تمرن بالطريقة الصحيحة - ضغط الساق The Leg Press
تناولت مقالات أخرى في هذه السلسلة عددًا من التمارين ، خاصة من منظور تطوير برنامج شامل لبناء العضلات. في بعض الأحيان نأخذ الأمور كأمر مسلم به ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأداء التمارين الأساسية التي تشكل جوهر أنظمة تدريب لاعبي كمال الأجسام.
لذلك ، من المفيد وصف العمليات المتضمنة في القيام بهذه التمارين بالتفصيل. سيساعد هذا المبتدئين على البدء باستخدام الأساليب الصحيحة قبل الانتقال إلى الأوزان الثقيلة التي يحتمل أن تكون أكثر خطورة. إذا كان ذلك أيضًا يساعد الرافعين الأكثر خبرة في إصلاح بعض الأخطاء الصغيرة التي تسللت بشكل غير محسوس تقريبًا على مر السنين ، فسيكون ذلك أفضل.
في هذه المقالة سوف نلقي نظرة فاحصة على آلة ضغط الساق.
العضلات المستهدفة: المتسعة الوحشية ، المتسعة المتوسطة ، المتسعة الإنسية ، المستقيمة الفخذية
بداية الموقف
استلق على آلة ضغط الساق مع دعم الأرداف على المقعد والضغط على الظهر مقابل وسادة مسند الظهر. ضع القدمين بشكل مسطح على المنصة ، مع مباعدة عرض الكتفين. زاوية أصابع القدم إلى الخارج قليلاً.
مقابض المقبض وفتح الوزن استعدادًا لأداء ضغط الساق.
تقنية التمرين
ثني الساقين ببطء ، مما يسمح للركبتين بالتحرك نحو الصدر. عندما تصل الركبتان إلى نقطة تتجاوز 90 درجة بقليل ، افرد الساقين ببطء حتى تعود إلى وضع البداية. لا تقفل ركبتيك في أعلى نقطة في الحركة. كرر هذه الحركة حتى تصل إلى عدد التكرار المستهدف
تمارين أخرى تستحق النظر فيها
تشمل التمارين الأخرى التي تتعامل مع هذه العضلات تمارين القرفصاء وهاك سكواتس وسميث ماشين سكواتس وتمديدات الساق.
