أسباب تقلصات عضلات الساق أثناء الليل وطرق علاجها

أثناء النوم معظم الوقت، حتى بعد النهوض من السرير، يستمر الألم الناتج عن تقلص العضلات ليلاً لبضع ثوانٍ أخرى وحتى دقائق.
هناك حالات يختفي فيها الألم بسرعة كبيرة، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يستمر ألم العضلات بقية الليل.

على النقيض من ذلك، فإن تقلص عضلات الساق هو متلازمة تململ الساق
تظهر كلا المتلازمتين عادة عند النوم.
ومع ذلك، على الرغم من وجود العديد من النقاط المتشابهة بينهما، إلا أنها تختلف بشكل عام عن بعضها البعض.

لا تسبب متلازمة تململ الساق ألمًا أو تشنجًا، بل تخلق فقط عدم الراحة والشعور بالثقل في الساقين.
عند محاولة تحريك الساق أثناء متلازمة تململ الساق، يتم خلق شعور بالراحة.
من ناحية أخرى، عندما تكون في حالة تقلص عضلي ليلًا، لا تشعر بالراحة عند تحريك ساقيك.

تقلص عضلات الساق

غالبًا ما يحدث تقلص العضلات ليلًا أو في جميع ساعات النهار وخاصة في الساقين في ظروف صحية معينة.

و اكثر ..

فيما يلي بعض النصائح البسيطة والفعالة للغاية التي ستساعدك على منع تقلص العضلات في الليل وأثناء النهار.

ثم ضع قدميك موازية للأرض، في مواجهة بعضهما البعض (قدمًا إلى قدم، ومن الركبة إلى الركبة).

لكي تكون شد الساقين أكثر فاعلية، يجب أن تكون القدمين في وضع استرخاء (ثني).

من أجل تحسين الدورة الدموية.

عندما تهز ساقيك، فإنك تسمح للدم بالتدفق بسهولة أكبر.

بحركة دوارة.

لا يهم إذا كانت الحركة في عكس اتجاه عقارب الساعة أو اتجاه عقارب الساعة، فالمهم هو أنك لا تمارس الكثير من الضغط.

قم بهذه الحركة الدائرية برفق ولين، دون التسبب في المزيد من الألم.

لأن تقلصات الساق في الليل تسبب ألمًا مزعجًا على أي حال.

رتب السرير بحيث لا تضغط الشراشف والبطانيات على جسمك ولا سيما على ساقيك.

من أجل تجنب الموقف الذي لا يتدفق فيه الدم بحرية.

تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر، حيث من المعروف أنه يساعد في تحرير العضلات المتقلصة.

من المستحسن والموصى به أن يكون الخردل طبيعيًا قدر الإمكان.

إنه ليس بالأمر التافه، لأنه يتعارض مع نومك المستمر والعميق.
هذا الاضطراب الذي يقطع نوم الليل العميق، يضعف قدرتك على التركيز والقيام بأشياءك بشكل صحيح في اليوم التالي.
لذلك من المهم جدًا أن تستعين بالنصائح السابقة التي من شأنها أن تخفف بل تمنعك بمرور الوقت من تكرار ظاهرة تقلص العضلات ليلاً.

راموس المصري Ramos Al-Masry