بصفتي خريجاً لكلية علوم الرياضة ومتخصصاً في مجالات التمرينات والألعاب الرياضية، أدرك جيداً حجم التحديات التي يواجهها الطلاب والمدربون المبتدئون في فهم دقائق التكنيك الفني للسباحات الأربع، والفرق بين المصطلحات الأكاديمية والممارسة العملية.
هذا المقال موجه خصيصاً لزملائي الطلاب كمرجع شامل للمذاكرة والمراجعة النهائية، وللمدربين الراغبين في ضبط المادة العلمية لديهم. أضع بين أيديكم حصيلة خبرتي الأكاديمية والعملية في شكل "بنك أسئلة" تفاعلي يغطي كل جوانب الرياضات المائية، بدءاً من التاريخ والمهارات الأساسية، وصولاً إلى أدق تفاصيل التوافق الحركي في سباحة الزحف والظهر والصدر.
بنك أسئلة مراجعة المهارات الفنية وطرق التدريس لطلاب علوم الرياضة والمدربين
يُمثل هذا القسم جوهر الدليل العملي الذي أعددته لكم، حيث قمت بتحليل وتجميع أهم 160 تساؤلاً ومفهومًا علميًا يواجه طلاب كليات علوم الرياضة والمدربين في الميدان الرياضي. لا يقتصر هذا البنك على سرد المعلومات فحسب، بل يركز بشكل دقيق على تصحيح الأخطاء الشائعة في التكنيك الفني للسباحات الأربع، وتوضيح الأسس التربوية والميكانيكية المتبعة في مدارس السباحة الحديثة. لقد حرصت على أن تغطي هذه الأسئلة كافة الجوانب؛ بدءاً من مراحل التعود على الماء وصولاً إلى أدق تفاصيل التوافق الحركي، ليكون مرجعاً أكاديمياً موثوقاً يعينكم على المذاكرة بذكاء أو تطوير المادة العلمية لديكم كمدربين محترفين.
| العبارة | الإجابة | التصحيح / التوضيح |
|---|---|---|
| 1️⃣ رياضة التجديف أحد أنواع الرياضات المائية | ✅ صح | التجديف من الرياضات المائية، وليس من أنواع مسابقات السباحة. |
| 2️⃣ أُقيمت أول بطولة دولية للسباحة عام 1844م | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: أُقيمت في النصف الثاني من القرن التاسع عشر (لندن 1837م كانت أول جمعية). |
| 3️⃣ أُقيمت أول دورة أولمبية حديثة عام 1896م بمدينة أثينا | ✅ صح | - |
| 4️⃣ انتشار السباحة من أهم أهداف الرياضات المائية | ✅ صح | - |
| 5️⃣ يُقصد بالرياضات المائية تنظيمات خاصة للأطفال فقط | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: هي أنشطة حركية تُمارس في الماء لكافة الفئات والأعمار. |
| 6️⃣ المهارات الأساسية للسباحة تُسهم في تحقيق أهداف التربية الرياضية | ✅ صح | تشمل اللياقة، التوافق، واكتساب السلوك الصحي. |
| 7️⃣ تُعتبر السباحة الحرة أحد أنواع السباحات الأربع الفنية | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: النوع الفني هو "الزحف على البطن"، أما "الحرة" فهي مسمى المسابقة. |
| 8️⃣ أُنشئ أول حوض سباحة في العالم عام 1888م | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: أحواض السباحة وُجدت منذ العصور القديمة (مثل موهينجو دارو). |
| 9️⃣ تشمل الرياضات المائية السباحة والغطس فقط | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: تشمل أيضاً كرة الماء، الباليه المائي، التجديف، والانزلاق. |
| 🔟 سباحة الزحف على البطن هي حركات غير هادفة للجسم | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: هي حركات هادفة ومنظمة ومدروسة ميكانيكياً للتقدم. |
| 1️⃣1️⃣ سباحة الزحف على البطن هي أساس تعليم الأطفال والكبار | ✅ صح | - |
| 1️⃣2️⃣ يؤدي مد وتصلب أصابع اليدين تماماً إلى زيادة فاعلية الدفع | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: يجب أن تكون الأصابع مضمومة بارتخاء طبيعي لتجنب الإجهاد. |
| 1️⃣3️⃣ التشكيل الدائري هو الأنسب لتعلم ضربات الرجلين في الزحف | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: التشكيل الصفي أو الطولي هو الأفضل للمراقبة والتوجيه. |
| 1️⃣4️⃣ يُنصح بتعليم حركات الرجلين قبل الذراعين للمبتدئين | ✅ صح | لأنها توفر التوازن والقدرة على الطفو والاندفاع الأولي. |
| 1️⃣5️⃣ قياس الزمن هو المعيار الأهم في تقييم المبتدئين | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: المعيار الأهم هو "الأداء الفني" (التكنيك) ومدى إتقان الحركة. |
| 1️⃣6️⃣ السباحة الكلية والجزئية هي من طرق التدريس المعتمدة | ✅ صح | تُستخدم حسب مستوى المتعلم وصعوبة المهارة. |
| 1️⃣7️⃣ الطفو هو أول مهارة يجب تعليمها للمبتدئ داخل الحوض | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: "التعود على الماء" وكسر حاجز الخوف يسبق الطفو. |
| 1️⃣8️⃣ شد عضلات الرجلين والقدمين بقوة يساعد في زيادة السرعة | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: الشد الزائد يسبب الغوص وإعاقة التقدم؛ المطلوب مرونة وانسيابية. |
| 1️⃣9️⃣ تنقسم حركات الذراعين في الزحف إلى مراحل (دخول، مسك، شد، دفع) | ✅ صح | بالإضافة إلى المرحلة الرجوعية خارج الماء. |
| 2️⃣0️⃣ الشهيق في الزحف يكون من الفم والزفير داخل الماء من الأنف والفم | ✅ صح | - |
| 2️⃣1️⃣ تبدأ حركة الرجلين في سباحة الزحف من مفصل الفخذ | ✅ صح | وتنتقل الحركة بانسيابية كالموجة حتى أطراف الأصابع. |
| 2️⃣2️⃣ تعتبر حركات الذراعين والرجلين تبادلية في سباحة الزحف | ✅ صح | - |
| 2️⃣3️⃣ يجب ثني الذراع بشكل حاد عند دخول الماء في الزحف | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: يجب أن يكون الذراع ممدوداً نسبياً أمام الكتف لتقليل المقاومة. |
| 2️⃣4️⃣ دخول الذراع بعيداً جداً أمام الجسم يسرع عملية المسك | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: يؤدي إلى "سقوط الكوع" وفقدان كفاءة الشد. |
| 2️⃣5️⃣ في سباحة الظهر: تقابل كل 6 ضربات رجلين دورة ذراع كاملة | ✅ صح | وهذا يسمى "التوافق السداسي". |
| 2️⃣6️⃣ حركات الذراعين في الفراشة تماثلية وفي الزحف تبادلية | ✅ صح | - |
| 2️⃣7️⃣ عند تعليم الظهر يتم تثبيت الرجلين أولاً ثم إدخال الذراعين | ✅ صح | لأن الرجلين في الظهر محرك أساسي للحفاظ على وضعية الجسم. |
| 2️⃣8️⃣ سباحة الزحف على البطن هي سباحة ترفيهية علاجية فقط | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: هي سباحة تنافسية، تعليمية، ترفيهية، وعلاجية أيضاً. |
| 2️⃣9️⃣ السباحة تساعد في تحسين سعة الرئتين وكفاءة القلب | ✅ صح | - |
| 3️⃣0️⃣ مدارس السباحة تنظيم يهدف لنشر الرياضة وتعليمها لكافة الأعمار | ✅ صح | - |
| 3️⃣1️⃣ التشكيل الدائري مناسب لمراقبة "ركلة الصدر" من كافة الزوايا | ✅ صح | - |
| 3️⃣2️⃣ عدد وحدات التعليم المثالية في مدارس السباحة هي 3 وحدات أسبوعياً | ✅ صح | - |
| 3️⃣3️⃣ الاستحمام بالماء البارد جداً مباشرة بعد التدريب يحسن الاستشفاء | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: يُفضل الماء الفاتر أو المتدرج لتجنب الصدمة الحرارية للعضلات. |
| 3️⃣4️⃣ مدارس السباحة هي مجرد تنظيم تجاري للربح فقط | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: هي مؤسسات تعليمية تهدف لإكساب المهارات وتحقيق التربية الرياضية. |
| 3️⃣5️⃣ تعتبر السباحة أساساً مهماً في برامج التأهيل والعلاج الطبيعي | ✅ صح | بسبب خاصية "الطفو" التي تخفف الضغط عن المفاصل. |
| 3️⃣6️⃣ إجبار الطفل الخائف على النزول للماء يسرع من تعلمه | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: يؤدي لنتائج عكسية وفوبيا دائمة؛ التدرج واللعب هما الحل. |
| 3️⃣7️⃣ حركة الذراعين في اتجاه التقدم تكون أسرع من الحركة الرجوعية | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: المرحلة الرجوعية تكون أسرع لتقليل زمن بقاء الذراع خارج الماء. |
| 3️⃣8️⃣ التشكيل الزوجي (كل زميلين معاً) يزيد من الأمان والثقة للمبتدئين | ✅ صح | - |
| 3️⃣9️⃣ هناك علاقة طردية بين عمق الغوص وضغط الماء على الجسم | ✅ صح | - |
| 4️⃣0️⃣ الغريق "المذعور" هو الأكثر خطورة على حياة المنقذ | ✅ صح | بسبب حركاته العشوائية وقوته الناتجة عن الخوف. |
| 4️⃣1️⃣ أُنشئ حمام التربية والتعليم في مصر في أوائل القرن العشرين | ✅ صح | - |
| 4️⃣2️⃣ تنقسم حركات الذراعين إلى مراحل فنية دقيقة لضمان قوة الدفع | ✅ صح | - |
| 4️⃣3️⃣ الطريقة الكلية هي الأفضل دائماً لتعليم المبتدئين الصغار | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: الطريقة الجزئية (تقسيم المهارة) هي الأنسب في البداية. |
| 4️⃣4️⃣ تبدأ ركلة الرجلين في "الزحف" من مفصل الركبة | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: تبدأ من مفصل الفخذ مع ثني بسيط غير متعمد في الركبة. |
| 4️⃣5️⃣ حركة الذراعين في سباحة الصدر هي القوة الدافعة الوحيدة | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: ضربة الرجلين في سباحة الصدر قوية جداً وتنافس الذراعين في الدفع. |
| 4️⃣6️⃣ الطفو في الماء يقلل من تأثير وزن الجسم بفعل قاعدة أرشميدس | ✅ صح | - |
| 4️⃣7️⃣ كلما زادت كثافة الجسم (مثل العضلات الكثيفة) قلّت قدرته على الطفو | ✅ صح | - |
| 4️⃣8️⃣ رفع الرأس عالياً في الزحف يحسن الرؤية والانسيابية | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: رفع الرأس يؤدي لسقوط الجذع والارجل وزيادة المقاومة. |
| 4️⃣9️⃣ مقاومة الماء للجسم تزداد بزيادة سرعة السباح | ✅ صح | - |
| 5️⃣0️⃣ حركة الرجلين في سباحة الظهر تبادلية رأسية (لأعلى ولأسفل) | ✅ صح | - |
| 5️⃣1️⃣ استخدام "البورد" (اللوح الطافي) يساعد في عزل حركة الرجلين لتعليمها | ✅ صح | - |
| 5️⃣2️⃣ الاتزان العرضي في الماء أصعب من الاتزان الطولي | ✅ صح | - |
| 5️⃣3️⃣ حبس النفس (الكتيم) لفترات طويلة يقلل من تعب السباح | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: يؤدي لتراكم ثاني أكسيد الكربون وسرعة الإجهاد. |
| 5️⃣4️⃣ زاوية دخول الكف للماء في الزحف يجب أن تكون مائلة قليلاً | ✅ صح | لتقليل فقاعات الهواء وزيادة كفاءة المسك. |
| 5️⃣5️⃣ انتظام ضربات الرجلين يقلل من تذبذب الجسم في الماء | ✅ صح | - |
| 5️⃣6️⃣ التعليم في الماء العميق أفضل للمبتدئين لسرعة إتقان الطفو | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: الماء الضحل (لصدر السباح) هو الأنسب تعليمياً ونفسياً. |
| 5️⃣7️⃣ سباحة الصدر تعتمد على التماثل الحركي (الذراعان معاً والرجلان معاً) | ✅ صح | - |
| 5️⃣8️⃣ المرونة في مفصل الكاحل ضرورية جداً لسباحي الزحف والظهر | ✅ صح | لزيادة مساحة سطح الدفع في الماء. |
| 5️⃣9️⃣ الإحماء الأرضي غير ضروري قبل النزول للماء | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: ضروري جداً لتنبيه العضلات ورفع درجة حرارتها وتجنب الشد. |
| 6️⃣0️⃣ تختلف طرق التدريس حسب المرحلة السنية (أطفال - شباب - كبار) | ✅ صح | - |
| 6️⃣1️⃣ الألعاب المائية وسيلة فعالة جداً لتعليم الأطفال مهارات السباحة | ✅ صح | - |
| 6️⃣2️⃣ تعلم السباحة يطور الجوانب النفسية مثل الشجاعة والثقة بالذات | ✅ صح | - |
| 6️⃣3️⃣ سباحة الفراشة هي أصعب أنواع السباحات من حيث الجهد البدني | ✅ صح | - |
| 6️⃣4️⃣ السباحة العلاجية هي أحد أنواع السباحات الأربع التنافسية | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: هي تطبيق علاجي وليست نوعاً تنافسياً معتمداً دولياً. |
| 6️⃣5️⃣ المدير الفني للمدرسة هو المسؤول عن وضع الخطة التدريبية السنوية | ✅ صح | - |
| 6️⃣6️⃣ بنيامين فرانكلين ساهم في تاريخ السباحة لكنه لم يؤلف أول كتاب | ✅ صح | - |
| 6️⃣7️⃣ السباحة هي حركة الجسم في الماء باستخدام القوى الدافعة الذاتية | ✅ صح | - |
| 6️⃣8️⃣ التجديف يُصنف كرياضة قوارب وليس كنوع من أنواع السباحة | ✅ صح | - |
| 6️⃣9️⃣ السباحة الترفيهية تهدف للمتعة والاسترخاء دون التقيد بالقوانين الدولية | ✅ صح | - |
| 7️⃣0️⃣ البدء من فوق "منصة القفز" يُستخدم في الزحف والظهر والفراشة | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: سباحة الظهر تبدأ من داخل الماء حصراً. |
| 7️⃣1️⃣ الدوران في سباحة الزحف يسمى "الدوران الشقلبي" (Flip Turn) | ✅ صح | - |
| 7️⃣2️⃣ النجمة هي أحد أوضاع الطفو الأساسية (الأمامي والخلفي) | ✅ صح | - |
| 7️⃣3️⃣ السباحة التنافسية تخضع لقوانين الاتحاد الدولي للسباحة (AQUA) | ✅ صح | - |
| 7️⃣4️⃣ يساعد الوسط المائي في تخفيف الأحمال عن مفاصل العمود الفقري | ✅ صح | - |
| 7️⃣5️⃣ السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً تعزز صحة القلب وتحرق السعرات | ✅ صح | - |
| 7️⃣6️⃣ يتم أخذ الشهيق في سباحة الصدر عند رفع الرأس للأمام ولأعلى | ✅ صح | - |
| 7️⃣7️⃣ ركلة "الدولفين" هي الحركة المعتمدة في سباحة الفراشة | ✅ صح | - |
| 7️⃣8️⃣ السباحة تقوي عضلات الظهر وتساعد في علاج الانحناءات القوامية | ✅ صح | - |
| 7️⃣9️⃣ طول المسبح الأولمبي القانوني هو 50 متراً | ✅ صح | - |
| 8️⃣0️⃣ عرض المسبح الأولمبي القانوني هو 25 متراً | ✅ صح | - |
| 8️⃣1️⃣ عدد حارات المسبح الأولمبي في البطولات الرسمية هو 8 أو 10 حارات | ✅ صح | - |
| 8️⃣2️⃣ السباحة في الماء المالح أسهل من الماء العذب بسبب زيادة الكثافة | ✅ صح | لأن قوة الطفو تزداد في الماء المالح. |
| 8️⃣3️⃣ وضع الجسم الأفقي الانسيابي هو مفتاح السرعة في السباحة | ✅ صح | - |
| 8️⃣4️⃣ "السكرول" هو مصطلح يطلق أحياناً على سباحة الزحف على البطن | ✅ صح | - |
| 8️⃣5️⃣ المرحلة الرجوعية في الفراشة تتم بكلتا الذراعين معاً فوق الماء | ✅ صح | - |
| 8️⃣6️⃣ تستخدم الزعانف لتقوية عضلات الرجلين وتحسين مرونة الكاحل | ✅ صح | - |
| 8️⃣7️⃣ السباحة في سن مبكرة (الرضع) تهدف للآلفة مع الماء وليس التكنيك | ✅ صح | - |
| 8️⃣8️⃣ السباحة تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر | ✅ صح | - |
| 8️⃣9️⃣ يجب غلق العينين تحت الماء لتجنب الالتهابات | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: يُفضل استخدام نظارات السباحة للحفاظ على الرؤية والأمان. |
| 9️⃣0️⃣ سباحة الظهر تتطلب توافقاً عالياً بين حركة الذراعين والتنفس المستمر | ✅ صح | - |
| 9️⃣1️⃣ السكتة القلبية المفاجئة في الماء نادرة ولكن يجب الحذر منها بالإحماء | ✅ صح | - |
| 9️⃣2️⃣ السباحة من الرياضات التي لا تسبب تعرقاً للجسم | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: الجسم يعرق في الماء ولكن السباح لا يشعر به بسبب الماء. |
| 9️⃣3️⃣ الغطس للمبتدئين يبدأ من وضع الجلوس أو القرفصاء وليس الوقوف | ✅ صح | - |
| 9️⃣4️⃣ عمق المسبح الأولمبي يجب ألا يقل عن 2 متر لضمان الأمان والسرعة | ✅ صح | - |
| 9️⃣5️⃣ السباحة تعتبر رياضة "مغلقة" لأن بيئتها (الماء) تتغير باستمرار | ❌ خطأ | ✔️ التصحيح: هي رياضة "دورية" (Cyclic) لتكرار نفس الحركات. |
| 9️⃣6️⃣ قوة الشد في الماء تعتمد على مساحة سطح الكف والساعد | ✅ صح | - |
| 9️⃣7️⃣ السباحة "تحت الماء" في السباقات محددة بمسافة 15 متراً فقط | ✅ صح | - |
| 9️⃣8️⃣ انحراف الجسم عن الخط المستقيم في السباحة يزيد من المقاومة الموجية | ✅ صح | - |
| 9️⃣9️⃣ السباحة تزيد من مرونة المفاصل المحدودة الحركة | ✅ صح | - |
| 1️⃣0️⃣0️⃣ تعلم السباحة يحتاج لصبر واستمرارية ولا يمكن إتقانها في يوم واحد | ✅ صح | - |
| 1️⃣0️⃣1️⃣ ضربة رجلين سباحة الصدر تسمى أحياناً "ضربة الضفدعة" | ✅ صح | - |
| 1️⃣0️⃣2️⃣ يُمنع استخدام المنشطات في السباحة التنافسية دولياً | ✅ صح | - |
| 1️⃣0️⃣3️⃣ السباحة تساعد مرضى الربو بسبب الرطوبة العالية في المسابح | ✅ صح | - |
| 1️⃣0️⃣4️⃣ استخدام "الكلور" في المسابح ضروري للتعقيم وقتل الجراثيم | ✅ صح | - |
| 1️⃣0️⃣5️⃣ التنفس التبادلي (كل 3 ضربات ذراع) في الزحف يحافظ على توازن الجسم | ✅ صح | - |
| 1️⃣0️⃣6️⃣ قوة الدفع في السباحة تأتي من رد فعل الماء للحركة | ✅ صح | قانون نيوتن الثالث. |
| 1️⃣0️⃣7️⃣ السباحة في المسافات الطويلة تحتاج لتوزيع الجهد والتحمل الدوري التنفسي | ✅ صح | - |
| 1️⃣0️⃣8️⃣ مرحلة "المسك" هي لحظة تثبيت الكف في الماء لبدء الشد | ✅ صح | - |
| 1️⃣0️⃣9️⃣ الجسم في سباحة الظهر يجب أن يكون مفروداً وعلى سطح الماء تماماً | ✅ صح | - |
| 1️⃣1️⃣0️⃣ السباحة تساعد في تنسيق القوام وعلاج "السكوليوز" (انحراف العمود الفقري) | ✅ صح | - |
| 1️⃣1️⃣1️⃣ يفضل تعليم السباحة في مجموعات لزيادة روح التنافس والتعلم | ✅ صح | - |
| 1️⃣1️⃣2️⃣ البدلة المخصصة للسباحة (Jammer) تساعد في تقليل الاحتكاك بالماء | ✅ صح | - |
| 1️⃣1️⃣3️⃣ السباحة تعتبر من أفضل الرياضات لحرق دهون الجسم بالكامل | ✅ صح | - |
| 1️⃣1️⃣4️⃣ التدريب في المسابح المفتوحة (شمس) يتطلب واقياً شمسياً ضد الماء | ✅ صح | - |
| 1️⃣1️⃣5️⃣ سباحة الفراشة تحتاج لقوة كبيرة في عضلات البطن والظهر | ✅ صح | - |
| 1️⃣1️⃣6️⃣ السباحة تقوي عضلات الصدر وتزيد من السعة الحيوية | ✅ صح | - |
| 1️⃣1️⃣7️⃣ مرحلة الدفع هي أقوى مراحل حركة الذراعين في سباحة الزحف | ✅ صح | - |
| 1️⃣1️⃣8️⃣ السباحة تزيد من قوة التحمل العضلي للذراعين والرجلين | ✅ صح | - |
| 1️⃣1️⃣9️⃣ المدرب هو القدوة الأولى للسباح ويجب أن يتسم بالأمانة العلمية | ✅ صح | - |
| 1️⃣2️⃣0️⃣ مدارس السباحة الناجحة هي التي تهتم بالجودة قبل الكم | ✅ صح | - |
| 1️⃣2️⃣1️⃣ وضع الرأس في سباحة الظهر يجب أن يكون النظر للأعلى وللخلف قليلاً | ✅ صح | - |
| 1️⃣2️⃣2️⃣ ضربات الرجلين في السباحة تعمل كمثبت للتوازن ومحرك للاندفاع | ✅ صح | - |
| 1️⃣2️⃣3️⃣ السباحة الأولمبية تشمل مسابقات الفردي والتتابع (Relay) | ✅ صح | - |
| 1️⃣2️⃣4️⃣ السباحة تساعد في تحسين الدورة الدموية الطرفية | ✅ صح | - |
| 1️⃣2️⃣5️⃣ يتم تعليم السباحة للمسنين بهدف الحفاظ على مرونة المفاصل والقلب | ✅ صح | - |
| 1️⃣2️⃣6️⃣ السباحة في المياه المفتوحة (البحار) تختلف عن السباحة في المسابح | ✅ صح | بسبب التيارات والأمواج والملوحة. |
| 1️⃣2️⃣7️⃣ يتم تعليم "القفز" في الماء فقط بعد إتقان المهارات الأساسية | ✅ صح | - |
| 1️⃣2️⃣8️⃣ السباحة الحرة هي المسابقة الوحيدة التي تسمح بأي نوع من السباحة | ✅ صح | لذلك يختار الجميع "الزحف" لأنها الأسرع. |
| 1️⃣2️⃣9️⃣ السباحة "المتنوعة" (Individual Medley) تشمل الأنواع الأربعة بالترتيب | ✅ صح | - |
| 1️⃣3️⃣0️⃣ الترتيب في المتنوع الفردي هو: فراشة، ظهر، صدر، زحف | ✅ صح | - |
| 1️⃣3️⃣1️⃣ الترتيب في التتابع المتنوع هو: ظهر، صدر، فراشة، زحف | ✅ صح | - |
| 1️⃣3️⃣2️⃣ السباحة تساعد في تقليل التورم والالتهابات في الأطراف | ✅ صح | بفعل ضغط الماء (Hydrostatic Pressure). |
| 1️⃣3️⃣3️⃣ يجب عدم السباحة مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة لتجنب التشنجات | ✅ صح | - |
| 1️⃣3️⃣4️⃣ السباحة تنمي التوافق الحركي المعقد بين الأطراف الأربعة | ✅ صح | - |
| 1️⃣3️⃣5️⃣ يعتبر "المنقذ" مسؤولاً عن سلامة الجميع وليس السباحين فقط | ✅ صح | - |
| 1️⃣3️⃣6️⃣ السباحة تزيد من إفراز هرمون الإندورفين (هرمون السعادة) | ✅ صح | - |
| 1️⃣3️⃣7️⃣ مسابقة 50 متر زحف هي الأقصر والأسرع في المسابقات الأولمبية | ✅ صح | - |
| 1️⃣3️⃣8️⃣ السباحة تساعد في الحفاظ على وزن مثالي وصحي | ✅ صح | - |
| 1️⃣3️⃣9️⃣ يستخدم "Pull Buoy" لتعطيل الرجلين والتركيز على تدريب الذراعين | ✅ صح | - |
| 1️⃣4️⃣0️⃣ السباحة تقوي عضلات الحوض والبطن والجانبين | ✅ صح | - |
| 1️⃣4️⃣1️⃣ تعتبر "الآلفة مع الماء" هي مفتاح نجاح أي برنامج تعليمي | ✅ صح | - |
| 1️⃣4️⃣2️⃣ يجب على السباح شرب الماء بانتظام حتى لو لم يشعر بالعطش | ✅ صح | لتجنب الجفاف نتيجة المجهود. |
| 1️⃣4️⃣3️⃣ السباحة في المساء تساعد على الاسترخاء والنوم العميق | ✅ صح | - |
| 1️⃣4️⃣4️⃣ السباحة تزيد من التركيز الذهني والصفاء الفكري | ✅ صح | - |
| 1️⃣4️⃣5️⃣ استخدام نظارات السباحة يقلل من رهبة الماء للمبتدئين | ✅ صح | لأنها توفر رؤية واضحة تحت الماء. |
| 1️⃣4️⃣6️⃣ السباحة تقوي الأربطة والأوتار المحيطة بالمفاصل | ✅ صح | - |
| 1️⃣4️⃣7️⃣ سباحة الصدر هي الأبطأ بين الأنواع الأربعة بسبب كبر المقاومة | ✅ صح | - |
| 1️⃣4️⃣8️⃣ السباحة تعلم الانضباط والالتزام بالمواعيد والبرامج التدريبية | ✅ صح | - |
| 1️⃣4️⃣9️⃣ يجب فحص جودة مياه المسبح (pH والكلور) يومياً | ✅ صح | - |
| 1️⃣5️⃣0️⃣ السباحة تزيد من معدل الأيض (حرق الطاقة) في الجسم | ✅ صح | - |
| 1️⃣5️⃣1️⃣ تعتبر السباحة "رياضة العمر" لأنه يمكن ممارستها من الولادة للشيخوخة | ✅ صح | - |
| 1️⃣5️⃣2️⃣ السباحة تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم | ✅ صح | - |
| 1️⃣5️⃣3️⃣ السباحة تزيد من الثقة بالنفس عند التغلب على الخوف من الماء | ✅ صح | - |
| 1️⃣5️⃣4️⃣ مهارة "التجديف باليدين" (Sculling) أساسية للاتزان في الماء | ✅ صح | - |
| 1️⃣5️⃣5️⃣ السباحة تساعد في تحسين التوازن الحركي في الحياة اليومية | ✅ صح | - |
| 1️⃣5️⃣6️⃣ يفضل ارتداء غطاء الرأس (Cap) لحماية الشعر وتقليل المقاومة | ✅ صح | - |
| 1️⃣5️⃣7️⃣ السباحة "الهوائية" تعتمد على الأوكسجين وتستمر لفترات طويلة | ✅ صح | - |
| 1️⃣5️⃣8️⃣ السباحة "اللاهوائية" تعتمد على الطاقة المخزنة وتكون للمسافات القصيرة | ✅ صح | - |
| 1️⃣5️⃣9️⃣ التغذية السليمة هي المكمل الأساسي للنجاح في رياضة السباحة | ✅ صح | - |
| 1️⃣6️⃣0️⃣ السباحة تجمع بين المتعة البدنية والراحة النفسية والفوائد الصحية | ✅ صح | - |
في الختام، أتمنى أن يكون هذا الدليل المكون من 160 نقطة فنياً وتاريخياً قد ساهم في توضيح الصورة ورفع مستوى الاستعداد للاختبارات أو للعمل الميداني في حمامات السباحة. تذكر دائماً أن التميز في مجالنا الرياضي يبدأ من إدراك التفاصيل العلمية الصغيرة التي تصنع الفارق في الأداء.
جميع المعلومات والأسئلة الواردة في هذا المقال مُعدة لأغراض تعليمية وتثقيفية فقط، وتهدف لمساعدة الطلاب في مراجعة الجوانب النظرية لمادة السباحة. ممارسة الرياضات المائية والإنقاذ تتطلب تدريباً ميدانياً تحت إشراف مدربين معتمدين وفي بيئة آمنة. لا يتحمل الموقع أو الكاتب أي مسؤولية عن سوء فهم أو تطبيق خاطئ لهذه المعلومات في الواقع العملي دون إشراف متخصص.
إذا كان لديكم أي استفسار حول نقطة معينة أو تودون مناقشة تكنيك معين، فلا تترددوا في ترك تعليق أسفل المقال. دمتم رياضيين متميزين.