أربع عشرة طريقة لإنقاص الوزن بدون حمية وممارسة
recent
أخبار ساخنة

تابعنا على جوجل نيوز


Google search

أربع عشرة طريقة لإنقاص الوزن بدون حمية وممارسة

 
14 طريقة لإنقاص الوزن بدون حمية وممارسة
14 نصيحة لفقدان الوزن


أربع عشرة طريقة لإنقاص الوزن بدون حمية وممارسة

من أهم الطرق للحصول على جسم صحي هو الحفاظ على الوزن. يجب تجنب زيادة الوزن ويجب أن يبقى الجسم في المعدل الطبيعي. أهم طريقة لتحقيق هذا الهدف هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني الكافي ، ولكن هل هناك طرق أخرى؟ نعم. جرب الطرق التالية:

1- حسن مهاراتك في الطبخ. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تناول أطعمة صحية وهذا سيساعدك في الحفاظ على وزنك

2- تناول المزيد من البروتين. يزيد تناول البروتين من الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية

3- تناول المزيد من الألياف. تم العثور على الألياف في الفواكه والخضروات. فهي تزيد من الشعور بالشبع وتؤخر عملية الهضم

4- تناول المزيد من البروبيوتيك. هذه بكتيريا مفيدة لها تأثير كبير على عملية الهضم. توجد البروبيوتيك في الزبادي والمخللات والكيمتشي والكفير والميسو

5- نم أكثر. النوم أقل من ست ساعات يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

6- الحد من التوتر. يسبب الإجهاد الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. يمكن أن يقلل التوتر عن طريق ممارسة الرياضة وتقليل تناول القهوة و ممارسة اليوجا والاستجمام الصحي.

7- تناولي المزيد من فيتامين د.

8- تناول وجبات بطيئة وفي وجبات صغيرة ومتعددة. هذا سوف يجعلك تشعر بالشبع.

9- املأ صحنك أقل.

10- تناول كميات أقل من السكر.

11- تناول وجبات خفيفة صحية. أفضلها الزبادي والفواكه واللوز والجوز.

12- مضغ المزيد من الطعام.

13- كل بوعي. وهذا ما يسمى الأكل اليقظ ، بمعنى الانتباه إليه عند تناول الطعام وتجنب الملهيات الأخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة قصة.

14-تناول الطعام مع العائلة. إن تناول الطعام في المنزل يقلل من استهلاك الدهون والسكر ، ومن يأكل في المنزل يكون وزنه أكثر توازناً.

google-playkhamsatmostaqltradent