متلازمة القولون العصبي - نصائح لتخفيف الأعراض

• كيف ستتعامل مع الأعراض؟

غالبًا ما نشكو من عدم الراحة في منطقة البطن وليس من غير المألوف أن تتأثر حياتنا اليومية وتصبح صعبة.

تعد متلازمة القولون العصبي من أكثر أسباب هذه الاضطرابات انتشارًا ومن أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا والتي لها تأثير سلبي على حياة المرضى ولكن دون أن تهددها.

لمعرفة النسبة المئوية للسكان الذين نشير إليهم، دعونا نركز أولاً على حقيقة أن نسبة الرجال إلى النساء المصابات بمتلازمة القولون العصبي هي 1/3 مع زيادة إصابة النساء.

في الوقت نفسه، يظهر 10-20٪ من الناس أعراضًا مرتبطة بمتلازمة القولون العصبي، لكن 15٪ منهم فقط يطلبون المساعدة من أخصائي.

الأعراض الأكثر شيوعًا والمعروفة التي تحدث عند مرضى القولون العصبي هي:

• آلام البطن التي تظهر عادة في الجانب الأيسر مثل المغص أو آلام الدورة الشهرية.
• الانتفاخ الشديد والشعور بالامتلاء بغض النظر عما إذا كانت مسبوقة بتناول وجبة دسمة عادة ما تكون مصحوبة بأزيز وغاز وغثيان.
• التغيرات في حركة الأمعاء مع التغيرات المتكررة في الإمساك، والإسهال وسلس البول ليس من غير المألوف.
• على الرغم من أن هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا، إلا أن هناك أيضًا اختلافات من شخص لآخر في مظهرها.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن أسباب المتلازمة مختلفة، وهي غير معروفة تمامًا.
• وهذا أيضًا يجعل من الصعب علاجه بالطريقة الوحيدة للوقاية من أعراضه.

يلعب نظامنا الغذائي دورًا مهمًا في معظم أنظمة أجسامنا.

أصبحت الأساليب الغذائية استراتيجية مركزية للتحكم في الأعراض ومتلازمة القولون العصبي.

• النظام الغذائي السليم والتعليمات التالية هي مفاتيح إدارته:

تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة.

من المهم تناول وجبات صغيرة ومتكررة، عادة من 5-6 وجبات في اليوم.

قم بتضمين الأطعمة اليومية قليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الغنية أيضًا بالألياف والمغذيات المهمة.

في بعض الحالات، من المهم تجنب اللاكتوز في نظامنا الغذائي اليومي.

يعد الحد من استهلاك القهوة والكحول والمشروبات الغازية والكاكاو جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي، بينما الماء والعصائر الطبيعية مهمة لاحتلال المرتبة الأولى في حياتنا اليومية.

النظام الغذائي، كما ذكرنا، هو مفتاح للتخفيف من أعراض مرض القولون العصبي.

• وتجدر الإشارة إلى بعض النقاط الإضافية التي ستساعد وتعتبر الآن ضرورية:

البروبيوتيك ، "الكائنات الحية الدقيقة" التي عند تناولها بكميات كافية توفر لنا الفوائد الصحية.

مع العمل المضاد للالتهابات، والإجراءات التنظيمية للألم المعوي، وتقوية الحاجز المخاطي، ومنع العمل واستبدال البكتيريا المسببة للأمراض.

البريبايوتكس، الكربوهيدرات المخمرة قصيرة السلسلة التي تسمح بتغييرات في تكوين ونشاط الميكروبات المعوية، مع فوائد صحية.

Fructo-oligosaccharides (FOS) و lacto-oligosaccharides (GOS) والأنولين من بين البريبايوتكس الأكثر شيوعًا.

حمض الزبد، و هو حمض دهني قصير السلسلة (SCFA) يتم إنشاؤه عندما تكسر البكتيريا الجيدة في أمعائنا الألياف الغذائية.

كما قلنا من قبل، فإن تناول المزيد من الألياف يمكن أن يحسن صحة الأمعاء، لأنها تجعل الأمعاء الغليظة تنتج المزيد من حمض الزبد، وأخيراً، دعونا لا ننسى ممارسة الرياضة! دائمًا ما يكون للاندماج مع النظام الغذائي فوائد أفضل ليس فقط لصحة نظامنا المعوي ولكن أيضًا لنمط الحياة العام.

دعونا نسأل أنفسنا في الوقت المناسب ماذا يحدث في أمعائنا مع الأعراض الأولى حتى نتمكن من الوقاية من أمراض الأمعاء وعلاجها مع طبيبنا! لأن صحة الأمعاء هي جزء أساسي من صحتنا العامة!