الصحة العقلية - كيف نحافظ عليها دائمًا في أفضل حالة

كل شخص يريد أن يكون بصحة جيدة.

بعد كل شيء، الصحة قيمة لا يمكن المبالغة في تقديرها بأي شكل من الأشكال.

أنت حريص على أن تكون في حالة جيدة - ربما تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا أو تمارس الرياضة، أو تراقب ما تفعله لتجنب الإصابة، أو تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، أو شرب الكثير من الماء، أو الذهاب للتنزه، أو إجراء فحص منتظم كل هذا يهم كثيرا.

ومع ذلك، في الكفاح من أجل الصحة، لا يمكنك التركيز فقط على الصحة البدنية.

هناك أيضا صحة نفسية. وتحتاج أيضًا إلى الاعتناء بها بشكل صحيح.

غالبًا ما يثير التفكير في الأمراض أو الاضطرابات العقلية الخوف! - 

ما هي الصحة النفسية؟ كيف تعتني بها؟ كيف تتعامل مع مشاكل الصحة العقلية؟ واصل القراءة!

لا يمكنك التركيز فقط على الصحة البدنية - على الرغم من أهميتها الكبيرة. ومع ذلك، فإن الصحة النفسية لا تقل أهمية.

لا يزال الخوف من الأمراض والاضطرابات النفسية مرتفعًا جدًا في المجتمع. لحسن الحظ، فإن أسلوب التعامل مع هذه الأنواع من المشاكل يتغير ببطء وبثبات. ما هي إذن الصحة النفسية؟

يجدر النظر في تعريف منظمة الصحة العالمية.

إنه يؤثر على الصحة العقلية بشكل أكبر من جانب المتعة و السعادة eudaimonistic، أي تيارين فلسفيين يركزان على متعة الحياة ورضاها.

تأتي هذه الاتجاهات من اليونان القديمة وقد تمت مناقشتها على نطاق واسع من قبل الناس في سياقات مختلفة لعدة آلاف من السنين. 

أيضا من حيث الصحة النفسية.

في سياق الصحة العقلية، يُنظر أيضًا إلى الرفاهية، أي حالة يشعر فيها الشخص بالارتياح عقليًا واجتماعيًا وعاطفيًا.

إنها حالة من الشعور بمشاعر لطيفة للغاية وامتلاك مواقف حياة صحية وإيجابية.

ومع ذلك، يجدر بنا أن نتذكر أنه حتى الأشخاص الأصحاء عقليًا تمامًا يشعرون بمجموعة من المشاعر غير السارة - الغضب أو الحزن أو الخوف.

هذا لا يعني أنه ليس هناك أي خطأ معهم. هذه مشاعر طبيعية للبشر ولكل من هذه المشاعر وظيفة محددة ومهمة جدًا في حياة كل إنسان.

قد يثير تعريف هذا النوع أيضًا بعض الجدل، لأنه يفترض أن الصحة العقلية مرتبطة بالأداء غير المضطرب.

وهذا بدوره قد يشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من إعاقات أو متقدمين في العمر لا يتمتعون تلقائيًا بصحة عقلية.

لذلك، تم اقتراح نهج مختلف لمسألة الصحة العقلية بدلاً من ذلك.

هذا التوازن ضروري للعمل في المجتمع بطريقة غير مضطربة واستخدام قدرات الفرد بأفضل الطرق وأكثرها انسجامًا.

الصحة العقلية هي أيضًا القدرة على تعديل مشاعرك والتعبير عنها وتسميتها.

إنه التعاطف مع الآخرين، وكذلك المرونة اللازمة للتكيف مع الظروف المعيشية الجديدة والقدرة على التعامل مع مشاكل الحياة المختلفة.

عندما يفكر معظم الناس في الاكتئاب، فإنهم يفكرون في مرض عقلي يجعل الشخص حزينًا ويأسًا عميقًا لفترة طويلة من الزمن. الاكتئاب هو في الواقع اضطراب عقلي معقد يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاعر والسلوكيات السلبية.

خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن الاكتئاب ليس مجرد الشعور بالإحباط أو الإحباط من وقت لآخر.

هذه حالة خطيرة تتطلب العلاج.

إذا تُرك الاكتئاب دون علاج، فقد يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل تعاطي المخدرات ومشاكل العلاقات وحتى الانتحار.

لذلك، لا ينبغي الخلط بين الاكتئاب والكآبة أو انخفاض مؤقت في المزاج.

يمكن أن ينتهي الاكتئاب بمأساة كبيرة حقًا.

في اللغة العامية، يكون مصطلح "اكتئاب" مرادفًا للحزن أحيانًا، لكن لا ينبغي استخدامه بهذه الطريقة.

بهذه الطريقة، يُحرم المصطلح من الجدية ويمكن تعريفه بالأهواء أو النزوات اللحظية أو غيرها من القضايا غير المهمة جدًا - وهذا يمكن أن يؤدي إلى مأساة حقيقية.

الاكتئاب هو بالفعل اضطراب خطير للغاية.

وفي الوقت نفسه، يعد من أكثر الاضطرابات العقلية التي يتم تشخيصها بشكل متكرر في العالم.

يمكن لأي شخص أن يعاني من الاكتئاب - لا يهم السن والجنس والوضع الاجتماعي والوضع المالي هنا، لأنه لا يوجد شيء قادر على الحماية الكاملة من الاكتئاب.

علاج الاكتئاب مهم جدا.

في هذه الحالة، يستخدم العلاج الدوائي لتهدئة الأعراض. ومع ذلك، يلعب العلاج النفسي الدور الأكثر أهمية.

هي التي تسمح لك بالوصول إلى قلب المشاكل والتعامل معها وليس فقط التغلب على الاكتئاب، ولكن أيضًا منع تكراره في المستقبل.

تذكر: الاكتئاب هو أكثر من مزاج متدني. إنها حالة تدمر الحياة من الفراغ واليأس ونقص الطاقة والحافز أو حتى إرادة الحياة.

يعد الإدمان مشكلة أخرى شائعة جدًا يمكن أن تؤثر على الجميع.

عادة ما يرتبط الإدمان بإدمان النيكوتين أو الكحول أو المخدرات. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أنه يمكنك أن تصبح مدمنًا على أي شيء تقريبًا - من المقامرة، والهاتف، والإنترنت، والتسوق - يمكنك الإدراج لفترة طويلة، لأن كل عامل يمكن أن يصبح إدمانًا حقًا، ويعطل نوعية الحياة، ويدمر العلاقات الشخصية، و حتى أنها تؤدي إلى أضرار جسيمة بالصحة - نفسية وجسدية.

الإدمان مشكلة معقدة للغاية.

له تأثير مدمر ليس فقط على حياة الشخص الذي يتأثر به بشكل مباشر، ولكن أيضًا على البيئة بأكملها.

بعد كل شيء، لا يعيش أي إنسان في فراغ اجتماعي - كل شخص هو كائن اجتماعي ويحتاج إلى أشخاص آخرين من حوله.

الأطفال الذين نشأوا في منزل حيث توجد مشكلة إدمان - على سبيل المثال، إدمان الكحول - قد يعانون من هذا مدى الحياة.

بعد كل شيء، مشكلة ACoA أو الأطفال البالغين من مدمني الكحول معقدة للغاية وتتطلب العلاج.

الإدمان ليس مشكلة يمكنك التعامل معها بمفردك.

في مثل هذه الحالات، يكون دعم الأحباء أمرًا مهمًا للغاية.

لكن الدافع يجب أن يأتي من الداخل.

يجب أن يرغب الشخص المدمن في التغيير - يجب أن يرغب في كسر الإدمان، وإلا فلن يكون العلاج فعالًا.

العلاج مهم جدا.

في علاج الإدمان، يتم تحقيق أفضل النتائج من خلال العلاج النفسي في النهج السلوكي المعرفي.

يسمح لك بفهم جوهر المشكلة والعمل من خلالها وإنشاء أنماط جديدة أفضل لتحل محل الأنماط المدمرة.

ومع ذلك، فإن الشخص الذي تأثر بالإدمان مرة واحدة سيضطر إلى الكفاح معه لبقية حياته.

يلعب العلاج النفسي الجماعي أيضًا دورًا مهمًا في علاج الإدمان - من المهم جدًا تقديم الدعم من الأشخاص الذين لديهم نفس الخبرة ويصارعون نفس المشكلة، والأشخاص الذين يفهمون ولا يدينون.

اضطرابات القلق هي مجموعة واسعة جدًا من الاضطرابات المختلفة.

الخوف نفسه طبيعي وضروري.

إنها تلعب دورًا محددًا للغاية.

إنه يحذر من الخطر، ويحفزك على العمل بجدية أكبر لمحاربة الخطر، ويشجعك على أن تكون أكثر نشاطًا لتحقيق النجاح.

لذلك يمكن اعتبار الخوف من الجوانب الإيجابية - يمكن أن ينقذ حياة أو يحفز على العمل.

ومع ذلك، إذا بدأ الخوف في السيطرة على حياتك، وشل حركتك، ومنعك من اتخاذ القرارات، فإن الموقف يصبح إشكاليًا للغاية.

هذه ليست سوى عدد قليل من الأعراض العديدة.

إذا كنت تشعر أنك قلق باستمرار، فإن عقلك ينتج المزيد من السيناريوهات السوداء وتشعر بشعور دائم بالخوف الشديد - كل هذا قد يشير إلى اضطراب القلق.

تشمل اضطرابات القلق ما يلي:

يمكن أن يؤثر القلق على أي شخص، بغض النظر عن الظروف.

ليس من الضروري حتى أن تكون عقلانية - في الواقع، في حالة اضطرابات القلق، الخوف ليس عقلانيًا، كما أنه غير مناسب للموقف. قد يكون الشخص المصاب باضطراب القلق مدركًا تمامًا أن مخاوفه غير عقلانية تمامًا. لكن هذه المعرفة لا تساعده على الإطلاق في التعامل مع الخوف.

تعتبر اضطرابات القلق مشكلة معقدة للغاية وواسعة الانتشار.

في حالة اضطرابات القلق، يمكن أن تتطور الأمراض المصاحبة أيضًا - على سبيل المثال، الاضطرابات الاكتئابية والاكتئاب واضطرابات الأكل وغيرها الكثير.

يشمل العلاج العلاج الدوائي - بعد كل شيء، من المهم جدًا تهدئة أعراض القلق، خاصةً إذا كانت قوية جدًا بحيث تمنع الحياة اليومية العادية وتبذل جهدًا إضافيًا للتعامل مع اضطرابات القلق.

ومع ذلك، فإن علم الأدوية هو حل مؤقت فقط.

يلعب العلاج النفسي أهم دور في علاج اضطرابات القلق.

يتم تحقيق أفضل النتائج في هذه الحالة من خلال العلاج النفسي في النهج السلوكي المعرفي.

كما يتم استخدام تقنيات الاسترخاء المختلفة.

من المفترض أن يؤدي كل شيء إلى موقف لا يمر فيه الخوف فقط ولن يحكم حياة شخص معين، ولكنه أيضًا لن يعود في المستقبل.

الاهتمام بصحتك العقلية له أهمية كبيرة.

لا يمكنك القول إنك تعتني بنفسك إذا ركزت فقط على صحتك الجسدية وأهملت صحتك العقلية.

تحتاج إلى اتباع نهج شامل وعدم التعامل مع الصحة البدنية والعقلية على أنها شيء لا يؤثر على بعضهما البعض. إذن كيف يمكنك الاعتناء بصحتك العقلية؟

قبل كل شيء، كن جيدًا مع نفسك.

تذكر أنك ذو قيمة وتستحق أن تكون محبوبًا.

تحب نفسك أيضًا.

لا حرج في حب نفسك.

كلما فهمت هذا مبكرًا، وتعلمت أن تحب نفسك، وأن تكون لطيفًا مع نفسك وتسامح نفسك، كان ذلك أفضل.

لك الحق في أن تكون مخطئًا، وأن ترتكب الأخطاء وتصححها. ليس عليك أن تكون شخصًا مثاليًا.

أيضا، تذكر حول قضايا الراحة.

لا أحد يستطيع العمل بشكل مستمر.

الجميع يحتاج إلى الراحة.

اذهب في إجازة، وابحث عن هواية تكرس وقتًا لها وتبتعد عن واجباتك وحياتك اليومية الرمادية.

ستلاحظ زيادة في جودة حياتك بسرعة كبيرة.

لا يجب أن تكون أشياء كبيرة.

تذكر أيضًا ملذات الحياة اليومية - الحمام الساخن، وعلاجات التجميل، وتناول شيء لذيذ، وقراءة كتاب - كل شيء مهم لصحتك العقلية.

لا تهمل جسمك أيضًا.

ليس عليك ممارسة الرياضة بشكل احترافي على الفور.

الذهاب للمشي لمسافات أطول يكفي.

يمكنك أن تجد نشاطك البدني الذي ستستمتع به - الجري وركوب الدراجات وتمشية الكلب ولعب كرة القدم - كل شيء جيد إذا كان يمنحك المتعة ويسمح لك بتحقيق الاسترخاء.

خذ قسطا من النوم.

نظافة النوم مهمة جدًا.

كل شخص يحتاج إلى النوم.

يحتاج الجسد والعقل للتعافي.

اذهب إلى الفراش في وقت معين، واعتني بنوعية نومك.

قم بتهوية الغرفة جيدًا، ولا تأكل قبل النوم، وحاول عزل نفسك عن التدفق المستمر للمعلومات - لا تنام وهاتف ذكي في يدك، ولا تتصفح المعلومات قبل موعد النوم.

حاول التركيز على الاسترخاء والراحة.

لا تجلب المشاكل إلى غرفة نومك.

أيضًا، لا تتخلى عن مقابلة أشخاص آخرين.

الإنسان كائن اجتماعي ويحتاج إلى أشخاص آخرين من حوله.

اخرج لمقابلة الأصدقاء وحضور المناسبات الاجتماعية والتحدث إلى الناس وأحِط نفسك بالناس.

هذا لا يعني أنه عليك المشاركة في حدث كبير أو حفلة كبيرة كل يوم.

كل ما تحتاجه هو محادثة مع عائلتك أو شخص قريب منك.

لا تنسحب من حياتك الاجتماعية.

حاول دائمًا إيجاد الوقت لقضاء الوقت مع شخص مهم بالنسبة لك.

تذكر أيضًا أنك مهم.

عواطفك ورغباتك واحتياجاتك لها أهمية كبيرة.

تحدث عنها، وتعلم كيفية وضع الحدود ولا تدع الآخرين يحكمون حياتك.

الحزم هو مهارة مطلوبة للغاية.

يمكنك أن تتعلمها - إذا شعرت أنك لست حازمًا كما تريد.

يمكنك ممارسة كل شيء. بالنسبة للبعض، يكون النهج الحازم أسهل قليلاً، وبطبيعة الحال تقريبًا، بالنسبة للآخرين، فهو يتطلب جهدًا. ومع ذلك، يمكن للجميع أن يكونوا حازمين - يمكنك دائمًا طلب المساعدة من المتخصصين.

يعد التدريب على تأكيد الذات جزءًا مهمًا من العلاج النفسي، على سبيل المثال، بالإضافة إلى تدريب المهارات الاجتماعية.

يمكن أن تبدأ الصحة العقلية في التدهور في أي وقت، بغض النظر عن العمر أو حالة الحياة.

يمكن أن تكون مشاكل الصحة العقلية مخيفة، لكن لا تتظاهر بأن المشكلة غير موجودة.

لحسن الحظ، يتحدث المزيد من الناس في الوقت الحاضر عن مشاكلهم العقلية - وكذلك في وسائل الإعلام.

هذا له تأثير كبير على الناس.

يقرر المزيد من الناس طلب المساعدة التي يحتاجونها.

إذا شعرت أن صحتك العقلية لا تعمل كما ينبغي - تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ في حياتك، وأن شيئًا ما لا يعمل كما ينبغي - فأنت لا تفهم المشاعر التي تحكمك، فأنت تكافح من أجل شيء تفعله لا تفهم أو شيء يتجاوزك ببساطة، لا تتردد في طلب المساعدة.

يمكنك أن تجد مثل هذه المساعدة في مكتب الطبيب النفسي.

إنه متخصص في العقل البشري ولديه المعرفة وأدوات التشخيص لإرشادك وتوضيح بعض القضايا التي تؤثر على حياتك.

يمكن أن يساعدك التحدث إلى طبيب نفساني كثيرًا - دعك تنظر إلى حياتك ومشاكلك من منظور مختلف تمامًا وأوسع، مما سيساعدك على إيجاد حل.

ومع ذلك، يحدث أن يلاحظ عالم النفس تعقيد المشكلة، والذي يتجاوز قدراته.

في هذه المرحلة، قد يقترح الذهاب إلى طبيب نفسي أو بدء العلاج النفسي. لا تخافوا منه. الطبيب النفسي لا يريد أن يتخلص منك، ولا يريد أن يسيء لك. يريد مساعدتك بأفضل طريقة لك.

يمكن للطبيب النفسي معالجة صحتك العقلية من وجهة نظر طبية.

يمكنه وصف الأدوية أو إحالتك إلى العلاج في المستشفى.

لا تخف من الطبيب النفسي - مثل أي طبيب، يريد مساعدتك أولاً ويعمل فقط من أجل مصلحتك.

المعالج النفسي، بدوره، هو أيضًا متخصص في العقل البشري.

يسمح لك باكتشاف ما هو مخفي، للوصول إلى المشاكل المخفية بعمق وحلها من المصدر ذاته.

بفضل هذا، يمكنك تحسين جودة حياتك بشكل كبير، وفهم العديد من المشكلات المزعجة.

سيسمح لك العلاج النفسي بتطوير إمكاناتك وأن تكون نسخة أفضل من نفسك - خالية من المشاكل المزعجة وما يمنعك ولا يسمح لك بالعيش كما تريد.