشك الإغماء، وأحيانًا قد تغمى عليك أيضًا).
- وخز في الأطراف.
- فم جاف.
- التمثيل الغذائي المتسارع (الحاجة للذهاب إلى المرحاض)،
- طنين في الأذنين أو صمم في الأذنين.
- الارتباك والشعور بالارتباك.
لماذا يظهر الخوف؟
غالبًا ما تسمى استجابة الخوف في الجسم استجابة القتال أو الهروب.
إنها آلية فطرية بالنسبة لنا (والعديد من الأنواع الأخرى)، من بقايا أسلافنا القدامى.
بفضل هذا النوع من رد الفعل، يمكن للجسم حماية نفسه من الخطر.
تسارع التنفس، زيادة معدل ضربات القلب، زيادة توتر العضلات - كل هذا يهيئ الجسم (زيادة كفاءته مؤقتًا) للهروب السريع أو القتال.
على الرغم من أن الخوف لا يظهر غالبًا في مواجهة تهديد حقيقي "جسدي" (مثل حيوان بري أو هجوم بشري آخر)، ولكن في وجود "تهديد" أكثر تجريدًا (على سبيل المثال، تهديد لتقدير الذات في ذلك الوقت من التحدث أمام الجمهور - ثم نتحدث عن الخوف) - فإن أجسادنا، من خلال ظهور الخوف، تثير ردود الفعل الأساسية هذه على أي حال.
- إثارة الخوف - أي مصدر الخوف
إحدى النظريات المدروسة جيدًا حول أصول الخوف هي أن الناس يطورون استجابة الخوف لأشياء معينة من خلال التعلم.
- كيف تعمل في الواقع العملي؟
عندما يسقط الطفل من على الأرجوحة ويتعرض للكدمات، يمكن أن يصاب بالخوف من المرتفعات.
ومع ذلك، فإن الحدث غير السار بحد ذاته ليس ضروريًا - عند رؤية رد فعل الوالدين، يكون الطفل قادرًا على معرفة أن هناك شيئًا خطيرًا ويجب على المرء أن يكون حذرًا بشأنه (على سبيل المثال، صراخ الوالدين عندما يقترب الطفل من شارع مزدحم بنفسه).
يمكن أن تحدث عملية التعلم أيضًا من خلال ملاحظة عواقب بعض الإجراءات في البعض الآخر.
مصدر آخر محتمل للخوف هو الخوف المشفر في الطبيعة البشرية (على وجه التحديد في الجينات، من خلال التطور).
ومن ثم، فإن معظمنا، على سبيل المثال، لديه خوف طبيعي من الحيوانات البرية أو المرتفعات ("الخوف من المرتفعات" هو الخوف من المرتفعات المنخفضة أو البقاء على ارتفاعات في ظروف خاضعة للرقابة، في الواقع، سيشعر معظمنا بعدم الارتياح على ارتفاعات عالية بدون أي حماية).
دعونا نلاحظ أن هذه المخاوف عالمية تمامًا - فالغالبية العظمى منا يخافون من الثعابين أو السرعة أو الارتفاع (حتى عدم وجود هذه المخاوف يعتبر أحيانًا اضطرابًا)، في حين أن الخوف، على سبيل المثال، من الزهور أو الغيوم يكاد يكون لم يسمع به.
كما يمكننا أن نخمن، هذا هو إرث أسلافنا الذين، لديهم رغبة فطرية في الهروب من الخطر، مما زاد من فرصهم في البقاء على قيد الحياة.
ما الذي نخاف منه أكثر؟
في عام 2005، تم إجراء دراسة استقصائية لفحص المخاوف الأكثر شيوعًا لدى المراهقين الأمريكيين (أجريت الدراسة بواسطة شركة التحليل Gallup Inc.).
سُئل الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 17 عامًا عن أكثر ما يخشونه (كان السؤال مفتوحًا، مما سمح للمشاركين بإدخال أي إجابة).
فيما يلي أهم عشرة مخاوف يتم ذكرها بشكل متكرر:
- هجمات إرهابية،
- العناكب.
- الموت،
- الخزي،
- الحرب،
- العنف الإجرامي (أو الناجم عن العصابات).
- الشعور بالوحدة،
- المستقبل،
- الحرب نووية.
تم إجراء تحليل آخر بواسطة بيل تانسر (المؤلف الأكثر مبيعًا). واستعرض العبارات الأكثر شيوعًا التي يتم إدخالها في محرك البحث، بدءًا من "الخوف من ...".
افترض أن الناس كانوا يبحثون عن معلومات حول مشاكلهم والحلول الممكنة لها. يوضح تحليله أن مصادر الخوف الأكثر بحثًا هي:
- الطيران
- الارتفاع،
- المهرجين
- الألفة،
- الموت،
- الرفض،
- أشخاص أخرون،
- الثعابين
- الفشل،
- القيادة (بوسائل النقل المختلفة).
الاضطرابات المتعلقة بالقلق والخوف
- اضطرابات القلق والخوف
الاضطرابات التي تنجم عن الشعور بالقلق (وأحيانًا الخوف) تسمى اضطرابات القلق. في الماضي، كان مصطلح العصاب يستخدم أيضًا بالتبادل، ولكنه يستخدم بشكل أقل وأقل.
يُميّز تصنيف DSM-5، الإصدار الأخير (2013) من تصنيف الاضطرابات العقلية الذي نشرته جمعية علم النفس الأمريكية، بين سبعة اضطرابات قلق كلاسيكية. هؤلاء هم:
- اضطراب قلق الانفصال.
- الصمت الانتقائي.
- رهاب محدد.
- اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي).
- اضطراب القلق المعمم.
- رهاب الخلاء.
في الإصدار السابق من هذا التصنيف (DSM-IV)، تم أيضًا تضمين كيانات أخرى في اضطرابات القلق. ومع ذلك، فقد تم نقلهم الآن إلى فئات أخرى.
ومع ذلك، لا يزال العديد من الممارسين يشملون اضطرابات مثل اضطرابات القلق:
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب ما بعد الصدمة،
- رد فعل الإجهاد الحاد.
كيف أتخلص من الخوف بدون طبيب؟
- علاج الخوف
حدوث الخوف بحد ذاته أمر جيد وضروري.
خلاف ذلك، سيكون من الصعب جدًا علينا البقاء على قيد الحياة - دون الخوف، يمكننا اتخاذ إجراءات محفوفة بالمخاطر من شأنها أن تعرض صحتنا أو حياتنا للخطر.
ومع ذلك، تظهر المشكلة في حالتين محددتين:
يظهر الخوف في غياب الخطر (على سبيل المثال، نخاف من شيء لا يهددنا على الإطلاق - مثل الصعود في المصعد)،
الخوف الذي يظهر غير كافٍ للمستوى الحقيقي للتهديد (على سبيل المثال، يحدث رد فعل خوف قوي جدًا على العناكب حتى عندما تشاهد عنكبوتًا من مسافة آمنة، أو محبوسًا في حوض أرضي - أو حتى عندما تراه في صورة فقط).
هذا الخوف غير الكافي يمكن أن يجعل العمل اليومي صعبًا للغاية.
بادئ ذي بدء، فإن التحفيز المتكرر والقوي للجسم (زيادة معدل ضربات القلب، وما إلى ذلك) أمر مرهق جسديًا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعل الخوف من الصعب أداء الواجبات اليومية العادية، مثل القيام بالعمل أو رعاية المنزل والعائلة.
ما الذي يمكن فعله للتعامل مع الخوف المفرط؟
- العلاج النفسي
الخوف المفرط هو بالتأكيد مجال عمل متخصص.
كيف يمكن أن يساعدك العلاج في التعامل مع مخاوفك؟
سيساعدك المعالج في الوصول إلى المصدر الفعلي للخوف وهذا هو سبب وجود رد فعل قوي.
أثناء العلاج، ستتعلم أن تنظر إلى خوفك من منظور أوسع - ستتحقق من ملاءمته للموقف، وستفهم أيضًا مدى صعوبة ذلك في حياتك اليومية.
ستضع أنت ومعالجك توقعات محددة (وواقعية) للمستقبل.
من خلال التعامل مع مشكلتك، سوف تمنعها من التدهور - على سبيل المثال، قد يتفاقم الرهاب غير المعالج وينتشر إلى أشياء جديدة.
مشكلة الخوف غير الكافي معقدة للغاية.
قد يخاف بعض الناس من الأشياء التي لا يحتمل حدوثها (مثل صاعقة البرق)، بينما قد يخشى الآخرون من تهديد أكثر واقعية (مثل السرقة أو السطو).
قد يخشى شخص العديد من الأشياء المختلفة، وقد يشعر الآخرون بالخوف (والقلق) دون معرفة سبب ذلك.
يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج نفسي عن مخاوفك في توضيحها وحلها.
يمكن استخدام عدة طرق علاجية مختلفة في علاج الخوف.
يعتمد اختيار نوع العلاج على الحالة الفردية.
يعد العلاج المعرفي السلوكي ( CBT ) أحد أكثر الأساليب العلاجية فعالية في علاج الخوف.
قد يجد الأشخاص الذين غالبًا ما يشعرون بالخوف أن العلاج يمكن أن يساعدهم في تحويل السلوك غير القادر على التكيف وأنماط التفكير إلى أنماط أكثر فائدة وملاءمة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمعالج أيضًا تعليم المتأثرين بالخوف التعرف على "محفزات" الخوف مسبقًا.
جنبًا إلى جنب مع المعالج، يمكن للشخص الذي يعاني من الخوف المفرط أيضًا تطوير المهارات اللازمة لإدارة الخوف بشكل فعال والتعامل مع آثاره.
- العلاج الدوائي
في حالة الاضطرابات القائمة على الخوف (القلق)، ليس من الضروري دائمًا إدخال العلاج الدوائي.
يقرره طبيب نفسي بالتعاون مع معالج نفسي.
ومع ذلك، إذا قرر المتخصصون تقديم أدوية لعلاج اضطرابات القلق، فقد تشمل، على سبيل المثال، مضادات الاكتئاب، وكذلك الأدوية المضادة للقلق والأدوية المنومة (الأعراض فقط).
- إزالة التحسس أو الحساسية
إحدى طرق علاج الخوف الشديد هي ما يسمى بإزالة التحسس.
انتباه! يجب إجراء إزالة التحسس فقط تحت إشراف أخصائي، وإلا، إذا تم إجراء إزالة التحسس من قبل المريض نفسه أو شخص عديم الخبرة، فقد تتفاقم الأعراض.
إزالة التحسس المنهجية (ما يسمى بإزالة التحسس المنهجي) هي عملية تعرض تدريجي للمريض للمواقف التي تسبب الخوف.
دعونا نحلل هذه الطريقة على مثال الخوف من العناكب.
يمكن أن تبدو العملية كما يلي:
- فكر وتحدث عن العناكب.
- شاهد صور العناكب.
- مشاهدة عنكبوت مغلق في terrarium.
- حافظ على قربك مع عنكبوت.
- اجلس على مكتب حيث يتسلق العنكبوت.
- دع العنكبوت يتسلق حذائك.
- دع العنكبوت يتسلق على ساقيك (مغطاة بالسراويل).
- دع العنكبوت يأتي من فوق كتفك (مغطى بالكم).
- دع العنكبوت يتسلق فوق كتفك العاري.
هذه عملية تدريجية للغاية تهدف إلى مساعدة الشخص على مواجهة مخاوفه (في ظل ظروف خاضعة للرقابة) بمرور الوقت حتى يبدأ الخوف في فقدان قوته.
المفتاح هنا هو تعلم وتطبيق الأساليب الصحيحة للتعامل مع ردود أفعال الخوف وإدارتها.
كيف تتعامل مع الخوف بنفسك؟
بالتوازي مع عمل العلاج النفسي، يمكنك القيام بمحاولات مستقلة للتعامل مع خوفك.
- 1. ابحث عن مصدر خوفك
عندما يرافقنا الخوف بشكل يومي، غالبًا ما ننسى سبب خوفنا من شيء ما.
هل تعلم من أين يأتي خوفك؟ ما هو الموقف الأول الذي أدى إلى مثل هذه الاستجابة الشديدة للقلق؟
يمنحنا فهم مصدر الخوف نظرة ثاقبة لمنطقنا ويساعدنا على إيجاد طرق لمواجهة الخوف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون هذه الاستنتاجات ذات قيمة كبيرة في العلاج النفسي.
- 2. اكسب مع الخوف في خطوات صغيرة
يمكنك في كثير من الأحيان سماع نصيحة مفادها أنه عليك فقط "التغلب" على نفسك للتخلص من الخوف.
باتباع هذا الخط من التفكير، يُنصح الشخص الذي يخاف من المرتفعات، على سبيل المثال، بالقفز بالمظلة.
ومع ذلك، فإن هذا مسار خطير للغاية - مثل هذا التعرض المفاجئ لخوف شديد للغاية يمكن أن يؤدي إلى تفاقمه وظهور اضطرابات أخرى.
ومع ذلك، يمكنك البدء في مواجهة مخاوفك بأمان من خلال دمجها شيئًا فشيئًا في حياتك اليومية. كل يوم أو كل أسبوع، يمكنك البدء في تخفيف خوفك من خلال اتخاذ خطوات صغيرة تجبرك على مواجهته.
احفظ تقدمك وستندهش من مقدار ما يمكنك تحقيقه!
- 3. تعلم تقنيات الاسترخاء
تعلم الاسترخاء هو أحد أفضل الطرق للتعامل مع مخاوفك (خاصة أعراضها).
خذ بضع دقائق على الأقل كل يوم لممارسة تقنيات الاسترخاء. هناك العديد من الطرق لتحقيق حالة من الاسترخاء - لا تثبط عزيمتك إذا لم ينجح المرء.
أحيانًا يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تنجح الطريقة - وفي أحيان أخرى، يجدر تغيير الأسلوب للعثور على الأسلوب الأفضل بالنسبة لك.
ابحث عن أفضل تقنيات وتمارين الاسترخاء
- ملخص
قد يكون الخوف مزعجًا ويسبب مشاعر مؤلمة.
ومع ذلك، فإن القضاء عليه تمامًا سيكون بمثابة إزالة نظام الإنذار الفطري الذي يسمح لنا بحماية حياتنا وصحتنا.
إدارة الخوف لا تعني القضاء عليه. بدلاً من ذلك، فهي تعني القدرة على فهم مصادره والتغلب عليه إذا كان ذلك غير مبرر.
