أهمية الكرياتين لبناء العضلات

أهمية الكرياتين في بناء العضلات اللينة

يمكن أن يدعي الكرياتين أحادي الهيدرات حقًا أنه مكمل كمال الأجسام الأكثر شعبية والأكثر فاعلية المتاح حاليًا. يكمن جمال الكرياتين في أنه طبيعي 100٪ ويوجد في العديد من الأطعمة ، لذا فمن غير المرجح أن يتم حظره من أي رياضة أو مسابقات.

ما هو مكمل الكرياتين

دعنا أولاً نحدد ما هو الكرياتين في الواقع. باختصار ، يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في أجسامنا للمساعدة في توفير الطاقة للعضلات. يتم إنتاجه في الكبد والبنكرياس والكلى قبل نقله في الدم إلى عضلاتنا. ثم يتم تحويله إلى فسفوكرياتين وهو مستقلب قوي يستخدم لتجديد مصدر طاقة ATP للعضلات.

فوائد الكرياتين للجسم

من وجهة نظر لاعب كمال الأجسام ، يمكن للكرياتين زيادة كتلة العضلات الهزيلة بشكل كبير بسرعة ، وتحسين الأداء في التمارين عالية الكثافة ، ورفع مستويات الطاقة ، وتسريع معدلات الاسترداد. ترجع قدرة الكرياتين على زيادة الطاقة في العضلات إلى عمل تخليق البروتين العضلي مع تقليل تكسير البروتين. يحدث هذا لأن الكرياتين له تأثير خلايا العضلات فائقة الترطيب بالماء. كما أنه يحسن نمو العضلات مما يضيف حجمًا وقوة إلى ألياف العضلات.

كيف يؤخذ الكرياتين وماهي الجرعة المناسبة؟

يؤخذ الكرياتين عادة بطريقتين. الأول يتضمن تحميل العضلات بـ 20 إلى 30 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة أربعة إلى سبعة أيام. في نهاية هذه المرحلة ، تتضمن المداومة تناول منتظم من 5 إلى 15 جرامًا يوميًا. الطريقة الأخرى أكثر تدريجيًا من حيث أنها تتخطى مرحلة التحميل وتتضمن ببساطة إضافة 5 إلى 15 جرامًا يوميًا لفترة ممتدة.

هل الكرياتين أمن ؟ هل الكرياتين يعمل علي زيادة الطاقة؟

يبقى سؤالان بحاجة إلى إجابة - هل يعمل وهل هو آمن؟ لقد أثبت الكرياتين بلا شك فعاليته في السنوات الأخيرة - خلصت أكثر من عشرين دراسة علمية إلى أن الكرياتين يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة ويؤدي إلى تعزيز القوة ومستويات التحمل ومعدلات التعافي. كمساعدات تدريبية لذلك فإن لها مزايا عديدة. فيما يتعلق بالسلامة ، لم تظهر أي دراسة حتى الآن أن الكرياتين هو أي شيء بخلاف الأمان ، بشرط اتباع تعليمات الشركات المصنعة.

ما هو أفضل نوع كرياتين؟

هناك مجموعة محيرة من مكملات الكرياتين في السوق ، لذا ستبحث المقالات اللاحقة في هذه السلسلة المزايا النسبية للأشكال الأكثر شعبية وفعالية.