ما هي رياضة كمال الاجسام؟
 |
| البطل المصري البيج رامي |
- هي رياضة تستخدم تمارين المقاومة عن طريق الأوزان لنمو العضلات عن طريق تضخمها، والهدف الرئيسي هو الجمال.
- يركز لاعبو كمال الأجسام بشكل أساسي على المظهر الجسدي بدلاً من القوة.
- عند التحضير للمسابقات، يتم التخلص من دهون الجسم، و هو أمر ضروري، من خلال الجمع بين الجفاف خارج الخلية وتحميل الكربوهيدرات، لتحقيق أقصى حجم للعضلات.
- كما أن اللاعبين يستخدمون شيء يسمى تان وحلق شعر الجسم للتأكيد على تباين العضلات والجسم.
يتطلب
بناء الجسم الكثير من الجهد والوقت لتحقيق النتائج المرجوة.
- يكتسب لاعبو كمال الأجسام في السنة الأولى كتلة عضلية بسرعة عالية.
- ومع ذلك، فإن الزيادة تتراجع بعد أول عامين وتزداد كتلة العضلات ولكن بمعدل أبطأ.
- بعد خمس سنوات، يكاد معدل الزيادة في كتلة العضلات يعود إلى ذروة السعة.
على الرغم من العديد من التوصيات لاختبار
الستيرويد بين لاعبي كمال الأجسام، فإن جمعية كمال الأجسام لا تتطلب الاختبار.
في أوائل القرن الحادي والعشرين، كانت هناك محاولات لتحويل كمال الأجسام إلى
رياضة أولمبية.
حصلت على العضوية الكاملة في اللجنة الأولمبية الدولية في عام
2000 وحاولت الحصول على موافقة في الأولمبياد، لكنها لم تنجح وظل
الاعتراف الأولمبي مثيرًا للجدل بسبب الادعاء بأن كمال الأجسام ليس رياضة.
 |
| البيج رامي (ممدوح السبيعي) |
ما هو كمال الاجسام للمحترفين؟
في صناعة كمال الأجسام الحديثة، مصطلح (محترف) يعني عادة لاعب كمال أجسام فاز في
المسابقات التمهيدية وحصل على (بطاقة احترافية).
- يكسب المحترفون الحق في التنافس في المسابقات التي تتضمن جوائز نقدية.
- البطاقة الاحترافية تمنع اللاعب من المنافسة في اتحادات غير تلك التي حصل منها على بطاقة الاحتراف.
- اعتمادًا على مستوى النجاح، قد يتلقى لاعبو كمال الأجسام مكافآت مالية من الرعاة أو وكالات الإعلان المختلفة.
ما هي فوائد كمال الاجسام للمحترفين؟
- يدعي بعض المدربين أن كمال الأجسام للمحترفين له تأثير كبير وصحي على العضلات والعظام والمفاصل:
- يحافظ على الجسم والعضلات قوية ومرنة.
- يساعد في علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- وفقًا لهم، هناك الكثير من الأسباب للذهاب إلى كمال الأجسام للمحترفين بخلاف الفائدة الواضحة المتمثلة في بناء العضلات والشعور بجسم رياضي أفضل.
- هناك حافزًا اقتصاديًا وإعلانيًا ومعرفيًا وهي الحوافز المصممة لتشجيع الناس على دخول هذا المجال من خلال قصص النجاح والتعليقات من الأشخاص الذين استفادوا بشكل كبير من هذه الرياضة.
ما هي عيوب كمال الاجسام للمحترفين؟
- الروتين التدريبي المكثف للاعبي كمال الأجسام المحترفين يعرضهم لخطر الإصابة.
أظهرت دراسة أخرى،
نُشرت في أكتوبر 2014 من المجلة الدولية للطب الرياضي، أن لاعبي كمال
الأجسام البالغين لديهم معدل إصابة أعلى.
لاحظ مؤلفو دراسة 2014 أن اللاعبين المستجيبين للدراسة غالبًا ما عانوا من إصابات أسفل الظهر والكتفين والمرفق والركبة.
بالإضافة إلى
ذلك، أفاد العديد من الرياضيين بأنهم يعانون من آلام مزمنة.
يعاني لاعبو كمال الأجسام المحترفون والهواة أيضًا من اضطرابات نفسية اجتماعية
أكثر من معظم الرياضيين الآخرين.
وفقًا لمراجعة أجريت في أغسطس 2016 في دراسة
نفسية وإدارة سلوكية، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية
والاجتماعية مهووسون بشكل وحجم عضلاتهم.
إنهم يستثمرون الكثير من المال، ويبذلون
الكثير من الجهد لتحسين عضلاتهم.
- تصف التقارير العلمية النتائج السلبية لهذه الحالة.
لاحظ المؤلفون أن العديد من لاعبي كمال الأجسام ينخرطون في سلوكيات خطرة
لتحقيق هدفهم المتمثل في أن يصبحوا أكثر نحافة بالنسبة للدهون وأكبر حجم عضلي.
قد يطورون، على سبيل
المثال، اعتمادًا عاطفيًا على المسهلات والمنشطات والهرمونات والستيرويد للوصول لهدفهم أسرع.
ما هو تاريخ كمال الاجسام؟
- كان تقليد رفع الحجارة لا يزال يمارس في مصر واليونان القديمة.
تطور رفع الأثقال
الغربي في أوروبا من عام 1880 إلى عام 1953، عندما أظهر الأشخاص الأقوياء جسديًا
أعمالًا صعبة للسلطة للجمهور.
أقيمت أول مسابقة لكمال الأجسام في 14 سبتمبر 1901، وأطلق عليها "المنافسة الكبرى" وحققت نجاحًا كبيرًا.
- وكان الكأس الذي منح للفائز تمثالاً ذهبياً لساندو (ذا ساندو).
- تم تقديم الكأس الفضية لساندو للفائز بالمركز الثاني.
- تم تقديم كأس ساندو البرونزي - الأكثر شهرة الآن - للفائز بالمركز الثالث.
من 28 ديسمبر 1903 إلى 2 يناير 1904، أقيمت مسابقة كمال الأجسام
على نطاق واسع في أمريكا في ماديسون سكوير غاردن، نيويورك.
- عندما بلغت الجائزة
النقدية 1000 دولار واعتبرت مبلغًا كبيرًا لتلك الفترة.
ما هي مسابقات كمال الاجسام؟
أصبحت كمال الأجسام أكثر شعبية في الخمسينيات والستينيات مع ظهور أبطال من مجالات
القوة البدنية والجمباز.
في الدعاية والشعبية لهذه الصناعة مساهمة كبيرة في
المقالات الصحفية حول كمال الأجسام؛ مبادئ التدريب؛ التغذية السليمة، واستخدام
البروتين والمكملات الأخرى، وفرصة عظيمة لدخول عالم مسابقات كمال الأجسام.
زاد
عدد منظمات كمال الأجسام، بقيادة الاتحاد الدولي لكمال الأجسام (IFBB) الذي تأسس
في عام 1946.
كما ظهرت منظمات أخرى في كمال الأجسام مثل اتحاد ألعاب القوى للهواة
(AAU)؛ الرابطة الوطنية لكمال الأجسام للهواة (NABBA)؛ والجمعية العالمية لكمال
الأجسام (WBBG).
نتيجة لذلك، زادت المسابقات من حيث العدد والحجم.
الفائز في
مسابقة IFBB السنوية السيد أوليمبيا معروف بشكل عام كمطور للهيئة المهنية للذكور
في العالم.
منذ عام 1950، تعتبر بطولة NABBA Universe البطولة الرائدة في مجال
كمال الأجسام للهواة.
وكان من أبرز الألقاب:
- سيد أمريكا. (مستر أمريكا - Mr. America)
- سيد العالم. ( مستر العالم - Mr. World)
- سيد الكون. ( مستر الكون - Universe Championships)
- السيد جالاكسي.
- أخيراً السيد أوليمبيا (Mr. Olympia)
- والتي فاز بها البطل المصري البيج رامي (ممدوح السبيعي) فاز بمستر أوليمبيا لسنة 2020 و 2021 مرتين على التوالي (Mr. Olympia) والتي بدأت في عام 1965 من قبل IFBB وتعتبر الآن أهم مسابقة كمال الأجسام في العالم.
- صعد بعض لاعبي كمال الأجسام إلى الشهرة بفضل وسائل جديدة نسبيًا مثل التلفزيون والأفلام.
في كمال الأجسام التنافسي، يسعى لاعبو كمال الأجسام جاهدين لتقديم جسم جمالي
على المسرح.
- عند التحكيم، يقوم المنافسون بأداء سلسلة من الوضعيات الإلزامية: ببطيء لكل من أجزاء الجسم المختلفة.
- يؤدي كل متسابق أيضًا روتين رقص شخصي لعرض نوع جسده.
- عادة ما يقضي لاعبو كمال الأجسام الكثير من الوقت في ممارسة وضعياتهم أمام المرايا أو بتوجيه من مدربهم.
- على عكس مسابقات رفع الأثقال، حيث تكون القوة البدنية ذات أهمية قصوى، عادة ما تركز مسابقات كمال الأجسام على حجم العضلات وتناسقها.
- تؤكد المنظمات المختلفة على جوانب معينة من المنافسة، وفي بعض الأحيان يكون لديها فئات مختلفة للمنافسة فيها.
 |
| أنواع لاعبين كمال الأجسام |
ما هو كمال الاجسام الطبيعي (الكلاسيكي - الفيزيك)؟
نظرًا للمخاوف المتزايدة بشأن التكلفة العالية للعواقب الصحية والطبيعة غير
القانونية بسبب استخدام الستيرويد، بدأت العديد من المنظمات في الاستجابة
(لمسابقات) لبناء الأجسام الطبيعية.
- هدفهم الرئيسي هو تغيير النظرة العامة لعامة الناس فيما يتعلق بكمال الأجسام الطبيعي.
- تم إنشاؤها في المسابقات الطبيعية، بروتوكولات لاختبارات معقدة للكشف عن استخدام المنشطات المحظورة.
تم فرض عقوبات
على المنظمات المخالفة، تتراوح من الإيقاف إلى حظر المنافسة الصارم.
- هناك العديد من منظمات كمال الأجسام الطبيعية مثل:
- Musclemania
- Ultimate Fitness Events (UFE)
- INBF / WNBF
- INBA / PNBA.
- هذه المنظمات لها وجود أمريكي أو عالمي ولا تقتصر على البلد الذي توجد فيه.
 |
| الكابتن خلود عصام المصرية |
ما هو كمال الاجسام عند النساء؟
تعتبر بطولة الولايات المتحدة الأولى للسيدات، التي أقيمت في عام 1978 في كانتون، أوهايو، أول مسابقة لكمال الأجسام يتم فيها الحكم على المشاركين فقط على أساس
العضلات.
- في عام 1980، أقيمت أول مسابقة ملكة جمال أوليمبيا، وهي المنافسة الأكثر شهرة للمحترفين.
- كانت المنافسة نقطة تحول رئيسية في كمال الأجسام للإناث.
- في عام 1985، تم إطلاق الفيلم الوثائقي Pumping Iron 2 The Women.
- قام بتوثيق تحضير عدد من النساء لـ بطولة العالم في قصر قيصر عام 1983.
في السنوات الأخيرة، ازدادت شعبية المنافسات في المجالات المتعلقة باللياقة البدنية مع مجموعات من
عالم الألعاب البهلوانية وتنمية العضلات الوظيفية دون حجم غير ضروري.
مسابقات
تنمية العضلات للسيدات، رائعة لأولئك النساء اللواتي اخترن عدم تطوير مستوى
العضلات اللازم لكمال الأجسام.
 |
| استعراض كمال الأجسام سيدات |
ما هو تدريب كمال الاجسام المفرط؟
يحدث التدريب المفرط عندما يتدرب لاعب كمال الأجسام كثيرًا بحيث يتجاوز عبء العمل
قدرته على التعافي.
- هناك العديد من الأسباب لحدوث الإفراط في التدريب، بما في ذلك:
- نقص التغذية الكافية.
- عدم وجود وقت للشفاء بين التدريبات.
- قلة النوم والتدريب بكثافة عالية جدًا (قلة التدريب المنفصل).
- لتجنب الإفراط في التدريب، من الضروري أن تستريح بطريقة محكومة.
- استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية له أهمية قصوى.
ما هي معدات اللياقة البدنية الموصى بها للمدرب الشخصي؟
يرجى ملاحظة أن المدربين الشخصيين يأتون اليوم بمعدات كاملة للتدريب الخاص بك،
لذلك ستحتاج فقط إلى شراء أشياء من المنافذ الشخصية مثل:
- المرتبة والمنشفة والقفازات.
- واقيات الأسنان وواقيات اليد
- واقيات القدم وواقيات الرأس وما إلى ذلك.
عندما
نتحدث عن مدربي اللياقة البدنية الشخصيين، فعادةً ما تشتمل معداتهم على:
- أوزان يدوية بدرجات مختلفة من الصعوبة.
- قضيب حديدي وأوزان صدر.
- مقعد أوزان قابل للتعديل.
- ملحقات مطاطية من نوع TRX.
- كرات ثبات، إلخ.
تذكر أن دروس الدفاع عن النفس يتم إجراؤها فقط بواسطة خبراء في هذا المجال!
يمكن لمدرب اللياقة البدنية المنتظم
تقديم تمرين بسيط مثل Cardio Kickboxing و هو تدريب على التحمل القلبي الرئوي وليس
تدريبًا على الدفاع عن النفس.
فيما يلي قائمة بمعدات المدرب الشخصي الموصى بها:
- كرة اليوجا.
- سجادة اليوغا.
- حبل القفز.
- مطاط صلب للتدريب.
- مكبر صوت محمول.
- معدات الركلات واللكمات.
- موسع الرسغ. (مقابض اليد).
- حبل لياقة ثقيل.
- الدمبل العالمي.
- مجموعة الوزن الخفيف.
- مقعد قابل للتعديل الوزن.
- شريط رفع الأثقال.
- لوحات أوزان للأوزان.
ما هي معدات اللياقة البدنية التي ينصح بالاحتفاظ بها في المنزل؟
يمكنك شراء الحد الأدنى من المعدات الشخصية التي لا تشغل مساحة كبيرة، وهي تدريب
منزلي مثالي وتعدك جسديًا للتدريب المتقدم للصفوف أو التدريب الشخصي، الأمر الذي
يتطلب القوة، والمرونة، والتحمل القلبي الرئوي والمزيد.
- فيما يلي قائمة بالمعدات الموصى بها للتمارين المنزلية:
- ساعة ذكية.
- دراجات للياقة البدنية.
- آلة جري.
- سراويل قصيرة للنساء والرجال.
- سروال طويل للنساء والرجال.
- قمصان للنساء والرجال.
- موسع الرسغ. (مقابض اليد)
- مطاط صلب للتدريب.
- احذية الجري للنساء والرجال.
- ضمادة اليد.
- الدمبل العالمي.
- مجموعة الوزن الخفيف.
- قفازات خفيفة.
- قفازات الملاكمة.
- كيس اللكمات والركلات يقف.
