الوصايا العشر للتمتع بسباق جيد دون تعقيدات
تمتلئ أشهر الربيع هذه بسباقات الماراثون، وكثير منها منظم للأعمال الخيرية، لذا فأنت تريد الاشتراك أكثر.
لكن احذر! عليك أن تأخذ في الاعتبار الجهد المبذول والمشاكل التي قد تظهر.
للاستعداد جيدًا ومنع هذه الحوادث المؤسفة، تابع التوصيات التالية لمنع حدوث مشاكل في السباق.
 |
| مارثون جري |
نصائح لتجنب الانتكاسات والحوادث أثناء السباق
- التشنجات
يتميز التشنج بأنه ألم عضلي مفاجئ في الساقين.
عادة ما يكون بسبب نقص التدريب الرياضي أو الجفاف أو فقدان المعادن أثناء السباق.
عندما يظهر التشنج، يجب عليك شد العضلة حتى تتعافى.
كإجراء وقائي، يُنصح بإجراء تدريب إحماء مناسب، والحفاظ على الترطيب المناسب أثناء الحدث الرياضي وعدم تعريض نفسك لمعدل أعلى مما تستطيع.
- الألم
لتجنب الغضب والألم، يوصى بعدم ارتداء أحذية أو ملابس جديدة في يوم المسابقة.
قد يكون من المناسب أيضًا وضع الفازلين في مناطق الجسم التي من المرجح أن تعاني من هذه المشكلة (بين أصابع القدم وعلى الحلمات لمنع احتكاك القمصان).
- الجفاف
من المهم جدًا ترطيب الجسم في جميع أوقات السباق، في رشفات صغيرة، وكذلك تناول بعض المواد الصلبة أو المواد الهلامية أثناء السباق.
من المستحسن استخدام محطات التزويد المخصصة لهذا الغرض.
- الانزعاج العام
إذا بدأ أحد المشاركين في الشعور بالتوعك أثناء المنافسة، وواجه صعوبة في التنفس، ودوار، وقيء، وألم في الصدر ... فمن الأفضل التوقف ومغادرة السباق لتجنب المزيد من المضاعفات أو حالات الطوارئ.
توصيات عامة لماراثون أو اختبار كثافة عالية
- الخضوع لفحص طبي مناسب مع اختبار إجهاد (خاصة من سن 35)
- تدريب صحيح وجيد التخطيط
- في السباق حافظ على الترطيب المناسب ولا تخف من التخلي عن السباق إذا لاحظنا أعراضًا تحذيرية أو انزعاجًا عامًا.
الوصايا العشر من أجل سباق جيد
- الإحماء أمر لا بد منه
- في السباق لا تقم بتغييرات مفاجئة في السرعة
- اشرب الماء حتى لو لم تكن عطشانًا
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد السباق
- يجب أن تكون الأحذية والملابس مناسبة
- اعمل بانتظام على تقنية الجري
- مارس تمارين البطن وأسفل الظهر
- اذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي لعلاج إصابات العضلات وما إلى ذلك.
- مارس الأنشطة الرياضية على سطح مناسب
- في نهاية السباق، هرول بخفة لمدة 5 إلى 10 دقائق وقم بجلسة إطالة جيدة
